科學健身之——爬行運動有什么作用?

資訊日期:2022-04-27 17:44



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眾所周知,每一個嬰兒都需要經歷一個爬行階段。嬰兒進行爬行時,他的頭、頸、四肢、關節以及全身的肌肉都會發揮作用,進而增加關節周圍肌肉的力量,促使人體血液得到更好的通暢、同時促進人體的新陳代謝,對人體的動作發展和大腦發育起到促進的作用。因此爬行運動在人體的成長歷程中具有一定的良性作用。


(圖片來自于 攝圖網)


爬行運動很早出現在東漢名醫華佗創編的五禽戲中的虎戲和鹿戲,華佗根據古代引導吐納之術,對一些動物的行走進行了一段時間的觀察,其中包括虎、鹿和鳥等,根據這些動物的動作編排出有養生作用的功法。



01


增加肢體的協調功能

基本的爬行模式訓練可以提高上半身和下半身的協調性,這對你做的每一項體育活動都非常重要。


02


增加運動意識,提高前饋功能

爬行還能訓練你的中樞神經系統,提高你的運動感覺意識和核心控制能力。這是一個非常有價值的好處,因為神經系統是身體的主要調節器。如果它感覺到身體不穩定,它就會“踩剎車”以避免人體受傷。


(圖片來自于 攝圖網)

03


提高了靈活性和核心穩定性

人們經歷的很多靈活性問題并不一定是由于特定肌肉組織的緊張,而是核心的穩定性問題。換句話說,由于人們缺乏核心穩定性,神經系統限制了身體特定部位的運動范圍。這是一種保護機制。


通過在你的鍛煉中加入這些爬行模式訓練,可以提高你的核心穩定性,這可以轉化為增加關節的活動范圍和提高靈活性。你對脊柱和軀干的控制越多,神經系統就越能讓你擺出不同的姿勢。換句話說,通過訓練一些基本的爬行模式,你可以同時提高你所做的每一個其他動作的動作機制,給自己更多的運動空間。


04


改善步行力學

爬行也是我們行走模式的基礎,可以說是我們每天做的最“功能性”的運動。人每天最主要的運動方式就是步行,所以擁有合適的步行機制是至關重要的。做爬行練習可以幫助你找出行走模式的某些問題,隨著時間的推移,有助于你成為一個更好、更高效的步行者。


05


改善感覺統合功能

在感覺學習及運動訓練的環境刺激下,大腦將感覺信息進行多次的組合分析、綜合處理,促使感覺統合能力快速發展、成熟并完善。如果動作發展不充分,特別是沒有充分的爬行,就容易導致感覺統合失調。


(圖片來自于 攝圖網)


溫·馨·提·示

  • 爬行不需要每天練習,因為人類終究是直立行走的。

  • 爬行是一種輔助訓練方法,不適宜長時間單一的爬行訓練。

  • 爬行速度不宜過快,站立時,切記不可馬上站起,要由爬改為坐再慢慢站起來,以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

  • 爬行時手腕一定要注意避免過伸。

  • 高血壓、冠心病、腦動脈硬化的病人謹慎進行。


END

圖片源自網絡 侵刪

文章編輯:北京德爾康尼骨科醫院  胡一男 

投稿醫生:北京德爾康尼骨科醫院  王晨曦


稿醫生:北京德爾康尼骨科醫院  王鳳文


  



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