運動健身需量力而行

最近劉畊宏的毽子操健身很火，很多人跟練，但不少人身體素質較弱，基礎沒那么強，直接練很容易受傷。

運動健身對于沒怎么運動的人來說，需要一點點增加運動量，運動強度，不能一上來就練大量，強度高的運動。運動量可以做博主的一半，數量可以少但動作一定要做標準，不標準的動作更容易受傷。故不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。增肌減脂都是一樣的，一點點累積，勞逸結合，除了運動還要適當的休息，給身體一個緩沖區，然后堅持下去，效果就會出來。大家運動前后都要做好拉伸和放松。拉伸激活身體，激活肌肉，讓你運動中少受傷。放松是讓你運動后充血的肌肉放松下來，更好的休息。只有休息充分，身體才有能量迎接下一次的鍛煉，下一次就可以提升一點點運動量，運動強度。

運動健身要講究循序漸進，長期堅持。

持續高強度運動不利于健康，青少年、中青年以及老年人之間，所面臨的身體狀況不一樣，人群中的疾病種類也不一樣。在這種情況下，不同的人需要有不同的運動類型和運動強度。運動強弱有定義，通常是用運動過程中的心率來衡量。

患有心血管疾病的患者，有一些運動是合適的，有些運動則不太適合。

心血管疾病患者在運動前，首先要評估疾病是否處于穩定狀態，如果處于發病期，則不適合運動，需要靜養休息。其次，要了解自身疾病的嚴重程度，評估什么樣的運動適合當下身體狀態。建議此類患者主要以有氧運動為主，比如慢走、游泳、太極拳、廣場舞等。

老年人適量運動有這些評價指標，由于老年人是心血管疾病高發人群，老年人應適量運動，不提倡高強度運動。

究竟怎樣的運動量是適量的？衡量運動是否適量有兩個評價指標：一是活動量，二是活動強度。

如果運動的目的是健康，建議每周做三四次有氧運動，中間要有間隔，每次活動時間在三十分鐘左右。運動強度一般是以運動最高心率的60%-70%為準。

總之運動是好事，但一定要量力而行！特別是這項強度相對比較大且瞬間走紅的健身操，我們更應該理性跟隨！運動的速度、頻率和幅度上或許我們并非要和老師一樣，可以根據自己的身體情況開展！最后希望大家都能找到適合自己的，對于我們的身心健康有利的運動健身方式。