五十肩運動治療

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五十肩是常見病,多發于40至60歲的人群,大部分是婦女?;颊呷菀装l生無法穿衣、梳頭、扣背扣等功能性損害的現象。致病原因很多,除肌腱炎、肌腱退化、骨折外,還有許多現象發生原因不明。


  

      五十肩發病的過程可分為疼痛期(急性期)、結凍期(沾黏起始期)、解凍期(緩解期)等三個時期。在疼痛期,即使夜間睡覺也會酸痛,甚至會在半夜痛醒。結凍期時疼痛雖然下降,但肩部關節活動度受限增大,以上抬及外旋、手往身后拉時最為明顯。解凍期時,疼痛又繼續下降,肩關節活動度逐漸增加,功能活動也逐漸恢復。整個五十肩的愈合時間從一年到最長三年,而物理治療的介入可以縮短愈合時間及減少并發癥,諸如廢用性萎縮、關節僵硬、動作神經控制模式改變或減緩軟組織老化及纖維化等。

  

第一招


  1.放一個直徑10厘米的毛巾卷于患側腋下。

  2.用健康手捉住患側前臂,往身體方向拉。

  3.維持30秒,重復10次,每天3次。

  

第二招


  1.身體站立,距離門約5厘米,雙手平舉,依靠門邊。

  2.身體微微往前傾,直到胸前感到微酸。

  3.維持30秒,重復10次,每天3次。

  

第三招


  1.身體站立,兩肩放松。

  2.緩慢旋轉肩部,由順時針開始,重復20次。

  3.再換逆時針方向,重復20次。

  4.每天做三次。

  

第四招


  1.讓患部自然下垂。

  2.利用身體來帶動四肢動作,由前、后、左、右、畫圓圈等。

  3.每個方向動作各做20次。

  

第五招


      1.身體平躺。

  2.盡可能抬起你的患側手臂至高于頭部。

  3.至最高點,維持10秒,重復10次,每天三次。

  熱療物理

  

早防五十肩



  治療五十肩最好的辦法就是預防。因為有許多五十肩是由于肩部外傷或過度不當使用,在自我活動受限的過程中造成靜脈出血,血管痙攣及組織缺氧等,導致肩部關節沾粘。物理治療可提供運動治療,如爬墻運動、鐘擺運動、肩輪運動等來強化肌肉力量。還可熱療,如熱敷包、短波及超聲波療法等來軟化肩關節周圍的軟組織并降低疼痛感,治療師也可用雙手來進行徒手治療,如拉進、關節松動、按摩等來改善關節活動度及壓痛點。

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