五十肩運動治療

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五十肩是常見病，多發于40至60歲的人群，大部分是婦女?；颊呷菀装l生無法穿衣、梳頭、扣背扣等功能性損害的現象。致病原因很多，除肌腱炎、肌腱退化、骨折外，還有許多現象發生原因不明。

五十肩發病的過程可分為疼痛期(急性期)、結凍期(沾黏起始期)、解凍期(緩解期)等三個時期。在疼痛期，即使夜間睡覺也會酸痛，甚至會在半夜痛醒。結凍期時疼痛雖然下降，但肩部關節活動度受限增大，以上抬及外旋、手往身后拉時最為明顯。解凍期時，疼痛又繼續下降，肩關節活動度逐漸增加，功能活動也逐漸恢復。整個五十肩的愈合時間從一年到最長三年，而物理治療的介入可以縮短愈合時間及減少并發癥，諸如廢用性萎縮、關節僵硬、動作神經控制模式改變或減緩軟組織老化及纖維化等。

第一招

　　1.放一個直徑10厘米的毛巾卷于患側腋下。

　　2.用健康手捉住患側前臂，往身體方向拉。

　　3.維持30秒，重復10次，每天3次。

第二招

　　1.身體站立，距離門約5厘米，雙手平舉，依靠門邊。

　　2.身體微微往前傾，直到胸前感到微酸。

　　3.維持30秒，重復10次，每天3次。

第三招

　　1.身體站立，兩肩放松。

　　2.緩慢旋轉肩部，由順時針開始，重復20次。

　　3.再換逆時針方向，重復20次。

　　4.每天做三次。

第四招

　　1.讓患部自然下垂。

　　2.利用身體來帶動四肢動作，由前、后、左、右、畫圓圈等。

　　3.每個方向動作各做20次。

第五招

1.身體平躺。

　　2.盡可能抬起你的患側手臂至高于頭部。

　　3.至最高點，維持10秒，重復10次，每天三次。

　　熱療物理

早防五十肩

　　治療五十肩最好的辦法就是預防。因為有許多五十肩是由于肩部外傷或過度不當使用，在自我活動受限的過程中造成靜脈出血，血管痙攣及組織缺氧等，導致肩部關節沾粘。物理治療可提供運動治療，如爬墻運動、鐘擺運動、肩輪運動等來強化肌肉力量。還可熱療，如熱敷包、短波及超聲波療法等來軟化肩關節周圍的軟組織并降低疼痛感，治療師也可用雙手來進行徒手治療，如拉進、關節松動、按摩等來改善關節活動度及壓痛點。

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