瘦了二十斤的我總結的減肥有效辦法

我是喬木木，兩個月瘦了二十斤，下面給大家總結我的減肥經驗和有效方法，希望幫助更多人變瘦變美。

1要減肥的朋友都知道飲水是很重要的，多喝水可以對減肥有很大幫助，但是到底減肥要喝多少水才合適，很多人是不清楚的，水其實不是喝得越多越好的，要適量合理飲水才對減肥有幫助，現在快要到夏天了，如果減肥的話，每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。

2適當的運動可以對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用來供能，無法轉變為脂肪而儲存。常見的運動有慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，這些鍛煉都是既簡單又方便的減肥方法，在運動的時候，會使新陳代謝得到促進，加大血液循環，促進脂肪的分解，還需要根據自身的情況來選擇運動的量和度，以免出現過勞或者肌肉損傷的情況。

3改變生活方式，控制飲食，將攝入的能量限制在每天1000-1500大卡，減少脂肪的攝入，攝入應當為總能量的25%-35%。飲食中應當富含水果、蔬菜、膳食纖維等，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白質。減肥的膳食中應當有充足的優質蛋白，除了補充必要的營養物質外，還要補充必要的維生素礦物質以及水分，應當改變飲食的習慣，避免暴飲暴食，避免飲酒。飲食時應當少量多餐，細嚼慢咽，可以減少營養物質的吸收，控制能量攝入。

4用藥物進行來減肥不可取，如控制食欲和提高基礎代謝率來減重，常用的有西布曲明，還有作用于外周脂肪酶抑制劑，通過阻斷飲食中的脂肪吸收來達到減肥的目的，如奧利司他。但是可能對身體有害處，要謹慎操作，注意健康問題。我以前也用過各種減肥藥，雖然瘦了下來，但是后期反彈了，因為這樣減下來的是水分，但是脂肪沒有消耗，治標不治本，沒有效果！最后我是在別人介紹下吃了一種五谷雜糧粉瘦了近二十斤，至今沒有反彈。