減肥的4大誤區,不瘦還遭罪!

誤區1:空腹運動更燃脂

空腹運動更燃脂，是建立在「空腹時體內血糖較低，從而迫使身體動用脂肪供能」這個理念之上的。

但「空腹運動」并不會刺激脂肪的消耗，總體減脂效果沒有差異。

在空腹狀態下訓練，反而容易發生低血糖，增加人的疲勞感，非常影響運動體驗和鍛煉效果。

誤區2:每天走一萬步就能減肥

「走路減肥」吸引了上至媽媽奶奶，下至 20 歲少女的各年齡人群——只要去樓下小花園散散步，就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪惡感，何樂而不為？

然而，大多數人誤解了「走路減肥」。

真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不小的要求的：姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。

比如：抬頭挺胸、收小腹、胯部發力；速度 20 分鐘 2 公里心跳 120～180 次/每分鐘 等。

每天慢悠悠地散散步，對于減肥并沒有太大效果。

想要變瘦，還是選擇更高強度的鍛煉方式吧。

誤區3:可以局部減肥

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同的減肥需求。

然而殘酷的事實是：不存在「局部減脂」，減脂都是全身性的。

至于那些號稱能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部減脂的秘方、減肥產品，就更不可靠了。

誤區4:運動出汗，就能減肥

汗水，給了減肥一族錯誤的暗示：流汗了，就向「瘦」又前進了一步。

但是，減肥與出多少汗是無關的。

流汗減下來的體重，其實只是水而已。

減肥，出多少汗不重要，最關鍵的是堅持動起來。