【運動】跳跳操改善體態,緩解含胸駝背

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擴胸展背操，緩解含胸駝背

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擴胸展背操

【本期指導專家】

含胸駝背在中老年朋友中非常常見，形成的原因除了一些骨性的因素外，更多是由于肌肉力量不平衡造成的，擴胸展背操共四個動作拉伸胸椎，增強肩背力量，放松背部肌肉，改善、預防含胸駝背的問題。

【動作要領】

動作一

1.手臂伸直，轉動手腕，向后環肩展背

2.腳下做腳跟起伏

3.左右手交替做環肩的動作

動作二

1.雙手肩前打開，小臂與大臂形成直角

2.手肘與肩齊高，向身體內側收手臂，再展開做擴胸動作

3.做擴胸動作時腳下走起來，一側走兩步，然后換另一側

動作三

1.屈臂向外拉，手臂向后伸展，做擴胸動作

2.胸口向前頂出

3.左臂做動作，腳下向右走，右臂做動作，腳下向左走

動作四

1.雙手頭頂交叉低頭，手臂盡可能伸長

2.雙手下落小臂與大臂形成直角，手肘與肩齊高

3.雙手舉起時，左腿和右腿依次抬起

4.大腿平行地面，小腿放松

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