臉大不是病,腿粗真要命!腿粗一定是經絡堵住了!經絡淤堵對照表,附對應練習!

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說起腿粗，是很多伽人的硬傷!其實，有種腿粗是因為經絡不通!

　　經絡不通會導致身體毒素、多余水分代謝不出去，造成雙腿浮腫顯胖，試試疏通一下腿部膀胱經、脾胃經，說不定有意想不到的效果噢!

　　今天，瑜伽人小編分享一套序列，疏通膀胱經、脾胃經，代謝身體多余毒素、水分，越練腿越美!

01、下犬式

　　. 從貓牛式進入下犬式

　　. 大臂外旋，雙肩遠離耳朵

　　. 感受大腿后側伸展

　　. 停留5-8個呼吸

02、新月式

　　. 從下犬式退出，進入新月式

　　. 左腿屈膝向前，髖部擺正

　　. 雙手向上，脊柱延展

　　. 感受大腿前側拉伸

　　. 停留5-8個呼吸

03、低弓步扭轉

　　. 從新月式退出，進入低弓步扭轉

　　. 右手撐地，右小腿向后彎曲

　　. 左手向后抓右腳背，胸腔打開

　　. 停留5-8個呼吸

　　. 從體式02-03換另一側練習

04、半神猴式

　　. 從上個體式退出，進入半神猴式

　　. 重心向后，右腿伸直，腳尖回勾

　　. 左大腿垂直地面，髖部擺正

　　. 脊柱延展，雙肩放松

　　. 停留5-8個呼吸后換另一側

05、站立前屈

　　. 從半神猴式退出，過度下犬式

　　. 進入站立前屈，雙手自然垂落

　　. 停留5-8個呼吸后回到站立山式

06、三角伸展式

　　. 從站立山式，進入三角伸展式

　　. 以右側為例，右手放在右側腳踝

　　. 左手伸直向上，保持脊柱延展

　　. 停留5-8個呼吸，換另外一側

07、鴿子式

　　. 從三角式退出，進入鴿子式

　　. 髖部擺正，上半身前屈貼地

　　. 停留1分鐘后換另外一側

08、單腿背部前屈

　　. 坐立位，右腿伸直向前

　　. 左腿屈膝，腳掌貼緊右大腿根

　　. 坐骨向下扎根，吸氣延展脊柱

　　. 呼氣，身體前屈向下

　　. 停留5-8個呼吸，換另外一側

09、雙腿背部前屈式

　　. 坐立，雙腿伸直向前

　　. 吸氣，脊柱延展

　　. 呼氣，收緊核心，向前屈

　　. 停留5-8個呼吸

10、針眼式

　　. 仰臥，雙腿屈膝向上抬起

　　. 左腿屈膝，左腳踝放右大腿上

　　. 雙手環抱左腿后側，核心收緊

　　. 雙肩放松，腰背不離地

　　. 停留1分鐘后換另一側

　　此外，避免久坐也很關鍵，久坐會導致下半身血液循環不暢，以致經絡堵塞!

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