最「值得推薦」的5個「易瘦習慣」,「0難度」,人人都能堅持!

劃船器排名日期:2022-04-26 07:17


減肥中的人,都希望自己能夠擁有傳說中的「易瘦體質」,其實,「易瘦體質」在我們有多年從事減肥經驗的人看來,更應該被稱為「易瘦習慣」。



生活中,不同的習慣對身材起到不一樣的影響,如果養成了一些易瘦的習慣,這些習慣會每時每刻幫助我們抑制食欲、燃燒脂肪,身材就不易胖!


今天,輕妞就幫大家整理了5種,在減肥中,最「值得推薦」的5個「易瘦習慣」,希望大家也能越來越瘦!


習慣一

早晨一杯黑咖啡/綠茶



身邊的營養師,普遍都有早上喝一杯黑咖啡或者一杯綠茶的習慣,女性更偏向于黑咖啡,男性更偏向于綠茶。


黑咖啡和綠茶,不僅有白開水的減肥效果,還能提神醒腦,加速脂肪燃燒。


有數據顯示,在飲用1杯黑咖啡之后的3個小時,基礎代謝提高25%,每天3杯綠茶,能夠多消耗80大卡的熱量。


不過,有些小伙伴空腹喝咖啡或者綠茶,會有身體不適,那就早飯之后再喝!


習慣二

每天2500毫升飲水



一般一個成年人,每天推薦飲水1500-1700毫升;但是根據天氣、體重,飲水量要上升到2000毫升左右;如果你想要喝水減肥,每天飲水最好保持在2500毫升。


水是自然界中少有不含熱量的食物,卻能提供一定的飽腹感,喝水多能避免“假饑餓”,幫助抑制食欲,又能加速新陳代謝,提高燃脂速度!


有數據顯示:保證每天飲水充足,基礎代謝會提高10%左右;堅持飯前喝500毫升,堅持10周就能多瘦3斤!


習慣三

飯前一杯水



剛才提到了,如果堅持在飯前喝500毫升白開水,堅持10周,就能多瘦3斤!


這里說的500毫升水,也是包含在上面說的2500毫升水中的!


水能夠占用一定的腸胃,喝了水之后再吃飯,飲食量就能下降,熱量攝入低,自然就瘦了!


習慣四

細嚼慢咽



有數據顯示:吃飯速度太快的人發胖的幾率要高4.4倍!


這是因為,我們是否吃飽,不是由肚子說了算,而是由大腦說了算。


肚子吃飽到大腦接收到信號,并且停止進食,有大約20分鐘的延遲,如果吃飯速度太快,明明已經吃飽了,還會覺得餓,感覺吃飽了的時候,往往已經吃多了。


細嚼慢咽,延長吃飯時間,一頓飯的飲食攝入量大約能減少25%左右,對于減肥至關重要!


習慣五

拒絕熬夜



現代人肥胖的最大問題,就是熬夜,拒絕熬夜是最簡單有效的減肥方式!


首先,熬夜會導致你晚上吃東西的機會增加。如果你晚上7點左右結束晚餐,凌晨2點睡覺,這期間7個小時你會不會吃東西?


其次,睡眠不足會導致能夠抑制食欲的“瘦素”分泌。瘦素分泌減少,第二天的食欲更旺盛,更容易暴飲暴食。


最后,睡眠不足會導致熱量消耗降低。睡眠不足的情況下,基礎代謝會降低,人能不動就不動,原本計劃的運動也會擱淺,消耗量降低,更容易胖!


對于一般人來說,只要生活中養成了上述的5種「易瘦習慣」,幾乎很難胖起來,再稍微注意一下飲食搭配,注意少油、少鹽,瘦身非常輕松!




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