兒童健康丨網課用眼指南,這幾點一定要牢記!

按摩椅品牌排行日期:2022-04-26 07:56

疫情期間,不少孩子的學習從線下轉移到了線上。家長們不得不放開孩子與電子屏幕的接觸時間。一天好幾門網課,學習是沒耽誤,但視力情況卻讓家長擔憂,怎么做才能有效預防近視,保護視力呢?

4組數字要牢記


20-20-20法則


近距離用眼20 分鐘后,看 20 英尺(約 6 米)外的景物 20 秒,避免長時間讓眼睛保持緊張狀態,而引起眼軸增長的情況發生。


3倍距離


當孩子用電腦或PAD上網課時,眼睛距離屏幕至少40cm。如果是看電視,專家給出的最佳觀看距離是電視機對角線的3倍。


比如55英寸的電視,對角線距離是55x2.54(1英寸等于2.54厘米),根據對角線的3倍計算,最佳的觀看距離是4.19米。

三個“1”法則


讀寫的時候要做到一拳、一寸、一尺。這是使眼睛視軸保持正常距離的有效措施,也是保護孩子視力的一種科學手段。

8-9小時


家長要保證孩子每天睡眠8~9小時。足夠的睡眠能調節身體機能,規律的作息可以降低近視的發生率;如果睡眠不足身體易疲勞,容易造成假性近視!


4件事情做到位


勤眨眼


孩子在上網課時建議每10秒鐘眨一次眼睛,防止淚液過快蒸發。


這是由于我們的眼睛里有一層淚膜,淚膜破裂的時間一般在10~15秒,如果眨眼時間過長將引起淚膜破裂,而破裂以后眼睛就會感覺干澀。


然而我們在使用手機電腦的時候,由于比較專注,往往忘記眨眼,這是造成眼睛干澀和干眼癥的原因之一。


適當降低屏幕亮點


家長們可盡量調暗電子設備屏幕的亮度和降低屏幕的位置,減輕眼睛的疲勞感。


根據眼球的生理特點,高亮度會刺激瞳孔收縮,增加肌肉緊張度,長時間高亮度的刺激,眼睛會很容易疲勞;而俯視可以使眼球處于眼皮的遮蓋保護下,最大限度降低眼球的暴露,從而保證眼睛的濕潤度,減少眼干和疲勞。


調整室內光線


室內光線太暗,容易使眼睛疲勞。所以家長要注意調整室內光線,白天讀書寫字時自然光線應從寫字的手的另一側射入;如果白天光線不足,可在書桌上擺放臺燈輔助照明。


晚上讀書寫字要同時使用書桌臺燈和房間頂燈;家庭照明光源不宜有顏色,建議使用熒光燈色溫3300-5300K,發光二極管(LED)色溫3300-4000K且視網膜藍光危害為無危害類(等級為RG0);其次,家庭照明不宜使用裸燈,即不能直接使用燈管或燈泡,而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡,保護眼睛不受眩光影響;避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生炫光的物品。


調整桌椅距離


對于有可調式課桌椅的家庭,根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原則,調節桌椅高度。


對于沒有可調式課桌椅的,根據上述原則加以調整:桌子或椅子過矮時,將桌子或椅子墊高;若桌子過高,盡可能使用高一點的椅子,并在腳下墊一腳墊,使腳能平放在腳墊上,大腿與小腿垂直。 


4個方法要掌握


定時閉眼休息


除學校安排的線上教學外,非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時,使用電子產品學習30-40分鐘后,應休息遠眺放松10分鐘,遠眺建議在5米之外。


讓眼睛里一直工作的肌肉得到休息,眼底視網膜上的視覺細胞也可以趁時機補充營養和能量,以便更好地繼續使用。


巧用毛巾熱敷


家長們在家中可以把水燒到40度左右,將毛巾浸濕擰干,然后給孩子熱敷眼睛,每次大概五分鐘左右。


熱敷可以增加眼部的血液循環,讓眼部的新陳代謝活躍起來,同時供應更多的營養物質,從而緩解眼睛疲勞,恢復眼睛的調節功能。


堅持做眼保健操


每天上下午各做1次眼保健操,認真執行眼保健操流程,養成良好的用眼習慣。

合理膳食


可以給孩子多飲食一些富含花青素、葉黃素的水果、蔬菜和食品。我們知道花青素有很好的緩解眼疲勞的功效,葉黃素對眼睛也有很好的保護作用。       

來源:兒童青少年近視防控大數據平臺

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