健身肌肉女,撞臉王麗坤,每次訓練4小時

資訊日期:2022-04-26 07:05

健身肌肉女,撞臉王麗坤,每次訓練4小時

肌肉從來不是男人的專利,健美也從來不只屬于男人,雖然說女子奧賽已經取消,但是熱愛健美的女性從來沒有減少。

國外的健美女生比較多,相對來講亞洲的健美選手比較少,然而近幾年來,喜歡健美的女生是隨之增加。亞洲女性所展現出來的肌肉美,并不屬于歐美女性,而且健美已經發展得越來越快。

在國家大力提倡健身的時代,越來越多的人開始重視健身,也把健身正式納入自己生活當中的一部分。

今天我們介紹的這位女生,就是一個特別喜歡健美的女生,健身肌肉女,撞臉王麗坤。這名健身女生平時特別喜歡旅游,也喜歡享受各種各樣的美食,但相比較這些而言,他更加喜歡健美。

當她把照片放在網上的時候,有不少網友覺得,她跟娛樂圈當中的素顏女神王麗坤竟然有些神似,更有人將其稱之為肌肉版王麗坤。

只不過她的身材跟王麗坤相比有很大的不同,王麗坤是屬于那種比較勻稱的身材,而她是屬于一身肌肉力量身材。

這位健美達人曾在比基尼比賽當中獲得了非常好的名次。如今她依然在堅持健身,雖然說已經30多歲了,但是容顏依舊,魅力不減。

她健身也有五六年的時間,每一次訓練都在4個小時以上,為了能夠達到自己的巔峰,她依然在不懈的努力,她會嚴格計算自己食物的熱量,以及攝入的蛋白質含量,以保證自己的身體足夠的完美。

她從來不會給自己找任何的借口,并不像有一些女生那樣,給自己找各種各樣不健身的理由。

正是因為自己不斷的努力,才能夠擁有如今這般的身材。她并不像那些傳統的健美女選手那樣,肌肉發達,相反她的肌肉身材更加能夠被人們所能接受。

她也建議廣大女性朋友們平時在健身的時候,不要只是一味地去減肥,適當的進行一些力量訓練,會讓你的身材變得越來越好。

下面我們會跟大家來分享幾個健身動作,這幾個健身動作都是屬于比較常見的力量訓練,而且比較簡單。

首先我們來看第1個力量訓練,第1個力量訓練,我們需要借助杠鈴,如果你想在家中練習的話,也可以在家中準備一對杠鈴。

我們需要完成杠鈴劃船這個動作,這個動作一般來講男性朋友做的比較多,但是女性朋友同樣可以練習。

第2個力量訓練,我們需要借助健身壺鈴來完成,如果你沒有健身壺鈴的話,也可以準備一桶大桶水,來代替健身壺鈴。

健身壺鈴是用來完成負重深蹲的,每天需要進行1~2組訓練,每組訓練的個數大概在12~15次。

以上兩個力量訓練是比較常見的,如果你還想進行別的其他類型的力量訓練,那么我們建議你可以走進健身房,健身房里有很多健身器械可以滿足你的健身需求,會讓你達到你想要的健身目標。

動作一:抬腿卷腹

  • 仰臥,雙腿屈膝抬起,小腿置于高物上(雙腿屈膝抬起懸空也可以)

  • 背部貼緊地面,雙手置于耳旁,腹部發力向上起身,至動作稍停后慢慢還原

  • 注意動作過程中始終保持下背部貼緊地面,起身過程中雙臂與頸部不要參與發力


動作二:仰臥抬腿

  • 仰臥在長凳上,雙臂上舉,雙手握住固定我們,雙腿并攏伸直,雙腿不要著地

  • 保持下背部貼地,下腹部發力向上抬起雙腿并將臀部向上帶起

  • 頂點稍停,慢慢下放雙腿還原


動作三:仰臥屈膝兩頭起

  • 仰臥,背部貼地,下巴微收,頸部固定,雙手置于耳旁,雙腿并攏伸直,雙腿離地

  • 腹部發力雙腿向前屈膝抬起,同時上半身向上卷起

  • 頂點稍停,充分擠壓腹部,然后慢慢反方向還原

  • 注意動作過程中手臂與頸部只是跟隨身體穩定,不要發力


動作四:站姿繩索轉體

  • 側對繩索,雙腳打開與肩同寬,雙腿微屈

  • 雙手從一側握住繩索手柄,雙臂伸直于身體側方

  • 保持下肢穩定,腹部發力,向繩索的另一側轉體,頂點稍停后慢慢還原


動作五:跪姿繩索卷腹

  • 背對繩索,雙膝跪地,雙臂屈肘舉過頭頂,雙手于頭部后方抓住繩索

  • 俯身向下,讓背部彎曲,頭部盡量靠近膝蓋,將腹部卷起來,收縮腹肌

  • 頂點稍停,然后慢慢放松還原


動作六:懸掛抬腿

  • 雙手握住單杠,身體自然下垂,雙腿并攏

  • 腹部發力慢慢向上抬起,臀部抬高使骨盆傾向腹部,抬腿至高于90度

  • 頂點稍停,慢慢反方向還原,運動過程中上半身盡量保持不動

  • 注意還原時不要讓雙腿完全還原至自然下垂狀態,在保持腹部緊張的情況下再次向上抬起


動作前充分熱身,動作過程中集中注意力感受腹肌的收縮與伸展,每個動作12-20次,每次2-3組,總體時間在15分鐘左右,每周3-4次,動作結束后拉伸腹部。

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