科學健身之——爬行運動有什么作用?

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作

用

增加肢體的協調功能

基本的爬行模式訓練可以提高上半身和下半身的協調性，這對你做的每一項體育活動都非常重要。

增加運動意識，提高前饋功能

爬行還能訓練你的中樞神經系統，提高你的運動感覺意識和核心控制能力。這是一個非常有價值的好處，因為神經系統是身體的主要調節器。如果它感覺到身體不穩定，它就會“踩剎車”以避免人體受傷。

提高了靈活性和核心穩定性

人們經歷的很多靈活性問題并不一定是由于特定肌肉組織的緊張，而是核心的穩定性問題。換句話說，由于人們缺乏核心穩定性，神經系統限制了身體特定部位的運動范圍。這是一種保護機制。

通過在你的鍛煉中加入這些爬行模式訓練，可以提高你的核心穩定性，這可以轉化為增加關節的活動范圍和提高靈活性。你對脊柱和軀干的控制越多，神經系統就越能讓你擺出不同的姿勢。換句話說，通過訓練一些基本的爬行模式，你可以同時提高你所做的每一個其他動作的動作機制，給自己更多的運動空間。

改善步行力學

爬行也是我們行走模式的基礎，可以說是我們每天做的最“功能性”的運動。人每天最主要的運動方式就是步行，所以擁有合適的步行機制是至關重要的。做爬行練習可以幫助你找出行走模式的某些問題，隨著時間的推移，有助于你成為一個更好、更高效的步行者。

改善感覺統合功能

在感覺學習及運動訓練的環境刺激下，大腦將感覺信息進行多次的組合分析、綜合處理，促使感覺統合能力快速發展、成熟并完善。如果動作發展不充分，特別是沒有充分的爬行，就容易導致感覺統合失調。

• 爬行不需要每天練習，因為人類終究是直立行走的。

• 爬行是一種輔助訓練方法，不適宜長時間單一的爬行訓練。

• 爬行速度不宜過快，站立時，切記不可馬上站起，要由爬改為坐再慢慢站起來，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

• 爬行時手腕一定要注意避免過伸。

• 高血壓、冠心病、腦動脈硬化的病人謹慎進行。