減肥的4大誤區,不瘦還遭罪!

綜合訓練器排名日期:2022-04-27 15:14

「減肥」--一段血淚史

每天吃代餐、過午不食

跑步鍛煉、一心向瘦

結果

...

一!??!點!都!沒!瘦!

殊不知

一旦陷入減肥誤區

即使多運動,也很難瘦下來

在減肥的路上,您踩了哪些坑?

 

減肥的4個運動誤區

做錯當心“越減越肥”

 

誤區1:空腹運動更燃脂


空腹運動更燃脂,是建立在「空腹時體內血糖較低,從而迫使身體動用脂肪供能」這個理念之上的。


「空腹運動」并不會刺激脂肪的消耗,總體減脂效果沒有差異。


在空腹狀態下訓練,反而容易發生低血糖,增加人的疲勞感,非常影響運動體驗和鍛煉效果。


誤區2:每天走一萬步就能減肥


「走路減肥」吸引了上至媽媽奶奶,下至 20 歲少女的各年齡人群——只要去樓下小花園散散步,就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪惡感,何樂而不為?


然而,大多數人誤解了「走路減肥」。


真正能甩掉脂肪的「走路」,是有不小的要求的:姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。


比如:抬頭挺胸、收小腹、胯部發力;速度 20 分鐘 2 公里心跳 120~180 次/每分鐘 等。


每天慢悠悠地散散步,對于減肥并沒有太大效果。


想要變瘦,還是選擇更高強度的鍛煉方式吧。


誤區3:可以局部減肥


瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同的減肥需求。


然而殘酷的事實是:不存在「局部減脂」,減脂都是全身性的。



至于那些號稱能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部減脂的秘方、減肥產品,就更不可靠了。


誤區4:運動出汗,就能減肥


汗水,給了減肥一族錯誤的暗示:流汗了,就向「瘦」又前進了一步。


但是,減肥與出多少汗是無關的。


流汗減下來的體重,其實只是水而已。


減肥,出多少汗不重要,最關鍵的是堅持動起來。



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