【運動】跳跳操改善體態,緩解含胸駝背
跑步機品牌排行榜日期:2022-04-26
07:17

擴胸展背操,緩解含胸駝背
擴胸展背操
【本期指導專家】

高奉
國家體育總局
運動醫學研究所
運動創傷外科
主治醫師
含胸駝背在中老年朋友中非常常見,形成的原因除了一些骨性的因素外,更多是由于肌肉力量不平衡造成的,擴胸展背操共四個動作拉伸胸椎,增強肩背力量,放松背部肌肉,改善、預防含胸駝背的問題。
【動作要領】
動作一
1.手臂伸直,轉動手腕,向后環肩展背
2.腳下做腳跟起伏
3.左右手交替做環肩的動作
動作二
1.雙手肩前打開,小臂與大臂形成直角
2.手肘與肩齊高,向身體內側收手臂,再展開做擴胸動作
3.做擴胸動作時腳下走起來,一側走兩步,然后換另一側
動作三
1.屈臂向外拉,手臂向后伸展,做擴胸動作
2.胸口向前頂出
3.左臂做動作,腳下向右走,右臂做動作,腳下向左走
動作四
1.雙手頭頂交叉低頭,手臂盡可能伸長
2.雙手下落小臂與大臂形成直角,手肘與肩齊高
3.雙手舉起時,左腿和右腿依次抬起
4.大腿平行地面,小腿放松
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主編|關芳
編輯|王博文
視頻丨王博文

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