【健身向】俄挺的訓練

資訊日期:2022-04-27 17:33

一個教程有的人跟著學習可以做得很好,有的人沒什么進步。而且他們都是同樣堅持了訓練的。


我一位朋友買了一個自媒體的“科學”的俄挺課程,但是練習一段時間,發現和自己之前瞎練的沒什么區別,而且購買課程后也是努力訓練但是幾乎還是原地踏步。


可能只是一個個例,不具備代表性,我只想提一下,大家為了更快更安全的進步當然可以去購買課程也好指導也好。


最好能夠記錄自己的訓練經歷,這是一個很好的訓練的習慣,也能夠看一下自己的計劃有沒有效果。你所學到的東西對你自身有沒有用。

 

先不說具體的訓練的計劃,我想談談一些“好”的動作與不太適合我的動作。這是基于我的這段時間所看到的一些內容和我訓練的感受,只是我的個人看法,如有不同的意見可以討論,而不是爭吵。

 

既然是一個推力的動作,那基礎的推力的訓練其實就是很重要的了。俯臥撐是要給很經典的動作了,從剛開始入門的新人往后階段都回練習,如果以俄挺為目標,基本就不需要什么花里胡哨的變式動作了,正常的俯臥撐,數量達到一定的數字,開始逐漸加重,俄挺是一個力量的動作。


看看自己的可以負重的東西,不局限于條件,當然還是有啞鈴片這種就很好了,負重背心之類的。


還有就是折刀俯臥撐,這個動作確實可以鍛煉肩部,對俄挺的目標肌群還是有一定用的,挺多人推薦還不能做倒立撐的朋友來做這個動作。我個人偶爾做,但是感覺這個動作挺變扭的(我個人的看法)發力軌跡我比較不太適應。加上和朋友聊了幾句,也就沒放進這個階段的訓練的計劃。


還有一個腰間俯臥撐,挺多人都應該聽說過這個動作,練俄挺大神都會推薦的一個動作。其實真正我在練習的時候,這個動作我并沒有堅持做下去


因為腰間俯臥撐這個動作可以想像成不起橋的臥推,這是一個很「低效」的動作。練肩部力量,為什么不去做肩推倒立撐?腰間俯臥撐,沖肩俯臥撐來看,這些動作,雖然動作難度上去了,但是犧牲掉了俯臥撐的黃金的動作軌跡,而且也不方便重量增加,


從這一方面,差別就會特別的巨大。所以在訓練俄挺的時候我更傾向于負重的俯臥撐,腰間俯臥撐可以拿來偶爾練,不必當成主要的訓練動作。


我見過說通過做這個動作他有了很大的進步,也見過因為練這個動作原地踏步。需要自己嘗試。接下來會繼續連更講一些其他的動作和記錄我的訓練。


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