健身肌肉女,撞臉王麗坤,每次訓練4小時

健身肌肉女，撞臉王麗坤，每次訓練4小時

肌肉從來不是男人的專利，健美也從來不只屬于男人，雖然說女子奧賽已經取消，但是熱愛健美的女性從來沒有減少。

國外的健美女生比較多，相對來講亞洲的健美選手比較少，然而近幾年來，喜歡健美的女生是隨之增加。亞洲女性所展現出來的肌肉美，并不屬于歐美女性，而且健美已經發展得越來越快。

在國家大力提倡健身的時代，越來越多的人開始重視健身，也把健身正式納入自己生活當中的一部分。

今天我們介紹的這位女生，就是一個特別喜歡健美的女生，健身肌肉女，撞臉王麗坤。這名健身女生平時特別喜歡旅游，也喜歡享受各種各樣的美食，但相比較這些而言，他更加喜歡健美。

當她把照片放在網上的時候，有不少網友覺得，她跟娛樂圈當中的素顏女神王麗坤竟然有些神似，更有人將其稱之為肌肉版王麗坤。

只不過她的身材跟王麗坤相比有很大的不同，王麗坤是屬于那種比較勻稱的身材，而她是屬于一身肌肉力量身材。

這位健美達人曾在比基尼比賽當中獲得了非常好的名次。如今她依然在堅持健身，雖然說已經30多歲了，但是容顏依舊，魅力不減。

她健身也有五六年的時間，每一次訓練都在4個小時以上，為了能夠達到自己的巔峰，她依然在不懈的努力，她會嚴格計算自己食物的熱量，以及攝入的蛋白質含量，以保證自己的身體足夠的完美。

她從來不會給自己找任何的借口，并不像有一些女生那樣，給自己找各種各樣不健身的理由。

正是因為自己不斷的努力，才能夠擁有如今這般的身材。她并不像那些傳統的健美女選手那樣，肌肉發達，相反她的肌肉身材更加能夠被人們所能接受。

她也建議廣大女性朋友們平時在健身的時候，不要只是一味地去減肥，適當的進行一些力量訓練，會讓你的身材變得越來越好。

下面我們會跟大家來分享幾個健身動作，這幾個健身動作都是屬于比較常見的力量訓練，而且比較簡單。

首先我們來看第1個力量訓練，第1個力量訓練，我們需要借助杠鈴，如果你想在家中練習的話，也可以在家中準備一對杠鈴。

我們需要完成杠鈴劃船這個動作，這個動作一般來講男性朋友做的比較多，但是女性朋友同樣可以練習。

第2個力量訓練，我們需要借助健身壺鈴來完成，如果你沒有健身壺鈴的話，也可以準備一桶大桶水，來代替健身壺鈴。

健身壺鈴是用來完成負重深蹲的，每天需要進行1~2組訓練，每組訓練的個數大概在12~15次。

以上兩個力量訓練是比較常見的，如果你還想進行別的其他類型的力量訓練，那么我們建議你可以走進健身房，健身房里有很多健身器械可以滿足你的健身需求，會讓你達到你想要的健身目標。

動作一：抬腿卷腹

• 仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿置于高物上（雙腿屈膝抬起懸空也可以）

• 背部貼緊地面，雙手置于耳旁，腹部發力向上起身，至動作稍停后慢慢還原

• 注意動作過程中始終保持下背部貼緊地面，起身過程中雙臂與頸部不要參與發力

動作二：仰臥抬腿

• 仰臥在長凳上，雙臂上舉，雙手握住固定我們，雙腿并攏伸直，雙腿不要著地

• 保持下背部貼地，下腹部發力向上抬起雙腿并將臀部向上帶起

• 頂點稍停，慢慢下放雙腿還原

動作三：仰臥屈膝兩頭起

• 仰臥，背部貼地，下巴微收，頸部固定，雙手置于耳旁，雙腿并攏伸直，雙腿離地

• 腹部發力雙腿向前屈膝抬起，同時上半身向上卷起

• 頂點稍停，充分擠壓腹部，然后慢慢反方向還原

• 注意動作過程中手臂與頸部只是跟隨身體穩定，不要發力

動作四：站姿繩索轉體

• 側對繩索，雙腳打開與肩同寬，雙腿微屈

• 雙手從一側握住繩索手柄，雙臂伸直于身體側方

• 保持下肢穩定，腹部發力，向繩索的另一側轉體，頂點稍停后慢慢還原

動作五：跪姿繩索卷腹

• 背對繩索，雙膝跪地，雙臂屈肘舉過頭頂，雙手于頭部后方抓住繩索

• 俯身向下，讓背部彎曲，頭部盡量靠近膝蓋，將腹部卷起來，收縮腹肌

• 頂點稍停，然后慢慢放松還原

動作六：懸掛抬腿

• 雙手握住單杠，身體自然下垂，雙腿并攏

• 腹部發力慢慢向上抬起，臀部抬高使骨盆傾向腹部，抬腿至高于90度

• 頂點稍停，慢慢反方向還原，運動過程中上半身盡量保持不動

• 注意還原時不要讓雙腿完全還原至自然下垂狀態，在保持腹部緊張的情況下再次向上抬起

動作前充分熱身，動作過程中集中注意力感受腹肌的收縮與伸展，每個動作12-20次，每次2-3組，總體時間在15分鐘左右，每周3-4次，動作結束后拉伸腹部。