吃香蕉究竟是增肥還是減肥 ?要想瘦出好身材 ,重點在于怎么吃

劃船器排名日期:2022-04-26 07:45
這是一篇關于世界四大水果之一香蕉的文章,香蕉作為最常見的水果,受到很多人的喜愛。
在減肥界,香蕉減肥是人們討論的熱門話題,有些人認為香蕉的熱量低,豐富的膳食纖維可以幫助腸道蠕動,促進消化排泄。
所以吃香蕉是可以減肥的。另一部分人則認為香蕉的熱量很高,含糖量也高,吃香蕉不僅不能減肥反而會讓人長胖。
那么真相是什么?吃香蕉到底是減肥還是增肥呢?對于減肥的朋友怎么吃香蕉才是合理的?我們接著往下看吧。


一、香蕉究竟是減肥還是增肥?
對于減肥的朋友來說,香蕉是一種讓人糾結的水果。
一方面,香蕉的營養全面,香蕉中富含維生素A、維生素C,鈣、鐵等礦物質以及微量元素鉀、鎂、磷等,尤其是鉀含量非常高。
經常去健身房的朋友會發現一些健身人士會隨身準備一兩根香蕉,在訓練前或休息的時候吃。
正是因為香蕉里豐富的鉀元素可以讓人們在運動流汗過程中,及時的恢復體力,并且可以增加肌肉耐力,來承受強度更大的健身運動。
并且鈉元素可以促使身體排出多余水分,對于消除身體水腫、控制體內的水分有一定的輔助作用,所以對減肥的幫助很大。
此外,香蕉中含有少量的抗性淀粉,這種淀粉在體內消化比較緩慢,可以讓人感受到更長久的飽腹感,以此可以控制其他食物攝入量,降低我們的食欲;
香蕉中所含的核黃素、硫胺素 、膳食纖維,在補充營養的同時,又能幫助身體排出體內毒素,調理腸胃,促進排泄,防止便秘。所以香蕉具有一定的減肥功效。



另一方面,從香蕉的熱量、含糖、膳食纖維含量來看,食用香蕉是不利于減肥的,這是不是有一些矛盾?
實不僅是香蕉,很多減肥食品都有它的兩面性,但是我們可以通過全面的分析來決定是否在減肥期間食用。
首先,香蕉屬于名副其實高熱量水果,香蕉每100克所含熱量可達91大卡。大家注意,100克米飯的熱量也只不過120大卡,是不是感覺和吃米飯相比沒有太大的差別;
其次,香蕉的含糖量在14%以上,也屬于含糖量較高的水果,大家都知道減肥期間攝入過多的糖分是不利于減肥的;
至于膳食纖維,事實上香蕉的膳食纖維含量并不突出,每100克香蕉所含膳食纖維約為2.6克,遠低于蘋果、奇異果、檸檬等水果。



看到這里,是不是覺得這個閃耀著神奇光環的水果也不過如此。其實吃香蕉減肥的效果并沒有大家想象的那么好。
綜合香蕉的利與弊,總體來看,它對于減肥有幫助,但是作用非常有限。那么減肥期間到底能不能吃香蕉呢?答案是肯定的!前提是要正確、適量的去吃它。



二、香蕉減肥應該怎么吃?
1、控制攝入量!香蕉雖好但不能多吃,吃多了就會“長肉肉”!網上有些極端的減肥方法。
讓你每天一把一把的吃香蕉,這顯然是不科學,不可行的。對于減肥的朋友來說,建議一天吃1到2根較為合適。
2、什么時候吃?我們可以吃一根香蕉作為兩餐間的能量補充,來緩解饑餓感;也可以在運動前后半個小時至一個小時食用。
運動前食用可以補充能量提高運動效果,運動后食用可以減少饑餓、提高血糖,幫助肌肉恢復;或者可以選擇用1-2根香蕉來替代某頓正餐的主食。



3、飯后可以吃香蕉嗎?有些人喜歡飯后吃一根香蕉,看了香蕉的減肥原理,我們是否可以把這個問題看成“飯后可以再吃半碗米飯嗎”。
這顯然是不可以的!后吃香蕉,只會增加身體熱量的攝入,容易引起肥胖!正確的做法是飯后2個小時再吃香蕉較為適宜。
4、空腹可以吃香蕉嗎?這同樣是一個具有爭議性的問題,網上有很多關于空腹吃香蕉引發身體不適、對人體有危害的謠言。
但是目前暫時沒有科學依據可以證實。所以,因人而異吧,大多數的人空腹吃香蕉是沒有問題的。


在減肥期間,沒有任何一種水果或者其他食物可以幫助我們直接減肥,它們大都僅是起到一個輔助的作用。

更加沒有十全十美的“減肥佳品”,分析它們的利與弊,再去選擇是否在減肥期間食用。


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