最「值得推薦」的5個「易瘦習慣」,「0難度」,人人都能堅持!

減肥中的人，都希望自己能夠擁有傳說中的「易瘦體質」，其實，「易瘦體質」在我們有多年從事減肥經驗的人看來，更應該被稱為「易瘦習慣」。

生活中，不同的習慣對身材起到不一樣的影響，如果養成了一些易瘦的習慣，這些習慣會每時每刻幫助我們抑制食欲、燃燒脂肪，身材就不易胖！

今天，輕妞就幫大家整理了5種，在減肥中，最「值得推薦」的5個「易瘦習慣」，希望大家也能越來越瘦！

習慣一

早晨一杯黑咖啡/綠茶

身邊的營養師，普遍都有早上喝一杯黑咖啡或者一杯綠茶的習慣，女性更偏向于黑咖啡，男性更偏向于綠茶。

黑咖啡和綠茶，不僅有白開水的減肥效果，還能提神醒腦，加速脂肪燃燒。

有數據顯示，在飲用1杯黑咖啡之后的3個小時，基礎代謝提高25%，每天3杯綠茶，能夠多消耗80大卡的熱量。

不過，有些小伙伴空腹喝咖啡或者綠茶，會有身體不適，那就早飯之后再喝！

習慣二

每天2500毫升飲水

一般一個成年人，每天推薦飲水1500-1700毫升；但是根據天氣、體重，飲水量要上升到2000毫升左右；如果你想要喝水減肥，每天飲水最好保持在2500毫升。

水是自然界中少有不含熱量的食物，卻能提供一定的飽腹感，喝水多能避免“假饑餓”，幫助抑制食欲，又能加速新陳代謝，提高燃脂速度！

有數據顯示：保證每天飲水充足，基礎代謝會提高10%左右；堅持飯前喝500毫升，堅持10周就能多瘦3斤！

習慣三

飯前一杯水

剛才提到了，如果堅持在飯前喝500毫升白開水，堅持10周，就能多瘦3斤！

這里說的500毫升水，也是包含在上面說的2500毫升水中的！

水能夠占用一定的腸胃，喝了水之后再吃飯，飲食量就能下降，熱量攝入低，自然就瘦了！

習慣四

細嚼慢咽

有數據顯示：吃飯速度太快的人發胖的幾率要高4.4倍！

這是因為，我們是否吃飽，不是由肚子說了算，而是由大腦說了算。

肚子吃飽到大腦接收到信號，并且停止進食，有大約20分鐘的延遲，如果吃飯速度太快，明明已經吃飽了，還會覺得餓，感覺吃飽了的時候，往往已經吃多了。

細嚼慢咽，延長吃飯時間，一頓飯的飲食攝入量大約能減少25%左右，對于減肥至關重要！

習慣五

拒絕熬夜

現代人肥胖的最大問題，就是熬夜，拒絕熬夜是最簡單有效的減肥方式！

首先，熬夜會導致你晚上吃東西的機會增加。如果你晚上7點左右結束晚餐，凌晨2點睡覺，這期間7個小時你會不會吃東西？

其次，睡眠不足會導致能夠抑制食欲的“瘦素”分泌。瘦素分泌減少，第二天的食欲更旺盛，更容易暴飲暴食。

最后，睡眠不足會導致熱量消耗降低。睡眠不足的情況下，基礎代謝會降低，人能不動就不動，原本計劃的運動也會擱淺，消耗量降低，更容易胖！

對于一般人來說，只要生活中養成了上述的5種「易瘦習慣」，幾乎很難胖起來，再稍微注意一下飲食搭配，注意少油、少鹽，瘦身非常輕松！

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