江湖傳言:跑步傷害膝蓋——這是真的嗎?

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Research

老實說，眾多的臨床調查研究卻并不支持“跑步傷膝蓋”的說法，

比如：2017年的一份回顧性研究對2637位膝痛的患者做了問卷調查，其中778人曾在生命的某一段時間每天至少跑20分鐘，研究者經過一番復雜的統計學計算后認為：這種強度的跑步并沒有增加膝關節疼痛的概率。

健身性質的跑步并不傷膝蓋

聽到這個答案Jill又開心的跑起步來

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問題的答案分幾個層面，

如果只是健身或娛樂性質的“跑步”，并不會增加膝蓋受損的機率，

而且因為身體得到了鍛煉，心肺、骨骼、大腦都會有明顯的好處。

但如果是競技性質的高強度、大運動量”跑步“，

膝蓋受損的機率會小幅度增加

哪些因素增加了膝關節磨損呢？

• 超重

• 超過正常范圍的運動，比如競技性質的跑步
  

• 膝關節的輕度畸形：比如：膝內翻、膝外翻
  

• 膝關節內的損傷，比如：半月板病變、膝關節內的游離體
  

• 膝關節穩定性的下降，比如：髕骨不穩、膝關節韌帶的損傷
  

• 某些疾病，比如：色素沉著性絨毛結節性滑膜炎、痛風性關節炎

• 外傷，比如：破壞關節的骨折

• 以上這些因素都會在跑步時加重膝關節的磨損

  
  

運動員陷入了深思

怎樣健康的跑步？

• 準備一雙合適的運動鞋
  

• 平整、緩沖力好、坡度適度的場地
  

• 充分的拉伸和熱身
  

• 合適的護膝增加膝關節穩定性
  

• 少做突然的變向

軟跑道