跑步對人體器官的17個好處,剛剛才知道!

健身車排名日期:2022-04-26 08:02

跑步教授",每天更新跑步干貨




經常跑步的人都知道

跑步是有許多好處的


跑友更知道

跑步還能強健大腦

激發人的創造性


今天我們就沿著這個話題,看看跑步對人體、以及心理健康都有哪些好處!



跑步對人體的好處



1
頸部、肩部、脊椎


經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題。正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

 

2
腸胃


中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲、加強消化功能、促進營養吸收。當然,更讓人羨慕的是怎么吃也不胖。


3
心臟


堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。



在提高最大攝氧量的同時,向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。


通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還能預防靜脈內血栓形成。


4
膝蓋


有人說跑步百利唯傷一膝,這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。


但跑步十年以上的跑友說:他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,有的人即使快走也會膝蓋疼。但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習,膝蓋如今都變得越來越結實。


5
血液

 

有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好于常人。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

 

6
腰部


跑步對身材的改變,最先體現在腰部。


很多跑友都有過這樣的體驗:開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

 

7
肺部及呼吸系統


長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

 

8
腹部


平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。


當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就會反撲。


9
骨骼

 

長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏松,看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。


 

10
肝臟


每天跑步,能很好的加速體內肝臟器官的血液循環功能。改善肝臟內的肝細胞營養情況,從而能促進肝臟功能的恢復。對于平時喜歡抽煙的男性來說,肝臟功能可能會有很大的衰退,所以特別適合跑步來改善肝功能情況。


此外,跑步還能消除脂肪肝,這在很多跑友身上都有了驗證。

 

11
肌肉


長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。



除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加,更夠更高效地輸送氧氣。


12
眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息。如果你家里有學齡的孩子,讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

 


跑步,一種享受生活的方式



身心健康、愉悅

 


堅持早起或者下班跑跑步,既可以活動一下筋骨;也能讓你保持一個健康和愉悅的身心狀態,這也是很多人跑步的初衷。



保持完美的體型

 

身上有肉,這是個很頭疼的問題。堅持跑步,可以讓你擁有讓人羨慕的身材;堅持跑步,時間長久,就會跑出身材的曲線,甩掉身上多余的贅肉。

 

情緒的發泄


生活中總會有一些煩惱出現,需要一些發泄方式。跑步,則不失為一種好的發泄方式,同時還鍛煉了身體。



在跑步的過程中,你有了很多和自己對話的機會,讓你思路清晰、想明白還多事情,不好情緒在跑步運動的過程中就消失了。因此記得煩惱的時候,出去跑兩圈也許就好了。


跑出年輕


很多人很難相信,跑步能讓人看起來更年輕。




常常跑步,會讓你整個人都處在運動的狀態。不斷的拉伸,讓你的血液充滿活力。這種充滿激情的生活,自然活的更年輕、更健康。

 

培養良好習慣


跑步是一項需要堅持的運動,堅持跑步才會帶來好處跟效果。它需要有一個堅持的心和良好的耐力。讓我們通過跑步,養成一個熱愛運動的良好習慣。


享受生活


跑步也是享受生活的一種方式。帶上耳機,慢跑幾圈,享受獨屬于跑者的愜意時光。


- END -

喜歡這篇文章,請分享給跑友


  跑友福利  

回復文字"課程"

免費領《新手跑者快速入門》,最新比賽信息

本文轉載自網絡,版權歸原作者所有,如侵犯您的權益請聯系wyl860211@qq.com,我們將第一時間刪除。

最新資訊

熱門新聞

猜你喜歡

中文字字幕在线中文乱码2019