疫情防控期間室內鍛煉的健身指導

為進一步落實學校近期疫情防控要求，請同學們在居家制動期間，從自我做起，珍愛生命，養成早睡早起不熬夜等良好生活習慣，鼓勵同學們在家進行簡便易行、科學有效的健身活動，保持良好身心狀態，增強身體抵抗力。

現將適合室內開展健身的幾種鍛煉途徑提供給大家，請大家根據實際環境空間大小，選擇不同項目進行鍛煉。（請復制鏈接至網頁查看視頻）

一、 國家體育總局官網：

疫情期間居家科學健身科普微視專欄：           https://www.sport.gov.cn/n4/n15200/index.html

同學們進入網址，有很多居家鍛煉的視頻。

二、居家鍛煉視頻

1.居家健身—健美操

http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=rEh/5mj4wFMQ1kkEy%2BfDpZe4CPmdojYsCnC1%2BNtydyQ%3D

2. 居家健身—身體素質訓練

http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=UIrKzEX6aV0U8KlqvQdRJcLadU8fLfDTjIdRTTzHw5E%3D

3. 居家健身—徒手“金剛”膝蓋強健練習十三式

http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=mHDUVmWHneUQLK5lz5uMi6xLsdTng7XSHo3Xygj/h90%3D

4. 居家健身—腹肌鍛煉

http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=4WqWvjnmbpRBj5jobqWqBQiQO5kKGvWlYobjEh%2BMOq4%3D

5. 居家健身—八段錦

http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=J/QkDuBk44coyRau%2Bz0N8y80ia5uMVLA7lMMyGUV0qo%3D

6. 居家健身—靜態拉伸練習

http://mooc1.chaoxing.com/coursedata/sharedResource?key=AMCuk%2BU4t3y8evfpStLPUtsTZe5CL1%2B5LW7IsQ%2BeIeo%3D

7. 居家健身—第九套廣播體操

https://www.sport.gov.cn/n322/n382/c918227/content.html

三、眼保健操

       https://www.ixigua.com/6808410863179923979

四、室內鍛煉溫馨提示：

1.室內活動區域周圍不要有帶角、棱及易碎物品。

2.選擇適合運動的鞋服，運動時身上不要有尖銳的物品，鍛煉時要輕跳輕落，注意控制噪聲，以免影響其他同學。

3.通過調節用力大小、動作速度、動作幅度、間歇時間、練習組數等控制運動負荷。

4.遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動負荷。

5.建議每天鍛煉1次，每次鍛煉持續30分鐘左右。餐后1-1.5小時內不宜運動。

6.鍛煉前要適當拉伸，鍛煉后要放松恢復。

7.鍛煉過程中，應通過監控心率調整運動負荷。對于一個健康水平一般的大學生來說，鍛煉時的合理負荷強度應該在最大心率的60%～80%之間。最大心率是指運動中的極限心率，計算方法:最大心率(次/分)=220-年齡。如小楊同學今年20歲，他的最大心率應該是:220-20=200次/分，那么他的合理負荷強度應該在200*60%～200*80%，即120次/分～160次/分之間。

8.如果鍛煉期間出現胸悶、呼吸過于急促、腹痛等身體不適，應停止運動。

9.有先天性不宜運動的疾病或近期身體不適宜運動的同學，請遵醫囑！不會辜負每點努力。堅持下去，加油備戰，一“研”為定！

每一個走到今天的你，都已經很了不起。也許你曾想過放棄，但請相信，時光不會辜負每點努力。