決定你是否長壽的最關鍵因素不是煙酒和運動,而是……真沒想到!

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-26 07:32

長壽的秘訣到底是什么?

我們一直以為長壽的主要因素是:

健康飲食

戒煙戒酒

堅持運動

……

但實際上

美國心理學家經過二十年的研究發現

決定壽命長短最最最重要的因素

不是煙酒和運動

而是人際關系!


再看看我國老年學會的調查:

“沒心沒肺”的人最容易長壽!


原來我們被迷惑了這么多年~

圈里的朋友們都來了解了解吧!


人際關系排在第一位!



美國心理學教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經過二十年的研究,總結出一些影響壽命的決定性因素。令人意想不到的是,“人際關系”竟然排在第一名!


? 研究表明,人際關系的重要性遠遠超乎想象。人際關系可能比水果蔬菜、經常鍛煉和定期體檢更加重要。


? 哈佛大學醫學院一項對268名男性的跟蹤調查也發現:一個人生活中真正重要的就是和別人的關系,缺乏社會支持,對健康的危害與吸煙和不運動不相上下。


良好的人際關系是應對緊張的緩沖器,有益于心臟健康。長期精神緊張會削弱免疫系統并加速細胞老化,最終讓人的壽命縮短4~8年。


而人緣好的人,心情一般會很好,體內大量分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等,這些物質能把身體調節到最佳狀態,有利于健康長壽。


諾貝爾獎得主的長壽金鑰匙



“人要想健康活到100歲,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%?!敝】到逃龑<液檎压庹J為,心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和,誰能保持心態平衡,就等于掌握了身體健康的金鑰匙。


據美國《讀者文摘》報道,2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主總結出延緩人類衰老的“金鑰匙”,即保持良好的心理狀態:一是要樂觀,二是要生活有目標。


1
長壽的第一把金鑰匙:樂觀


現代醫學發現:癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍等,人類65%至90%的疾病與心理的壓抑感有關,因此,這類病被稱為心身性疾病。


如果人整天焦躁不安,令壓力激素水平長時間居高不下,人體的免疫系統將受到抑制和摧毀。


如果人心胸豁達,性格樂觀開朗,神經內分泌調節系統會處于最佳的水平,免疫功能也處于正常狀態,大腦就會分泌多巴胺等“益性激素”,讓人心緒放松,使人體各機能互相協調、平衡,更易于健康長壽。


2
長壽的第二把金鑰匙:生活有目標


研究表明,“目標感很強”,對健康有益,因為生活中是否有追求,這決定了一個人的心態,進而決定其生理狀況。


醫學上也早有發現,人退休后,因人生目標突然消失,身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。


如果你沒有目標,死亡便成了唯一的“目標”,那么隱藏在你潛意識里的自毀機制就會悄然啟動,讓你的身體每況愈下。


如果有目標,就會有積極的心態,努力去尋找實現目標的途徑,就會勤于用腦。


科學家發現:勤于思考的人,腦血管經常處于舒展狀態,從而保養了腦細胞,使大腦不過早衰老。


要注意的是:“目標”一定要切實可行,否則會起副作用。目標不一定要大,學習唱歌、組織旅游等都可以是目標。


“沒心沒肺”的人最容易長壽



據中國老年學會調查,在百歲老人的長壽原因中,遺傳基因占15%、社會因素占10%、醫療條件改善占8%、氣候條件占7%,其余60%則取決于老人自己。其中排在第一位的秘訣就是心態——“沒心沒肺,有說有笑”。


“沒心沒肺”指的是心胸開闊,小事糊涂?!坝姓f有笑”指的是樂觀開朗,有事不憋在心里。


西方有一句諺語,叫“不煩惱,不生氣,不用血壓計”??梢?,小心眼、愛生氣是長壽的一大心理障礙。所以說,做人要糊涂一點,瀟灑一點,心胸寬一點。


“沒心沒肺,有說有笑”的人,他們很滿足于現狀,知足常樂,生活張弛有度,沒有大的情緒波動,所以這類人進入“壽星”行列的幾率最高。


無論是良好的人際關系

還是樂觀、生活有目標

又或是“沒心沒肺,有說有笑”

都屬于人的心理狀態范疇

都說“藥療不如食療,食療不如心療”

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那么,我們如何保持好心態呢?

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再好的藥品不如合理膳食,再好的膳食也不如擁有好心態。我們平日里各種不良情緒都會使身體發生變化。比如:


? 生氣時會出現脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀;


? 憂傷時會使消化腺分泌的消化液減少,食欲減退;


? 恐懼、說謊會使中樞神經緊張,隨時導致血壓升高。


1
大笑是營養素


享壽101歲的少帥張學良,其長壽秘訣就是大笑。每天早上,張學良會準時起床去登山。在半小時的登山過程中,他摸索出了一套“大笑養生法”:


? 吐出全身濁氣后,再吸入新鮮空氣;


? 對群山發出笑聲、吼聲,把體內的氣全部吐出去;


? 笑3次之后,放松一會兒,讓整個身心完全恢復寧靜。


芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩·羅森博格表示,大笑是一種有氧運動,大笑100次達到的鍛煉效果相當于騎15分鐘自行車。


大笑的健康之處在于,能夠使心率加速,為大腦供氧,大笑人免疫機制更健康,心肌梗死的幾率會降低40%左右。中老年人應多與有幽默感的人接觸,多看喜劇、漫畫,多聽相聲。


2
“話療”是特效藥


美國白宮的保健醫生曾給布什開過一個健康秘方:話療,每星期至少與家人交流15個小時以上;夫妻之間每天至少交流兩個小時,包括共進晚餐或是午餐。


多倫多大學的詹姆斯博士研究發現,對老年人而言,夫妻恩愛、家庭和睦能有效降低死亡的風險。家人、夫妻平時要多溝通、多分享生活中的事情。


3
朋友是不老丹


老人長期獨處會造成巨大的社會心理壓力,甚至有可能引起內分泌紊亂和免疫功能下降。澳大利亞研究人員發現,朋友圈廣的人平均延壽7年。


所以,即使是離退休的老年人,也不要總憋在家里,要努力擴大生活圈子,多和老朋友聚聚,并試著主動向鄰居問好。


4
寬容是調節閥


人在社會交往中,吃虧、被誤解、受委屈的事總不可避免。面對這些,最明智的選擇是學會寬容。


一個不會寬容,只知苛求別人的人,很容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,使心理、生理進入惡性循環。而學會寬容就等于給自己的心理安上了調節閥。


5
淡泊是免疫劑


做到小事糊涂,大事清楚。整天計較一些雞毛蒜皮的事,心會很累。遇事不妨瀟灑、大度一點,保持愉悅的心情和內心滿足感,有利于延年益壽。


雖然健康長壽的主因是良好的心態但健康飲食、戒煙戒酒、堅持運動也是健康長壽的因素之一也很重要!

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