紐約大學研究:運動是對孩子大腦最好的投資(附0-18歲分齡運動清單)

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-26 07:53
作者 | 土豆媽
來源 | 女兒派原創

01

上周,表姐打電話跟我抱怨,說自己快被女兒整崩潰了。

起因是小侄女上網課的時候,老是東張西望開小差,老師說翻開課本,她連哪一頁都找不到。

寫作業的時候也是心不在焉,一會摳橡皮,一會摳本子,每天磨嘰到很晚都寫不完。

表姐說,小侄女小時候挺聰明的,最差也是前三名,可是現在學習狀態卻越來越差,眼瞅著馬上就要中考了,可把她愁壞了。

“她們班總考第一名那個女孩,父母經常一放假就帶她出去玩,聽說不是去滑冰就是去爬山,也沒見她怎么用功學習,成績卻這么好。
我們家這個呢,每個周末都在家認真寫作業,就連暑假寒假都沒敢放松,我和他爸為她的學習操碎了心.....
你說說,她怎么就越來越笨了呢?”

這讓我想起了美國的一項“零時體育計劃”。

芝加哥一所中學,要求一組孩子每天早上7點到校跑步、做運動,心跳達到最高值或最大攝氧量的70%,再去上文化課。

一開始家長們都極力反對,孩子早起已經很累了,再去操場跑幾圈,哪還有多余的精力學習?上課打瞌睡豈不是更耽誤學習?

可結果,孩子們不但沒有累趴下,反而上課精力更集中了。

這也讓家長們震驚了。

為什么運動能有如此神奇的效果?

為什么那些愛玩、愛跑、喜歡出去瘋的孩子,反而好像更聰明呢?

02

運動,是對孩子大腦最好的投資

紐約大學神經科學教授Wendy A. Suzuki曾說過自己的經歷。

有一段時間,她一直呆在黑暗的房間里,沒有運動過,很快她的體重增加了25磅。

她出去參加了一趟泛舟之旅,結果發現自己就是那趟旅行中最弱的人。

因此,她開始去健身房鍛煉,嘗試了自由搏擊、跳舞、瑜伽等等運動。

堅持了一段時間后,她發現自己不僅減掉了那25磅,而且專注力、注意力、記憶力都比以前好了,寫起東西來非常順暢。

經過一系列的研究,最終她得出了結論:

運動最能改變你的大腦。

只要很單純地去動你的身體,就能對你的大腦產生立即、持久、且有保護作用的益處,并能持續一生。

這也很好地解釋了,為什么那些愛運動的孩子,成績往往更優秀。

武漢新洲一中有個學霸屈安琪,高考考了693分的好成績。

可她不是只會讀書的“書呆子”,反而興趣廣泛。

她參加了學校的田徑隊、籃球隊,拿過全區的乒乓球單打冠軍、1500米和3000米長跑冠軍......她的身體素質非常好,學習期間也很少生病。

班主任夸她最大的特點就是專注:

“學習的時候好好學,打球的時候好好打。正是這種專注,讓她的效率比一般孩子高?!?/span>

腦科學家洪蘭教授也曾說過,激活孩子大腦最好的方式,首先就是運動。

因為運動的時候,人體大腦會自動分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素,這些神經傳導物質都跟學習與記憶有關。

所以,千萬別覺得運動是在浪費時間。

那些經常運動的孩子,學習效果會更好,記憶力、專注力等都比較強。

運動,才是最有效的“健腦藥”。

03

孩子離運動場越近

離焦慮和抑郁就越遠

李玫瑾教授曾經提出一個觀點:孩子12歲之前一定要充分運動。

她的外孫女,一兩歲的時候就去學了游泳,然后是學田徑、學跳舞,小姑娘曬得跟小黑猴一樣,但是看起來特別結實有力量。

她還曾經把外孫女的奧數班給退了,換成了運動班。

因為運動,除了能夠開發孩子小腦、促進孩子神經系統的發育,還能防止孩子今后大學抑郁癥的問題。

《中國兒童的生存與發展:數據和分析》中曾顯示:“我國17歲以下的少年兒童中,至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾?!?/strong>

而這令人心驚的數字背后,還有頻頻沖上熱搜的青少年抑郁自殺事件。

現代社會孩子的心理問題,不容忽視。

運動,就是孩子壞情緒最好的“解藥”。

我初三的時候,班上有一個新轉學過來的女孩,身材瘦小,性格敏感又自卑。

新的環境讓她難以適應,有時候老師一句批評,她都能在課堂上哭出來。

再加上升學的壓力,她整夜整夜失眠,人也開始變得恍惚起來。

經醫生診斷,當時的她已經有了抑郁傾向,老師建議她休學一段時間,她的媽媽便來學校將她領回了家。

今年的一次同學聚會,她的變化驚人。

那天她穿著一身運動服,整個人充滿了陽光和自信,和我們說起話來也落落大方,完全沒有了印象中的膽小和拘謹。

她說,當年多虧了媽媽,回家后經常帶她出去運動,晨跑、爬山、攀巖、跆拳道....

養成了運動的習慣后,她不僅身體素質變強了,心態也變樂觀了。

“每次感覺不舒服的時候,或者碰到了什么難過的坎,我就會去運動場上跑一跑,一身汗下來,整個人都感覺輕松了?!?/span>

有句話說,人最好的醫生就是空氣、陽光和運動,它治療的不僅是身體,還有內心。

其實,當你感到疲憊、壓抑時,你的海馬體在變瘦,血清素也會出現不足。

而運動恰好能刺激這些物質的分泌,進而幫你釋放情緒,緩解壓力,內心得到治愈。

經過運動洗禮的孩子,能對生活重拾信心,一路披荊斬棘,充滿自信與勇氣。

04

健康的體魄

是孩子學習和成長的基礎

抖音博主歡哥,曾是1999年江蘇省高考狀元,本科畢業于清華大學。

在提到自己的學習經歷時,他印象最深的是:

高中班主任經常帶著他們一起運動,天天出去踢球。

當他研究腦科學之后,才明白:

“原來,一個運動員的目標感、耐力,追求一件事的專注力和持久度都是很強的,這些品質都可以遷移到學習之中。
這些素質在短跑中不是特別明顯,但是在長跑中會迅速拉開差距?!?/span>

是啊,學習如同一次長跑,人生更像一場馬拉松,我們要拼的不是誰贏在了起跑線,而是看誰最后能堅持到終點。

弱不禁風的身體,是撐不起孩子未來的。

若沒有健康的身體,再好的分數和成績也都失去了意義。

幫助孩子發掘運動的興趣,養成運動的習慣,是教育的重中之重。

那么,孩子什么年齡適合什么樣的運動呢?

  • 2歲以下

2歲以下的孩子,心肺、脊柱、骨骼等都尚未完全發育,所以應該以建立運動規律為主,讓孩子對運動有認知就行了。

比如說,可以讓孩子多多練習翻身、爬行,訓練四肢的活動能力。

  • 3-6歲(幼兒園時期)

這一階段是孩子協調性、靈敏性、柔韌性發展的黃金期。

我家女兒3歲左右,就特別鐘情于騎平衡車自行車,這可以充分鍛煉孩子的平衡能力和手眼協調能力。

一開始女兒還有些害怕,摔倒了也忍不住會哭,但練著著膽量就大了,每天在小區花園里“橫沖直撞”。

同時,她性格也堅韌了不少,摔倒了就自己爬起來繼續。

一些攀爬類運動,還有跳繩、踢足球等等,都可以讓孩子慢慢嘗試。

值得注意的是,這個年齡段的孩子,還不適合參加對抗性、競技性非常強的項目。

  • 6-12歲(小學時期)

孩子進入小學之后,也更加喜歡跳躍、球類運動。

父母可以帶孩子出去跑步,或者游泳也是非常不錯的選擇。

還可以適當給孩子增加一些簡單的對抗項目,比如擊劍、跆拳道。

一些小的負重力量訓練,比如仰臥起坐、啞鈴操等等也可以嘗試。

數據顯示,10歲是孩子的發胖高峰,有些孩子還容易出現激素紊亂,所以每天至少要保證30-60分鐘的運動時間。

  • 13-18歲(初高中時期)

進入青春期后的孩子,骨骼質量和肌肉含量也會激增,到17歲基本接近成年人水平,這個階段孩子的爆發力、速度、耐力等都在快速增長。

籃球、足球、排球、網球等等運動都可以自由選擇,主要還是要看孩子喜歡什么。

父母們可以在遵循孩子成長發育規律的基礎上,帶孩子接觸不同種類的運動,讓孩子感受到運動的快樂。

然后再根據孩子的興趣和喜好,選擇1-2項運動堅持下去。

北大校長王恩哥說過:人的一生應該結交兩個朋友,一個是圖書館,另一個就是運動場。

運動,讓孩子學會贏,也學會輸;

學會去領導,也學會被領導;

學會做極致的自己,也學會做團隊的一員;

學會什么時候去努力奮爭,也學會什么時候去承認失敗......

別再讓孩子拘泥于狹小的房間和冰冷的書本了,帶著他們一起,去奔跑、去鍛煉、去感知。

孩子需要的,是強壯的身體、自信的笑容,還有刻在骨子里的堅韌。

他跑的每一次步、流的每一滴汗,都會成為他健康成長最好的滋養。

愛運動的孩子,定能走向更好的未來。

本文轉載自網絡,版權歸原作者所有,如侵犯您的權益請聯系wyl860211@qq.com,我們將第一時間刪除。

最新資訊

熱門新聞

猜你喜歡

中文字字幕在线中文乱码2019