頸椎病鍛煉方法

劃船器排名日期:2022-04-27 17:38

頸椎病鍛煉方法 貴在堅持



椎病自我鍛煉方法,很簡單很安全的幾個動作,鍛煉完不難受,隨時都能鍛煉,建議每一小時就活動十分鐘,堅持鍛煉,就能起到非常好的效果,貴在堅持。


1.靠墻站立法

基本站姿。后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻,同時收緊腹部和臀部,剛開始站5分鐘,往后慢慢延長時間。每天三次,堅持去做,一定會有效果。



2.仰天長嘯法

兩腿分開站立,十指交叉置頸后,兩肘自然下墜,兩手給一定力量向前、下拉,頭后仰,后仰時要慢慢深吸氣,注意用力不要過大,身體后仰時應該是身體最放松的時候,此時慢慢呼氣。平時工作手機都是頸椎前彎,適度后仰對于頸椎是最好的鍛煉。



3.回頭望月

兩腿分開站立,雙臂下垂,雙腿微屈,上體前傾并向右后旋轉,頭隨即旋轉向后,做望月姿勢,左手上舉置頭后方,還原。再按相反方向重復做。望月時間要長一些。


4.舉天壓地法

兩腿并立,雙肩下垂。右手心向上提起,翻掌向上托出,盡量向上伸直手臂,左手掌用力下按,頭后仰,向上看天。每次做的停留時間長一些效果更好。



5.按摩

每天對頸部適量按摩,對頸椎病防治有一定功效。十指交叉于頸部后方,輕輕摩擦有微熱即可,對頸部不適有一定緩解作用,但不宜在急性期使用。


6.游泳

游泳是一項改善、鍛煉頸椎的絕佳運動,因為游泳時經常要把頭抬起來呼吸,有利于頸椎正常生理曲度的保持?;顒恿祟i椎,協調了全身肌肉和骨骼。


注意事項

鍛煉對于輕度頸椎病有一定效果,對于嚴重的頸椎病只是輔助而已,所以不應盲目鍛煉,加重病情。如果頸椎病嚴重,建議先診治再進行鍛煉。





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