江湖傳言:跑步傷害膝蓋——這是真的嗎?

健身車排名日期:2022-04-26 07:03















跑步傷害膝蓋嗎?



Joint Research 

Talk Show :



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Jill女士今年35歲,


她的媽媽剛剛做了"全膝關節置換術",


Jill現在也很擔心自己有一天也經歷做同樣的手術,


因為她是一個運動愛好者,每天會慢跑5公里。


可不少人對Jill說:“跑步傷膝蓋,容易得骨關節炎”。










QUESTION


這種傳言對嗎?


當我們關節醫生面對這樣的咨詢時該如何回答呢?







Research


老實說,眾多的臨床調查研究卻并不支持“跑步傷膝蓋”的說法,


比如:2017年的一份回顧性研究對2637位膝痛的患者做了問卷調查,其中778人曾在生命的某一段時間每天至少跑20分鐘,研究者經過一番復雜的統計學計算后認為:這種強度的跑步并沒有增加膝關節疼痛的概率。


    參考文獻
  • GH L, Driban JB, Kriska AM, et al. History of running is not associated with higher risk of symptomatic knee osteoarthritis: a cross-sectional study from the osteoarthritis initiative. Arthritis Care Res

健身性質的跑步并不傷膝蓋

聽到這個答案Jill又開心的跑起步來






Research


有些學者覺得這個研究的說服力還不夠強


我們再看看近期的一個薈萃分析:

這個研究綜合分析了15個文獻,結果發現如果只是將“跑步”作為健身娛樂,那么膝關節關節置換的概率比不跑步的人要低46%,所以他們很保守的得出了結論:“跑步”至少不會增加膝關節的損傷。


另有一個囊括了29篇文獻的薈萃分析,他的結論是:從事競技運動的長跑運動員發生膝關節骨關節炎的機率是4.4%,而平時不跑步的人發生骨關節炎的機率是1.3%。


參考文獻

  • Timmins KA, Leech RD, Batt ME, et al. Running and knee   osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis.          Am J Sports Med 2017;45:1447–57

  • Driban JB, Hootman JM, Sitler MR, et al. Is participation   in certain sports associated with knee osteoarthritis? A   systematic review. J Athl Train 2017;52:497–506.





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問題的答案分幾個層面,


如果只是健身或娛樂性質的“跑步”,并不會增加膝蓋受損的機率,


而且因為身體得到了鍛煉,心肺、骨骼、大腦都會有明顯的好處。







ANSWER


但如果是競技性質的高強度、大運動量”跑步“,


膝蓋受損的機率會小幅度增加







哪些因素增加了膝關節磨損呢?


  • 超重

  • 超過正常范圍的運動,比如競技性質的跑步

  • 膝關節的輕度畸形:比如:膝內翻、膝外翻

  • 膝關節內的損傷,比如:半月板病變、膝關節內的游離體

  • 膝關節穩定性的下降,比如:髕骨不穩、膝關節韌帶的損傷

  • 某些疾病,比如:色素沉著性絨毛結節性滑膜炎、痛風性關節炎

  • 外傷,比如:破壞關節的骨折

  • 以上這些因素都會在跑步時加重膝關節的磨損


運動員陷入了深思






怎樣健康的跑步?



  • 準備一雙合適的運動鞋

  • 平整、緩沖力好、坡度適度的場地

  • 充分的拉伸和熱身

  • 合適的護膝增加膝關節穩定性

  • 少做突然的變向



軟跑道











Preliminary summary :

適度的跑步是我們提倡的,因為它并不增加膝關節的磨損,而且有益于全身的健康


每個人的體質不同,跑步的量需要根據自身的情況做出調節


如果出現了膝關節腫脹、疼痛不適,需要立刻停止鍛煉,休息一段時間。

也可以找醫生就診,檢查一下有沒有膝關節的損傷。





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膝關節置換

膝關節非換不可嗎——保膝治療




圖片來源wikihow.com; bing.com


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