如何健康走路?

按摩椅品牌排行日期:2022-04-26 07:37

走路,是最簡單的運動。而在這看似不起眼的走路過程中,其實暗藏健康密碼。為什么有的人走路健身,有的人走路傷身呢?


不同人群有不同走法

1. 腰圍胖者:邊走邊敲

帶脈的位置環繞在腰間,就像是我們的腰帶。在腰兩側,有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線,以腋下為起點劃一條豎線,兩條線的交點就是)。

如果你的肚子軟軟的,而且還有“救生圈”,走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保準腰圍飛速下降。

2. 糖尿病患者:多屈步走


屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。

3. 便秘者:扭著走

方法是上半身保持平衡,一腿承重一腿放松,左右送胯平穩前行,有點類似于競走。在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,可以促進排便,防止便秘,減少直腸癌的高發。

4. 久坐辦公族:十點十分走

把兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針,打開到鐘表十點十分的位置上,這個動作就是“十點十分”了。就這個方法,每天堅持走200步。對于長期伏案工作和經常對著電腦的人幫助很大。

 


5. 前列腺疾病患者:踮腳走

對付前列腺增生,可輔助采用踮腳尖的方法,非常有利于男性前列腺的血液循環。雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松著地,每次重復20~30次,每天可做此動作5~7次左右。如果可堅持此動作半年左右,即可達到很好的強身健體的功效。

6. 腰椎不好者:倒著走

腰肌勞損、腰椎間盤突出等折磨著不少老人。如果老人癥狀比較輕,達不到入院治療的程度,可在家試著練習“倒著走”。倒著走最好兩人結伴練習,一人向后退行,一人正面跟著走。但有頸椎病、血壓不穩等基礎性疾病及高齡、肢體不靈活的老人不適合練習倒行。

7. 壓力過大者:室外快走

生命在于運動,而心情也在于運動。遇到不順心的事,把自己關在屋子里冥思苦想,那是換不來好心情的。出來走走,置身于新環境,好心情就會不期而至。比如說在公園里走走,新鮮空氣撲面而來,周圍的花草樹木讓人賞心悅目。邊走邊看,心境就會豁然開朗,進而遐思萬千。


記住6個走路要訣,日行萬步不傷膝!

如何才能走路不傷膝?

要訣1:改正“外八”。走路時,保持雙側腳尖朝向正前方,雙腳分開的距離與骨盆距離相同。
 
要訣2:亮出鞋底。前腳落地時,腳跟輕盈著地,向前亮出鞋底。
 
要訣3:邁開大步。走路時邁開大步,雙臂甩開。
 
要訣4:蹬地有力。后腳離地時,做到蹬地有力。
 
要訣5:換雙“好鞋”。穿戴合適的鞋子,比如慢跑鞋,能夠緩沖走路時的地面反沖力,從而保護膝關節。應每半年檢查一下自己的鞋,如果出現后跟磨損、足跟窩向某一側塌陷、鞋底或鞋跟彈性明顯降低等情況,就要更換新鞋。
要訣6:強健肌肉。大腿前面的肌肉,也就是股四頭肌,是最能保護膝關節的肌肉。經常進行勾腳抬腿練習,有助于保持甚至增強肌肉力量。


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