瘦了二十斤的我總結的減肥有效辦法

綜合訓練器排名日期:2022-04-27 16:45

我是喬木木,兩個月瘦了二十斤,下面給大家總結我的減肥經驗和有效方法,希望幫助更多人變瘦變美。

1要減肥的朋友都知道飲水是很重要的,多喝水可以對減肥有很大幫助,但是到底減肥要喝多少水才合適,很多人是不清楚的,水其實不是喝得越多越好的,要適量合理飲水才對減肥有幫助,現在快要到夏天了,如果減肥的話,每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。

2適當的運動可以對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使多余的糖只能用來供能,無法轉變為脂肪而儲存。常見的運動有慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等,這些鍛煉都是既簡單又方便的減肥方法,在運動的時候,會使新陳代謝得到促進,加大血液循環,促進脂肪的分解,還需要根據自身的情況來選擇運動的量和度,以免出現過勞或者肌肉損傷的情況。

3改變生活方式,控制飲食,將攝入的能量限制在每天1000-1500大卡,減少脂肪的攝入,攝入應當為總能量的25%-35%。飲食中應當富含水果、蔬菜、膳食纖維等,以瘦肉和植物蛋白作為蛋白質。減肥的膳食中應當有充足的優質蛋白,除了補充必要的營養物質外,還要補充必要的維生素礦物質以及水分,應當改變飲食的習慣,避免暴飲暴食,避免飲酒。飲食時應當少量多餐,細嚼慢咽,可以減少營養物質的吸收,控制能量攝入。

4用藥物進行來減肥不可取,如控制食欲和提高基礎代謝率來減重,常用的有西布曲明,還有作用于外周脂肪酶抑制劑,通過阻斷飲食中的脂肪吸收來達到減肥的目的,如奧利司他。但是可能對身體有害處,要謹慎操作,注意健康問題。我以前也用過各種減肥藥,雖然瘦了下來,但是后期反彈了,因為這樣減下來的是水分,但是脂肪沒有消耗,治標不治本,沒有效果!最后我是在別人介紹下吃了一種五谷雜糧粉瘦了近二十斤,至今沒有反彈。


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