臉大不是病,腿粗真要命!腿粗一定是經絡堵住了!經絡淤堵對照表,附對應練習!

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-26 06:46

                                                                                                                                                                                                                             

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說起腿粗,是很多伽人的硬傷!其實,有種腿粗是因為經絡不通!


  經絡不通會導致身體毒素、多余水分代謝不出去,造成雙腿浮腫顯胖,試試疏通一下腿部膀胱經、脾胃經,說不定有意想不到的效果噢!


  今天,瑜伽人小編分享一套序列,疏通膀胱經、脾胃經,代謝身體多余毒素、水分,越練腿越美!




01、下犬式


  從貓牛式進入下犬式

  大臂外旋,雙肩遠離耳朵

  感受大腿后側伸展

  停留5-8個呼吸




02、新月式


  從下犬式退出,進入新月式

  左腿屈膝向前,髖部擺正

  雙手向上,脊柱延展

  感受大腿前側拉伸

  停留5-8個呼吸




03、低弓步扭轉


  從新月式退出,進入低弓步扭轉

  右手撐地,右小腿向后彎曲

  左手向后抓右腳背,胸腔打開

  停留5-8個呼吸

  從體式02-03換另一側練習




04、半神猴式



瑜伽人(yoga_in)


  從上個體式退出,進入半神猴式

  重心向后,右腿伸直,腳尖回勾

  左大腿垂直地面,髖部擺正

  脊柱延展,雙肩放松

  停留5-8個呼吸后換另一側




05、站立前屈


  從半神猴式退出,過度下犬式

  進入站立前屈,雙手自然垂落

  停留5-8個呼吸后回到站立山式




06、三角伸展式


  從站立山式,進入三角伸展式

  以右側為例,右手放在右側腳踝

  左手伸直向上,保持脊柱延展

  停留5-8個呼吸,換另外一側




07、鴿子式


  從三角式退出,進入鴿子式

  髖部擺正,上半身前屈貼地

  停留1分鐘后換另外一側




08、單腿背部前屈


  坐立位,右腿伸直向前

  左腿屈膝,腳掌貼緊右大腿根

  坐骨向下扎根,吸氣延展脊柱

  呼氣,身體前屈向下

  停留5-8個呼吸,換另外一側




09、雙腿背部前屈式


  坐立,雙腿伸直向前

  吸氣,脊柱延展

  呼氣,收緊核心,向前屈

  停留5-8個呼吸




10、針眼式


  仰臥,雙腿屈膝向上抬起

  左腿屈膝,左腳踝放右大腿上

  雙手環抱左腿后側,核心收緊

  雙肩放松,腰背不離地

  停留1分鐘后換另一側

  此外,避免久坐也很關鍵,久坐會導致下半身血液循環不暢,以致經絡堵塞!

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