【基礎健身理論】能量消耗之基礎代謝率

定投健身課堂-基礎健身課

課程：能量消耗之基礎代謝率

講師：寰寰

整理：健身5營-復利

能量消耗之基礎代謝率

- 基礎代謝率是什么？-

-  基礎代謝率有什么作用？ -

-  基礎代謝率會受到什么影響？ -

-  增加基礎代謝率的方法有哪些？ -

聽課連接

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你能收獲

• 基礎代謝率是什么？

讓我們活著的最基本的能量需求。

• 基礎代謝有什么作用？

反應出一個人身體機能的好壞；
提高基礎代謝是長期維持我們健康或減重的關鍵。

• 怎樣去估計自己的基礎代謝率？
• 基礎代謝率受哪些因素影響？

男生，通常要比女生的基礎代謝率較高。
年齡越大，基礎代謝率也就越低


有運動習慣的人比沒有運動習慣的人基礎代謝率較高，而且也比不怎么運動的人，在做相同時間，相同運動的時候，能消耗的熱量也要更高一些。


在進行了高強度運動之后，即便停止運動，這個基礎代謝率一般也還是會比較高，也會持續一段時間，這個高強度運動可以是抗阻訓練，也可以是高強度的心肺訓練。


一些香辛料也會刺激提高一點點代謝

• 增加基礎代謝率的建議：

增加我們的瘦體重，
保持運動習慣
增加高強度訓練
保持規律作息等

更多有深度的講解，更多建議，請聽課哦！

關鍵詞

基礎代謝、瘦體重、

保持運動習慣、規律作息、高強度訓練

課后作業

「帶著問題聽課效果更好」

1、想一想，我們還可以通過哪些方式，健康的增加基礎代謝率呢？

2、本次課程再次給我持續健身的動力，你是不是也這么認為呢？還有哪些知識、想法等激勵著你持續健身呢？寫下來與伙伴們分享，激勵更多的人。受益的人會由衷的感激你。

相關知識小拓展

體寒與代謝率低有一些相通之處。

體寒表現：怕冷、手腳冰涼、面色暗淡，無血色、尿頻等?？梢员３诌\動習慣，提高基礎代謝率。經常做高強度運動，提供基礎代謝率的同時為身體提供制造更多熱量。血液循環加快后，體寒的問題自然得到緩解和改善。

中醫醫師告知我，我有體寒問題。給我的建議里有多吃香辛料、比如燉湯時可多放八角、陳皮、老姜等作料，為身體燥熱。這與香辛料增加基礎代謝率理論不同，作用相同。

注：以上體寒癥狀切不可對號入座，但持續鍛煉，提高運動強度是百利而無一害的。讓我們持續健身吧

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