《跑步治愈》——你的硬件急需升級!

健身車排名日期:2022-04-27 17:13
——@王瑋瑋
感謝作者為小刀讀書會提供優質原創內容


從小到大我們都聽到過這么一句話:沒學會走就想學會跑。據實而論,這句話真的正確嗎?

把時間線拉到人類誕生之初,居于樹上的猿猴冒著生命危險來到地面,絕無可能慢悠悠地行走。從爬行的猿猴到到直立行走的猿人,行為改變的最大誘因極有可能就是它們在地面被天敵追逐時本能挺直奔跑,因為靈長類動物的身體構造決定了它更適合樹上抓握攀爬,而在地面環境,只有挺直奔跑才能獲得更快的速度在天敵口中死里逃生。所以,不能直立的古猿要不留在樹上餓死,要不因為行動緩慢在地面被食肉動物吃掉,經過漫長的時間篩選機制,我們的祖先學會了直立奔跑,獲得了更快的速度,更高的視野,走出非洲,統治整個世界!

因此,奔跑才是人類進化的最大動因?,F代社會眼花繚亂的信息占據了我們太多的注意力,我們不需要走到遠方就可以看到遠方的風景,我們躺在床上,外賣就能送到門口……但是,一切軟件技術的進步都必須有硬件的同步升級,如果有一天人均近視眼、脊椎炎、糖尿病,沒有強健的體魄去承載這一切,眼下的一切繁華都不過是短暫的鏡花水月,遲早在一次全球化的大流感中集體報銷!

所以,如果你覺得自己的生活還有很多遠方風景需要你用腳丈量,還有很多重要的人需要你有時間陪伴,那么我建議你,從現在就開始……跑起來!

如何科學有效地跑步呢?眾所周知,越需要長期堅持的事越值得花時間去研究!《跑步治愈》作者張展暉教練用100張彩圖動作詳解,幫助我們正確認識跑步,全面科學地管理自己的精力和身體,拆解跑步的門道:如何堅持跑步?怎么跑步才能避免受傷?如何跑步才能效果最好?怎么調節飲食才能更好更快地恢復體能?如何將跑步變為上癮的習慣性運動,輕松地成為一名跑者?

張展暉教練曾是一名籃球運動員,后來成為健身教練,他通過十余年的實踐經驗和學習研究,在讓各類學員真正地通過跑步受益后,重新學習理論知識,同時也分析了各類跑步訓練的失敗經驗,提出了一套全新的科學訓練方法歸納在《跑步治愈》這本書中。書中不僅能教導大家在體能、速度、耐力、靈活性和力量生理性提升,還能收獲一套屬于自身的跑步心法,輕松愉快的奔跑。全書以運動學、神經科學、心理學、生物學、醫學為依據,遵循心理與身體健康的雙重規律,強調跑步可以從心理、軀體、社會適應能力三方面提升人的健康,并系統地、全面地提供一整套跑前心理建設、跑中技能提升、跑后體能恢復、跑期飲食調理等方法,并配備5個月從零基礎到馬拉松跑的輕松訓練計劃,引導你如何將跑步變成生活習慣,甚至實現大多數人的馬拉松夢想,影響讀者一生的積極行為。

第一部分介紹跑步的意義:
這部分作者從大量學員的真實案例入手,向讀者清晰展示了一個個通過科學跑步從而改變自身身心健康獲得重生的鮮活案例,并以生理學為基礎闡述了跑步能提升我們的心肺機能,激活我們的大腦激素水平,從而讓我們通過跑步中獲得最優心理體驗,從而收獲幸福感和平靜感,長此以往,不斷幫助我們構建穩定健康的內心秩序。

第二部分內容系統地提供訓練方法:
這部分作者則以零基礎學員作為教學起點,從頭幫助讀者樹立正確的跑步心理、糾正錯誤的跑步姿勢入手,同時列出了普通大眾常見的5大跑步心理誤區,有久坐習慣的大眾常犯的3大錯誤跑步姿勢,明示讀者如何走出誤區,幫助大家快速掌握正確的跑步方法,讓跑步成為一項自然而然,而不是需要刻意堅持和不斷強迫自己,精神內耗的上癮行為。另外作者在這部分就如何正確調整呼吸、減少傷痛、提升跑步速度和耐力、如何增強靈活性和力量、如何快速恢復、以及如何能較為科學的安排飲食等方方面面,提供一套完整且科學實用的學習方法。

最后,借用電影《阿甘正傳》里的臺詞共勉:“You are nodifferent than anybody else is , you have got to put the past behind you beforeyou can move on.”(你和別人沒有任何不同,放下包袱,繼續前行)

END

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