【運動】跳跳操改善體態,緩解含胸駝背

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-26 07:17


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擴胸展背操,緩解含胸駝背


擴胸展背操


本期指導專家

高奉

國家體育總局

運動醫學研究所

運動創傷外科

主治醫師


含胸駝背在中老年朋友中非常常見,形成的原因除了一些骨性的因素外,更多是由于肌肉力量不平衡造成的,擴胸展背操共四個動作拉伸胸椎,增強肩背力量,放松背部肌肉,改善、預防含胸駝背的問題。


【動作要領】

動作一

1.手臂伸直,轉動手腕,向后環肩展背

2.腳下做腳跟起伏

3.左右手交替做環肩的動作


動作二

1.雙手肩前打開,小臂與大臂形成直角

2.手肘與肩齊高,向身體內側收手臂,再展開做擴胸動作

3.做擴胸動作時腳下走起來,一側走兩步,然后換另一側


作三

1.屈臂向外拉,手臂向后伸展,做擴胸動作

2.胸口向前頂出

3.左臂做動作,腳下向右走,右臂做動作,腳下向左走


動作四

1.雙手頭頂交叉低頭,手臂盡可能伸長

2.雙手下落小臂與大臂形成直角,手肘與肩齊高

3.雙手舉起時,左腿和右腿依次抬起

4.大腿平行地面,小腿放松


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主編|關芳

編輯|王博文

視頻丨王博文


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