來自蘇州的小周是一個資深便秘患者，一開始他便秘程度輕，自己也沒當回事，以為就是排便不順暢，就隨便用點開塞露，飲食作息等也沒有太大改變，沒多久，他的便秘就發展成了頑固性便秘，每次上廁所對他來說不亞于一場酷刑。

后來他前往醫院肛腸科求診，醫生先給他開了一些藥物并輔加食療，一段時間后情況有所改善，但還是便秘，這一次醫生沒有讓他繼續用藥，而是讓他食療配合提肛運動，沒想到這樣堅持了一個月以后，小周恢復了正常排便，但他仍然堅持每天進行提肛運動。說到這兒，一定有很多人好奇“提肛運動”到底是什么？真的這么有效果嗎？它的作用原理是什么？

一、“提肛運動”大揭秘

很多人對“提肛運動”比較陌生，事實上，這是肛腸科常見推薦的一種運動方式。唐朝的“藥王”孫思邈在《枕中方》一文中提到“谷道宜常撮”，“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年”這里的“谷道”就是指“直腸肛門”、“撮”則是指收縮，這句話意思就是直腸肛門最好常做收縮運動?？缭浇?400多年的歷史，現在的醫生也仍然推薦“提肛運動”。

提肛運動就是指有規律地往上提收肛門，然后放松，就在這提松之間就算完成了一次提肛運動，很多人說這種運動有點類似在忍大便。現代醫學研究發現，提肛可以鍛煉到括約肌、盆底肌，長久練習可以增強括約肌的作用力，從而間接增強血液在骨盆內的流動，有利于身體健康。

二、提肛作用有哪些

從古至今，提肛雖然叫法不同，但一直都備受推崇，這主要是因為有效的提肛運動能刺激血液流通，給身體加了一層保障?？偟膩碚f，提肛大概有以下4個好處：

1、預防緩解便秘和肛門疾病。

和前文提到的小周一樣，現代社會，痔瘡便秘不再是小部分人的事，這種有“痔”的青年愈來愈多，事實上，在生活中經常進行提肛運動能很大程度上改善緩解便秘等問題。長過痔瘡的人都知道那種難以描述的痛苦，正所謂“堵不如疏”，有效提肛就是一個好方法。在提肛的過程中，能有效促進肛門附近的血液循環，因為提肛過程中擠壓了肛周靜脈，同時伴隨著的腹部運動還能加速腸道的蠕動，進而有利于排便，緩解便秘。

2、約束尿道，緩解尿失禁。

現在一些人存在著尿失禁的困擾，尤其是老年人和產后女性。老年人主要是隨著年齡增長，身體整體素質下降，器官也在衰老，而女性則是在生完孩子后，沒有及時得到恢復，就會出現一些后遺癥，其中就包括在咳嗽、大笑或者進行劇烈活動時，很容易出現漏尿的現象，此外臨床研究發現工作生活壓力大也會造成尿失禁。而提肛運動可以增強盆底肌的收縮，還能改善膀胱肌肉反應速度，進而緩解尿失禁。

3、預防輔助治療前列腺疾病。

男性尤其是老年男性前列腺會容易出現問題，提肛運動就是被認證的“小幫手”，事實上，肛門在收提的過程中，前列腺就相當于得到有效‘按摩“，并且這種強度不會過大，進而促進生殖器血液加速回流，減輕前列腺充血程度，炎癥就得到有效緩解，所以在臨床上，醫生有時會建議男性在條件許可的情況下堅持做提肛運動，每天短短幾分鐘，前列腺疾病可能就會被扼殺在搖籃里。

4、提高性生活質量。

對于中國人來說，“性”一般都是難以拿出來討論的話題，甚至有些人在性生活方面存在問題都不好意思咨詢醫生，所以很多人可能都不知道提肛運動與性生活質量也有一定關系。有的男性因為生理等某方面原因，可能在性生活上面有一點障礙，降低了性生活質量，此時，提肛運動能提供一定的作用。

在我們尾骨到恥骨中有一片肌肉群，提肛運動可以鍛煉到這片肌肉，也就是骨盆底肌肉群，這群肌肉影響性交活動和膀胱功能，從而使血液停留在陰莖部位，能長時間維持陰莖勃起，致使男性增強對射精的控制。

對于女性來說，“恥骨尾骨肌”就是女性骨盆底和陰道中的一束肌肉，這片肌肉能激發力量，可以將其理解為一張時刻處于緊繃狀態的吊床，承載保護著陰道內的肌肉和骨盆內的器官，這個地方的肌肉如果長時間沒有活動鍛煉，直接會影響陰道的敏感性，進而性快感減弱。

一般來說，中年女性，尤其是生產次數較多的女性，陰道的肌肉會變得很松弛，如果經常進行提肛運動，人體的骨盆底肌肉群可以得到有效鍛煉，肌肉就會變得更加堅實，彈性也會增加，進一步增強生殖器官的血液供應，在進行性交活動時性感受能力會增強。

三、如何提肛看這里

除去以上種種好處不說，與其他運動相比，提肛運動簡單易操作，還不過分要求場合。這項運動沒有什么具體要求，不管是站著還是坐著甚至躺著都可以進行，所以目前具體做法也有踮腳式、夾腿式、臥式、坐式等數種，具體選擇哪一種看個人的感受和選擇。

胸膝臥位法

在查閱大量相關資料后發現，上述各種做法的提肛運動只是在動作上略有差異，但主要步驟方法還是相似的，具體來說就是保持注意力集中，收緊腹部，在有意識吸氣的同時收緊肛門約5秒，隨后緩緩進入放松狀態，休息3秒鐘左右，以這樣的標準重復幾次就可以了。

提肛運動不需要太長時間，一般5-10分鐘就可以，動作規范的話大約就是提肛50次。提肛運動本身沒有具體時間限制，但為了達到最佳效果，在一些特定時間鍛煉效果事倍功半。

仰臥抬臀法

比如在睡覺或者起床的時候，都可以做一下提肛運動，大約50次就可以了，有些時候大小便結束后也可以進行，15次左右，此外在性生活結束后也可以立刻提肛16次左右，有的時候我們勞累了一天，尤其是重體力勞動者根本不想運動，事實上，在干活的同時我們就能“偷偷”練習提肛運動，需要注意的是，在進行提肛運動時呼吸方式很重要，而且研究發現，提肛的同時加上深蹲，還可以鍛煉到屁股至大腿的肌肉群。

運動從來都是時間的“禮物”，提肛運動也是需要長年累月的堅持，只做幾天是不可能有明顯效果的。另外有痔瘡、便秘、前列腺、尿失禁等問題的人首先還是要去醫院咨詢專業醫生，不要不管不問就自己進行提肛運動，有可能不僅不能治療還錯過有效治療時間，加重病情。

來源：戴六號半的高大夫

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