為什么,我們說不能只靠運動減肥?你真的適合運動減肥嗎?

綜合訓練器排名日期:2022-04-27 16:56


很多人,提到減肥就總能想到運動,無論是跑步、健身都能堅持下來,但是一段時間之后卻發現,自己不僅沒有瘦,反倒還胖了!



這時候,你就要反思一下:運動的減肥效果,真的有你想象的那么好嗎?




為什么不能只靠運動來減肥?


僅僅靠運動,其實很難讓你瘦下來,運動對于減肥的作用最多只占3成,但是背后隱藏著一些“易胖”的坑!


2、運動消耗的熱量,其實沒有你想的那么高



運動是消耗熱量的最有效方法,但是,它消耗的熱量絕對沒有你想的那么高!


以常見的慢跑為例,一個56公斤的人,持續慢跑1個小時,能夠消耗391大卡的熱量,這點熱量大概只相當于一包泡面(約80克)。


事實上,我們總是高估自己消耗的熱量,如果運動強度不達標,一個56公斤的人,持續慢跑1個小時,甚至消耗的熱量還不足300大卡。





2、運動遠遠沒有控制飲食減肥效果好



如果,你只是運動,卻不控制飲食,想要減肥難如上青天!


如果,你只是控制飲食,卻不運動,最多也不過減肥的速度慢一些。


運動,并不是減肥的必備條件,減肥的必備條件有且只有控制飲食!


但是,這里并不是說運動對于減肥無效,在控制了飲食的情況下,堅持運動一定比不運動要瘦的快,但是更多關系到的只是減肥速度罷了!





3、運動后,可能食欲會更好



運動過程中,身體會消耗大量的糖原,血糖水平降低,人更容易餓!


如果,運動了之后,食欲更難控制,更容易吃東西,你就并不適合通過運動減肥,得不償失!





4、并不是所有人都適合運動減肥



體重基數比較大的人也不適合運動,運動對于這類人,會造成身體負擔加大,或者傷害膝蓋,危害身體健康!


如果你的BMI>28,體脂率>30%,最主要的減肥方式就應該是控制飲食,甚至可以更嚴格的控制飲食,當體重被控制在一定范圍內之后,才能慢慢開始運動!





,雖然說,僅僅靠運動來減肥顯然是不靠譜的,但這絕對不是讓你不運動的借口!



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