運動健身需量力而行

資訊日期:2022-04-27 15:17

本篇內容:


·高強度運動不適合哪些人

·衡量運動是否適量的兩個指標

最近劉畊宏的毽子操健身很火,很多人跟練,但不少人身體素質較弱,基礎沒那么強,直接練很容易受傷。

運動健身對于沒怎么運動的人來說,需要一點點增加運動量,運動強度,不能一上來就練大量,強度高的運動。運動量可以做博主的一半,數量可以少但動作一定要做標準,不標準的動作更容易受傷。故不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江海。增肌減脂都是一樣的,一點點累積,勞逸結合,除了運動還要適當的休息,給身體一個緩沖區,然后堅持下去,效果就會出來。大家運動前后都要做好拉伸和放松。拉伸激活身體,激活肌肉,讓你運動中少受傷。放松是讓你運動后充血的肌肉放松下來,更好的休息。只有休息充分,身體才有能量迎接下一次的鍛煉,下一次就可以提升一點點運動量,運動強度。

運動健身要講究循序漸進,長期堅持。

持續高強度運動不利于健康,青少年、中青年以及老年人之間,所面臨的身體狀況不一樣,人群中的疾病種類也不一樣。在這種情況下,不同的人需要有不同的運動類型和運動強度。運動強弱有定義,通常是用運動過程中的心率來衡量。

患有心血管疾病的患者,有一些運動是合適的,有些運動則不太適合。

心血管疾病患者在運動前,首先要評估疾病是否處于穩定狀態,如果處于發病期,則不適合運動,需要靜養休息。其次,要了解自身疾病的嚴重程度,評估什么樣的運動適合當下身體狀態。建議此類患者主要以有氧運動為主,比如慢走、游泳、太極拳、廣場舞等。

老年人適量運動有這些評價指標,由于老年人是心血管疾病高發人群,老年人應適量運動,不提倡高強度運動。

究竟怎樣的運動量是適量的?衡量運動是否適量有兩個評價指標:一是活動量,二是活動強度。

如果運動的目的是健康,建議每周做三四次有氧運動,中間要有間隔,每次活動時間在三十分鐘左右。運動強度一般是以運動最高心率的60%-70%為準。

總之運動是好事,但一定要量力而行!特別是這項強度相對比較大且瞬間走紅的健身操,我們更應該理性跟隨!運動的速度、頻率和幅度上或許我們并非要和老師一樣,可以根據自己的身體情況開展!最后希望大家都能找到適合自己的,對于我們的身心健康有利的運動健身方式。



作者:乳腺外科 付瑩瑩

圖片:北京世紀壇醫院版權



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