解鎖“提肛運動”

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-26 07:16

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來自蘇州的小周是一個資深便秘患者,一開始他便秘程度輕,自己也沒當回事,以為就是排便不順暢,就隨便用點開塞露,飲食作息等也沒有太大改變,沒多久,他的便秘就發展成了頑固性便秘,每次上廁所對他來說不亞于一場酷刑。


后來他前往醫院肛腸科求診,醫生先給他開了一些藥物并輔加食療,一段時間后情況有所改善,但還是便秘,這一次醫生沒有讓他繼續用藥,而是讓他食療配合提肛運動,沒想到這樣堅持了一個月以后,小周恢復了正常排便,但他仍然堅持每天進行提肛運動。說到這兒,一定有很多人好奇“提肛運動”到底是什么?真的這么有效果嗎?它的作用原理是什么?

一、“提肛運動”大揭秘

很多人對“提肛運動”比較陌生,事實上,這是肛腸科常見推薦的一種運動方式。唐朝的“藥王”孫思邈在《枕中方》一文中提到“谷道宜常撮”,“日撮谷道一百遍,治病療疾又延年”這里的“谷道”就是指“直腸肛門”、“撮”則是指收縮,這句話意思就是直腸肛門最好常做收縮運動??缭浇?400多年的歷史,現在的醫生也仍然推薦“提肛運動”。

提肛運動就是指有規律地往上提收肛門,然后放松,就在這提松之間就算完成了一次提肛運動,很多人說這種運動有點類似在忍大便。現代醫學研究發現,提肛可以鍛煉到括約肌、盆底肌,長久練習可以增強括約肌的作用力,從而間接增強血液在骨盆內的流動,有利于身體健康。

二、提肛作用有哪些

從古至今,提肛雖然叫法不同,但一直都備受推崇,這主要是因為有效的提肛運動能刺激血液流通,給身體加了一層保障??偟膩碚f,提肛大概有以下4個好處:

1、預防緩解便秘和肛門疾病。

和前文提到的小周一樣,現代社會,痔瘡便秘不再是小部分人的事,這種有“痔”的青年愈來愈多,事實上,在生活中經常進行提肛運動能很大程度上改善緩解便秘等問題。長過痔瘡的人都知道那種難以描述的痛苦,正所謂“堵不如疏”,有效提肛就是一個好方法。在提肛的過程中,能有效促進肛門附近的血液循環,因為提肛過程中擠壓了肛周靜脈,同時伴隨著的腹部運動還能加速腸道的蠕動,進而有利于排便,緩解便秘。

2、約束尿道,緩解尿失禁。

現在一些人存在著尿失禁的困擾,尤其是老年人和產后女性。老年人主要是隨著年齡增長,身體整體素質下降,器官也在衰老,而女性則是在生完孩子后,沒有及時得到恢復,就會出現一些后遺癥,其中就包括在咳嗽、大笑或者進行劇烈活動時,很容易出現漏尿的現象,此外臨床研究發現工作生活壓力大也會造成尿失禁。而提肛運動可以增強盆底肌的收縮,還能改善膀胱肌肉反應速度,進而緩解尿失禁。

3、預防輔助治療前列腺疾病。

男性尤其是老年男性前列腺會容易出現問題,提肛運動就是被認證的“小幫手”,事實上,肛門在收提的過程中,前列腺就相當于得到有效‘按摩“,并且這種強度不會過大,進而促進生殖器血液加速回流,減輕前列腺充血程度,炎癥就得到有效緩解,所以在臨床上,醫生有時會建議男性在條件許可的情況下堅持做提肛運動,每天短短幾分鐘,前列腺疾病可能就會被扼殺在搖籃里。

4、提高性生活質量。

對于中國人來說,“性”一般都是難以拿出來討論的話題,甚至有些人在性生活方面存在問題都不好意思咨詢醫生,所以很多人可能都不知道提肛運動與性生活質量也有一定關系。有的男性因為生理等某方面原因,可能在性生活上面有一點障礙,降低了性生活質量,此時,提肛運動能提供一定的作用。

在我們尾骨到恥骨中有一片肌肉群,提肛運動可以鍛煉到這片肌肉,也就是骨盆底肌肉群,這群肌肉影響性交活動和膀胱功能,從而使血液停留在陰莖部位,能長時間維持陰莖勃起,致使男性增強對射精的控制。

對于女性來說,“恥骨尾骨肌”就是女性骨盆底和陰道中的一束肌肉,這片肌肉能激發力量,可以將其理解為一張時刻處于緊繃狀態的吊床,承載保護著陰道內的肌肉和骨盆內的器官,這個地方的肌肉如果長時間沒有活動鍛煉,直接會影響陰道的敏感性,進而性快感減弱。

一般來說,中年女性,尤其是生產次數較多的女性,陰道的肌肉會變得很松弛,如果經常進行提肛運動,人體的骨盆底肌肉群可以得到有效鍛煉,肌肉就會變得更加堅實,彈性也會增加,進一步增強生殖器官的血液供應,在進行性交活動時性感受能力會增強。

三、如何提肛看這里

除去以上種種好處不說,與其他運動相比,提肛運動簡單易操作,還不過分要求場合。這項運動沒有什么具體要求,不管是站著還是坐著甚至躺著都可以進行,所以目前具體做法也有踮腳式、夾腿式、臥式、坐式等數種,具體選擇哪一種看個人的感受和選擇。

胸膝臥位法

在查閱大量相關資料后發現,上述各種做法的提肛運動只是在動作上略有差異,但主要步驟方法還是相似的,具體來說就是保持注意力集中,收緊腹部,在有意識吸氣的同時收緊肛門約5秒,隨后緩緩進入放松狀態,休息3秒鐘左右,以這樣的標準重復幾次就可以了。

提肛運動不需要太長時間,一般5-10分鐘就可以,動作規范的話大約就是提肛50次。提肛運動本身沒有具體時間限制,但為了達到最佳效果,在一些特定時間鍛煉效果事倍功半。

仰臥抬臀法

比如在睡覺或者起床的時候,都可以做一下提肛運動,大約50次就可以了,有些時候大小便結束后也可以進行,15次左右,此外在性生活結束后也可以立刻提肛16次左右,有的時候我們勞累了一天,尤其是重體力勞動者根本不想運動,事實上,在干活的同時我們就能“偷偷”練習提肛運動,需要注意的是,在進行提肛運動時呼吸方式很重要,而且研究發現,提肛的同時加上深蹲,還可以鍛煉到屁股至大腿的肌肉群。

運動從來都是時間的“禮物”,提肛運動也是需要長年累月的堅持,只做幾天是不可能有明顯效果的。另外有痔瘡、便秘、前列腺、尿失禁等問題的人首先還是要去醫院咨詢專業醫生,不要不管不問就自己進行提肛運動,有可能不僅不能治療還錯過有效治療時間,加重病情。

來源:戴六號半的高大夫


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