運動防癌 | 運動會促使癌細胞增長嗎?

跑步機品牌排行榜日期：2022-04-26 07:18

天氣逐漸暖和起來了，和煦的春光吸引著人們出門散步踏春，活動筋骨。

但王大爺卻不敢出門運動，原來，王大爺一年前做了腸癌手術，他聽說，運動可以促進血液循環，會造成癌癥擴散。

這種說法是真的嗎？得了癌癥，還可以運動嗎？運動真的可以促癌嗎？

得了癌癥能運動嗎？

答案當然是可以的。

在運動前，需要由醫生在參考患者身體狀況的基礎上做運動前評估，包括心肺功能檢查、運動負荷試驗、體力測定等，確?；颊叩纳眢w狀況可以進行某項運動。

另外，鍛煉應循序漸進。腫瘤患者經過一番治療后，要想恢復原來的體力活動，一般需要經過一段較長的時間。

此時不應急躁，要緩慢而循序漸進地進行鍛煉。

此外，還要避免獨自進行戶外運動，注意保暖。運動后也要及時補充水分。

積極運動可以降低死亡風險

最近，一項研究提示了體育鍛煉對腫瘤幸存者的重要性。

與體力活動缺乏的癌癥幸存者相比，積極參加體力活動者死亡風險降低66%。

相反，癌癥患者不運動，久坐，是不利于健康的，有研究顯示，看電視，使用電腦等久坐的活動，是癌癥患者不良預后的獨立危險因素。

每天久坐超八小時且缺少體育鍛煉的癌癥幸存者死亡風險最高。

適當、合理的運動不僅能在一定程度上減輕身體不適癥狀，提高腫瘤患者的免疫力，改善疲乏、失眠，還能疏導心理問題和負性情緒，如焦慮、抑郁，有利于提高生活質量。

常見的運動誤區

①時間不合理

大爺大媽們最愛的集體活動——廣場舞，大都于晚上進行，甚至延續到晚上10點多才結束。

然而，這樣的時間安排并不合理。

因為強度較高的運動可能會改變晝夜節律，晚上進行劇烈運動不僅影響當天的睡眠，還會導致第二天難以入睡。

長此以往，生物鐘也會發生變化，將入睡習慣往更晚的固定時間推遲，并不利于腫瘤患者的身體康復，也違背了運動的初衷。

②頻率不規律

我們大都了解運動有益于健康，也從內心認同運動的好處。

但在實際的生活中，因各種原因，總會出現“三天打魚，兩天曬網”的現象。

這樣沒有規律的運動并不能幫助我們建立長期運動的習慣，從而難以到達培養體內“抑癌環境”的目的。

如何正確運動？

①盡量將時間提早

有研究發現，早上8~10點的運動抗癌效果最好，主要是這個時間段的運動有助于褪黑素的正常分泌，以及有利于副交感神經在晚上發揮正常功能。

因此，建議將一天中強度較大的運動安排在上午時間。比如有氧運動、簡單的力量訓練等。

②晚上可降低強度

隨著白天時間的延長和氣溫的上升，也可以在晚飯后進行適當運動。

建議選擇低強度的運動，如散步、睡前瑜伽等。

③制定合理的計劃

一定要遵循量力而行、循序漸進的運動原則，根據自己的身體狀況，合理定制運動計劃。

例如有癌細胞骨轉移的病人，需要以低沖擊性的運動為主，像是瑜伽、走路、自行車、游泳、有氧運動等，以避免造成骨折。

而肺癌病人，應該鍛煉吹氣球、吹風車、爬樓梯等，促進肺復張，增加肺活量。

乳腺癌病人術后應加強爬墻訓練，保證患側上肢功能恢復，減少水腫的發生。

當運動過程中出現身體異常狀況，一定要及時停止運動并立即就醫。

④一定要堅持

眾所周知，金鐘罩是武俠世界里最強自保神功，練就了銅身鐵臂，就足以抵御一切外力。

而運動，也可稱為抗癌的“金鐘罩”，長期堅持運動，可以在身體內創造“抑癌環境”。長期鍛煉，歲歲努力，時時勤勉！加油！

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參考文獻

[1]Campbell, et al.(2019). Exercise Guidelines for Cancer Survivors. Medicine & Science inSports&Exercise,https://journals.lww.com/acsm-msse/FullText/2019/11000/Exercise_Guidelines_for_Cancer_Survivors_.23.aspx

[2]New international exercise guidelines for cancer survivors. Retrieved Oct 21, 2019, fromhttps://medicalxpress.com/news/2019-10-international-guidelines-cancer-survivors.html

[3] Cao C, et al. Association of Daily Sitting Time and Leisure-Time Physical Activity With Survival Among US Cancer Survivors. JAMA Oncol. 2022 Jan 6:e216590.

[4] Kim JS, et al. Myokine Expression and Tumor-Suppressive Effect of Serum after 12 wk of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT. Med Sci Sports Exerc. 2022 Feb 1;54(2):197-205.

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文稿：李冬青審校：杜海娜

指導：朱陵君教授

責編：姚佳林

出品：君康融媒體中心

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