為什么,我們說不能只靠運動減肥?你真的適合運動減肥嗎?

綜合訓練器排名日期：2022-04-27 16:56

很多人，提到減肥就總能想到運動，無論是跑步、健身都能堅持下來，但是一段時間之后卻發現，自己不僅沒有瘦，反倒還胖了！

這時候，你就要反思一下：運動的減肥效果，真的有你想象的那么好嗎？

為什么不能只靠運動來減肥？

僅僅靠運動，其實很難讓你瘦下來，運動對于減肥的作用最多只占3成，但是背后隱藏著一些“易胖”的坑！

2、運動消耗的熱量，其實沒有你想的那么高

運動是消耗熱量的最有效方法，但是，它消耗的熱量絕對沒有你想的那么高！

以常見的慢跑為例，一個56公斤的人，持續慢跑1個小時，能夠消耗391大卡的熱量，這點熱量大概只相當于一包泡面（約80克）。

事實上，我們總是高估自己消耗的熱量，如果運動強度不達標，一個56公斤的人，持續慢跑1個小時，甚至消耗的熱量還不足300大卡。

2、運動遠遠沒有控制飲食減肥效果好

如果，你只是運動，卻不控制飲食，想要減肥難如上青天！

如果，你只是控制飲食，卻不運動，最多也不過減肥的速度慢一些。

運動，并不是減肥的必備條件，減肥的必備條件有且只有控制飲食！

但是，這里并不是說運動對于減肥無效，在控制了飲食的情況下，堅持運動一定比不運動要瘦的快，但是更多關系到的只是減肥速度罷了！

3、運動后，可能食欲會更好

運動過程中，身體會消耗大量的糖原，血糖水平降低，人更容易餓！

如果，運動了之后，食欲更難控制，更容易吃東西，你就并不適合通過運動減肥，得不償失！

4、并不是所有人都適合運動減肥

體重基數比較大的人也不適合運動，運動對于這類人，會造成身體負擔加大，或者傷害膝蓋，危害身體健康！

如果你的BMI>28，體脂率>30%，最主要的減肥方式就應該是控制飲食，甚至可以更嚴格的控制飲食，當體重被控制在一定范圍內之后，才能慢慢開始運動！

最后，雖然說，僅僅靠運動來減肥顯然是不靠譜的，但這絕對不是讓你不運動的借口！

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