跑步的好處有哪些?如何跑步才能避免受傷

健身車排名日期:2022-04-27 16:59


      跑步能增強人體新陳代謝和基礎代謝率,可減重、增強身體免疫力;可對心血管內皮系統產生有利影響,有效降低冠心病、腦卒中、腦梗塞等心腦血管疾病的發生率;能降低血脂,有利于疾病的預防和保??;對胃腸消化、吸收功能有一定促進和調理作用;有效改善睡眠質量。但要掌握正確的方法,循序漸進,并長期堅持。


跑步是最好的鍛煉方式之一,屬于有氧運動,只要掌握好每個人所能承受的度,對每個人都能產生好處。長期跑步對身體有以下幾個方面的好處:
1、跑步可以有效的增強心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系統的功能。因此,經常跑步的人心率較常人慢,肺活量也更大。
2、經常跑步可以有效的降低血脂水平、降低膽固醇、低密度脂蛋白的水平,減少脂肪肝的發生。已經發生了脂肪肝,可以有效的改善。
3、經常跑步可以調節情緒,減少抑郁癥的發生,并且能夠改善睡眠。
4、經常跑步,能使全身肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多、蛋白質含量增高,讓人的形體更健美、身體健壯。
但是,跑步要保持適宜的運動量,過大、過小都不行。每次跑30-40分鐘,也就是5-6公里,1周跑5次或者隔1天跑1次。這樣有張有弛的訓練對身體最好,既能減肥,而且能夠強身健體。



跑步心得

1.首先,要選一對合適跑鞋,以有足夠保護雙腳,而又輕巧及穿得舒服。


2.若有意進行長期訓練,宜找一個合適教練(教練有多年長跑實戰經驗,而本   身無受傷,知道怎樣跑會容易受傷及怎樣去跑永遠不會受傷),不會說一些模棱兩可的看法,教授關于跑姿有一個清晰指導。以慢慢糾正錯誤跑姿,從而跑得輕巧省力而不受傷,循序漸進鍛煉腳部肌肉及力度。


3.量力而為不急進,勿跑過量及跑速過快,特別是跑姿不良時,跑不平坦地方或上斜時更加要小心,恰當使用跑步機可減低受傷風險。

避免受傷
1.
未經教練適當指導,避免參加長跑10公里或以上比賽,特別半程馬拉松及全程馬拉松因為一次過地跑的距離愈長,受傷機會愈高。比喻,跑半馬拉松的人比10公里的人受傷機會高一倍,而跑全馬拉松的人比跑半馬的人受傷機會高幾倍。


2.選一對具保護及輕巧的跑鞋。


3.找一個有心得具經驗教練去糾正跑姿。


4.以慢和輕松的心態去跑,每次20~40分鐘,以及最多連續跑二天,休息一天。


5.年長人仕約40歲以上愛好長跑的人仕,更加謹慎小心避免跑步過量、過快及過密。因為萬一受傷,康復需要的時間可能好長達1年以上,當然是乎受傷程度及有無及早妥善處理及治療。


50歲以上人仕若不幸受傷的話,更可能數年不能跑步,甚至余生都不能跑,更要面對傷患等痛苦。因為隨著年紀愈大,康復能力愈慢,體力也相應下降,我強烈提議愛好長跑的年長的人仕,盡量隨著年紀把跑的距離縮短至10公里或以下,方為上策。


6.
當感覺受傷,立即停止跑,用約50度熱水浸腳,用手輕輕按摩痛處,并且耐心等候痊愈,若心急想快點康復及有經濟基礎的,可嘗試找一個好的跌打師傅治療,但盡量一次過連續看跌打師傅敷藥,否則效果會不夠好。


??催@文章的所有讀者,長跑長有,一生擁有健康的身心靈,凡事做個對社會有貢獻及正面影響的人。



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