減肥用,用五谷雜糧粉代餐,效果竟然那么好!

最近，后臺有人問：某某牌子的五谷雜糧粉能代餐嗎？

今天咱們就來聊一聊五谷雜糧粉吧！

五谷雜糧粉能吃嗎？

本著一個吃貨的良知，只要毒不死自己，都可以吃，能毒死自己的，其實也可以稍微嘗嘗！

五谷雜糧粉自然也是可以吃的辣！

雖然我不吃，原因是不喜歡五谷雜糧粉糊糊的口感，并且覺得沒有必要。

但是，從營養的角度來說，五谷雜糧粉用來代餐還是挺不錯的！

雜糧比米飯饅頭含有更多的膳食纖維、維生素和礦物質，即使打磨成了粉，也是要比米面好一些的！

雜糧粉的GI值比較高？

如果說五谷雜糧粉有缺點的話，大概就是谷物磨成粉末之后，會更容易被消化，GI值會升高，飽腹感會降低。

很多人因為這個原因，覺得吃雜糧粉不能減肥。

其實即使磨成粉，雜糧粉的GI值也依舊比米面要低，減肥中哪種食物好，不是絕對值，而是相對值！

相比于米面等主食，雜糧粉要更減肥！

吃雜糧粉不如吃雜糧

一碗50克左右的大米，煮成白米飯之，和50克雜糧粉沖泡成的雜糧糊糊相比，熱量其實差不多都是180大卡。

但是五谷雜糧粉中所含有的營養素會更多，膳食纖維也更多點，吃起來也比米飯容易飽、不容易餓。

再加上，雜糧粉對于不做飯的學生和上班族來說更簡單方便，所以用雜糧飯來代替米飯對這些人是最好的選擇！

當然，雜糧粉相比于雜糧，還是要差一點的，相比之下天然雜糧比雜糧粉要更適合減肥，這就是為什么我說自己沒必要吃雜糧粉的原因。

簡單總結，在減肥中按優劣順序排列，天然雜糧>雜糧粉>米面。

雜糧VS雜糧粉怎么吃最合理？

雜糧粉可以直接在X寶買，也可以自己按照比例打成粉，比自己在網上買的代餐餅干等更實惠、健康。

三餐的主食不建議只吃雜糧或者雜糧粉，只用于偶爾替換米面，具體操作如下：

如果早餐選擇吃雜糧，可以安排：40g雜糧粉（雜糧）+200ml純牛奶+1個雞蛋；

如果選擇在午餐或者晚餐時候吃雜糧，可以安排：40g雜糧粉（雜糧）+50克（豆腐、魚蝦）+200克蔬菜。

操作上還是非常方便的，而且營養豐富，對于減肥還是有一定幫助的！

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