健身怎么才能有效促睪?這是你必須知道的!

資訊日期:2022-04-26 07:45

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促睪絕對是

男性健身增長肌肉必要的事情

雄性激素可以促進肌肉的增長

睪酮的分泌是促進肌肉生長的必備品

健身人都知道其重要性



力量訓練可以提升睪酮水平

但是,你知道

運動怎么才能有效促睪么?


那么圍繞睪酮水平,就涉及幾個問題:


什么時候健身最好?


睪酮/皮質醇的比值為最大時,當然就是最好的增肌時段。


相比之下,早晨雖然是一天中睪酮水平最高的時刻,但皮質醇也很高,并且血壓容易升高,因此并非首選。



中午,睪酮水平開始降低,身體也處于一個餐后憊懶的狀態,更不適合。


下午三點左右,睪酮水平最低,4~6點間開始回升,但此時,皮質醇水平很低,睪酮/皮質醇的比值逼近最大,因此,我們通常認為下午4~6點是增肌的最佳時刻。


健身多久才能有效利用睪酮?


睪酮水平的峰值,出現在正式訓練后30分鐘左右,一小時左右會重回基線,因此,我們才建議說,一次力量訓練不要超過1小時。



哪些項目對睪酮分泌最有效?


1.多肌肉群


主打多關節動作,經典動作有五大項:臥推、深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐。



2.大重量訓練


使用較大的重量,務求在10次之內達到力竭。


3.使用短組間間歇


除了臥推、深蹲、硬拉,其他所有項目,組間休息不能超過60秒。



那些食物有利于促睪

飲食作為睪酮水平的重要影響因素,吃對5大促睪食物,讓訓練和啪啪啪能力飆升天!

動物內臟

包括動物的心、肝、腎臟,這些部位富含膽固醇較多,而膽固醇又是合成性激素的必不可少的元素,適量食用動物內臟,有利于提高體內睪酮激素水平,增加精液分泌量,提高性能力。

富含鋅元素食物

鋅元素作為人體不可或缺的微量元素,在男子生殖系統正常結構和功能維護中發揮著至關重要的作用。體內缺少鋅元素會導致睪酮水平下降,性欲低落,減少精子數量,致使性功能衰退,反之則加。

含鋅量最高的食物是牡蠣肉,其次生活中比較常見的牛肉、雞肉、蛋黃、花生、谷類、豆類、蔬菜中都含有一定量的鋅元素。

富含精氨酸食物

精氨酸也是睪酮合成和精子蛋白的主要成分,有促進精子質量,提高精子運動能力的作用,常吃含精氨酸的食物有助補腎益精,此類食物往往有黏滑的特點,如鱔魚、黃鱔、海參、墨魚、紫菜、章魚等。

富含鈣元素食物

鈣離子能夠促進精子的成熟和提高精子質量。精子攜帶的DNA的最前端是由鈣組成的頂體,正是這個鈣頂體使精子在到達卵細胞邊緣時,破壞和穿透卵細胞的內層膜,受精的一瞬間就這樣發生了。若鈣元素不足,直接影響男人性功能和精子活力。含鈣的食物有牛奶、乳制品、豆腐、蝦等。

富含維生素食物

維生素A、維生素C、維生素E對于延緩衰老及性功能衰退都有很大的幫助。其中維生素C還能降低抗活性氧自由基對身體組織的攻擊力,降低訓練對人體的不良影響,維生素的來源大多存在于新鮮蔬果中。

有時你比別人訓練更賣力
吃的比別人更營養
肌肉卻沒有別人增長的快
可能就是體內睪酮素缺失
提高睪酮素水平,促進肌肉生長


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