一組燃脂瑜伽體式,十分鐘等于跑步一小時,不囤膘

沒事動一動，少鬧一場病。有事懶一懶，多喝藥一碗。體育鍛煉，可以使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們的御寒能力。所以堅持鍛煉的人，抗寒能力比一般人強八至十倍。還可以加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。今天小編推薦一組燃脂瑜伽體式，十分鐘等于跑步一小時，快點練起來！

1、扶墻下壓開肩

手臂伸直與面部同高，扶墻下壓，感受腋窩下后側的伸展。隨著呼吸，做8~15次動態動作。

2、側壓腿

隨呼吸做8~15次動態動作，當伸展達到最大限度后，停下來等待8~15次呼吸。

3、正壓腿

隨呼吸做8~15次動態動作，腰背下壓要盡量挺直。

4、跪膝俯臥撐

如果力量不夠，可以從高處比如桌子開始，逐步向下撐，量力而行。隨呼吸做8~15次動態動作。

5、弓箭步蹲

隨呼吸做8~15次動態動作，體會臀部用力。

6、單腿站伏身手碰地

隨呼吸做8~15次動態動作。這個動作會讓腿部和臀部更有力量，翹臀絕招。

7、坐廣角A

骨盆穩定，臀部貼地，膝關節膝窩貼地。左右交替，手向對側腳的方向延伸，完成30次。當伸展達到最大限度后，停下來等待8次呼吸。

8、坐廣角C

手或肘觸地，腰椎前頂，骨盆向前轉動，完成8次呼吸。

9、半睡嬰兒式

左腿伸直貼地，骨盆擺正，曲右腿后右膝關節在身體外側。呼氣時用力將膝關節向伸直的方向運動，吸氣時還原，完成1個呼吸。當伸展達到最大限度后，停下來等待8次呼吸。然后參照上面方式完成對側。