慢病穴位操,一學就會調百病(真人動圖)

這是一套由3位中醫專家以中醫理論為基礎，結合穴位分布經絡走向，將人體50多個主要穴位與健身操有機結合在一起研發了一套慢病穴位操，它集降壓、降糖、健身、養生于一體，適合于各年齡段的朋友，尤其是老年朋友鍛煉。

請按對應病癥做相應拍打調理

穴位健康操基本動作示意圖及功效

1.對擊十宣穴

第1 個動作刺激到的是位于我們十指指尖的十宣穴，刺激這個穴位可以起到降壓、預防眩暈的作用。

【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游離緣0.1寸，左右共10個穴位

【功效】神志病，熱病，腰骶、背、頭項局部病證及相應的內臟疾病。如頸項強痛、角弓反張等癥。督脈督一身之陽氣，只要是陽氣衰弱都可以在督脈上找到合適的穴位進行治療。

2.十指交叉相對 

第2個動作刺激到的是位于我們手指指縫的八邪穴

【取穴方法】

【功效】主治煩熱，目痛，頭痛，項強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。

3.撞擊虎口 

第3個動作刺激合谷穴，借此不僅能調節血糖，對緩解牙痛、暈車也有明顯療效。這個動作同時還可以刺激二間、三間、陽溪等大腸經穴位。

【取穴方法】

原穴。在手背，第1、2掌骨間

【功效】

主治發熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄，血淵，咽喉腫痛，齒痛耳聾，面腫，口眼斜，中風口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸痛經，經閉，滯產等（不會取穴？）

4.對擊大魚際 5.對擊小魚際 

第4、5個動作刺激的是我們的魚際、太淵等肺經穴位，有強心作用，針對心悸、冠心病、心絞痛患者。

1、對擊大魚際

2、對擊小魚際

【取穴方法】

手掌內、外側緣由一組肌群構成稍隆起的部位，大拇指一側稱“大魚際”，另一側稱“小魚際”。

【功效】

大魚際與呼吸器官關系密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。

小魚際主治咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發熱，及扁桃體炎，小兒營養不良等

6.敲打后溪穴（換手） 

第6個動作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小腸經穴位，對于改善下焦、緩解消渴癥狀、降低血糖均有良好療效。

【取穴方法】

把手握成拳，在第5掌指關節后的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關節后橫紋的盡頭就是該穴）

【功效】

道家醫學里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脈上去屬于八脈交匯穴里面很重要的一個穴位。督脈主一身陽氣，陽氣旺則全身旺。

7.對拍手背(換手)

第7個動作刺激的是中渚、液門、陽池等三焦經穴位，保持頸椎、腰椎健康，改善腦缺血。

【取穴方法】

中渚穴位于人體手背部，當環指本節（掌指關節）的后方，第4、5掌骨間凹陷處。

【功效】

緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等

8.拍擊尺澤穴（換臂）

第8個動作刺激到的是曲池、尺澤、曲澤等穴位，有降壓、止咳等效果。

【取穴方法】

尺澤穴位于人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內側中央處有粗腱，腱的外側外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側凹陷處)。

【功效】

感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓肺炎、支氣管哮喘、肺結核、急性胃腸炎、肘關節及周圍軟組織疾患

9.敲打云門穴（換肩） 

第9個動作刺激到的是中府、云門等肺經穴位，針對肺系疾病氣管、支氣管疾病均有治療作用。此外，中府穴還有診斷治療肺癌的作用。

【取穴方法】

位于胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌

【功效】

咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至

10.拍打肩井穴（換肩）

第10個動作刺激的是肩井穴，經常拍打這個穴位不僅能降壓對心、肺疾病以及便秘均有良好效果。

【取穴方法】

位于大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中

【功效】

主治項強，肩背痛，手臂不舉，中風偏癱，滯產，產后血暈，乳癰，瘰疬，及高血壓，功能性子宮出血等

11.叩擊風池穴

第11個動作刺激的是風池穴，屬足少陽膽經，經常拍打這個穴位，能平肝熄風，用于治療高血壓、腦動脈硬化。

【取穴方法】

頸部，當枕骨之下，與風府穴相平

【功效】

主治頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉

12.叩擊百會穴

第12個動作刺激的是我們頭頂的百會穴，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。

【取穴方法】

后發際正中上7寸，當兩耳尖直上，頭頂正中

【功效】

主治頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風、失語、脫肛、陰挺、久瀉久痢

13.腹部穴位拍擊 

第13個動作刺激我們腹部神闕、氣海、關元等保健要穴，這些穴位能調節胃腸功能，尤其適于糖尿病患者。

【取穴及功效】

神闕，人體穴位名，位于臍正中，屬于任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺，宜灸。

關元穴位于臍下三寸處，主要是通過調節內分泌，從而達到治療生殖系統疾病的目的。

14.拍擊腎俞穴

第14個動作刺激我們后腰的腎俞、三焦俞等膀胱經穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預防和治療，能強腎固本。

【取穴方法】

腎俞穴位于人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處

【功效】

主治疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等

15.擦膽經

第15個動作刺激的是頭維、頷厭、率谷、懸顱、天沖、目窗正營、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預防偏頭疼的效果

【取穴方法】

起于眼外角（瞳子 ），向上達額角部，下行至耳后（風池穴）

【功效】

主治側頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經系統疾病，發熱病，以及本經所過部位的病證。

16.內勞拍少海 

第16個動作刺激的是手少陰心經的內勞穴和少海穴。起到強心、預防心腦血管疾病的作用。（不會取穴？）

【取穴方法】

在肘前區，橫平肘橫紋，肱骨內上髁前緣

【功效】

主治心痛、癔病等心與神志??；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛腋肋痛；瘰疬。

17.腳跟踢然谷

第17個動作通過刺激足少陰腎經的然谷穴，起到排腎毒、預防腦血管疾病的作用。

【取穴方法】

位于在內踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中

【功效】

治療咽喉炎、膀胱炎、尿道炎、月經不調等病癥。

18.拍委中穴

古有“腰背委中求”之語，是指凡腰背部病癥都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用

【取穴方法】

委中穴位于腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側中央

【功效】

主治坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛

19、拍腿部膽經

按摩敲打可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

【取穴方法】

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

【功效】

本經腧穴主治側頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病及經脈循行部位的其他病證

 

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