跑步游泳都不如它!最佳運動排名,第一名你絕對猜不到!

健身車排名日期:2022-04-26 06:22


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都說運動有益健康,你知道最好的運動是什么嗎?權威醫學雜志《柳葉刀》曾發布一項關于運動的研究,最佳運動是——揮拍類球類運動!




01

這篇涉及120萬人的研究,一共識別出75種運動,為了方便統計,他們將這些運動分為團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑、娛樂運動或其他、冬季項目或泳池類、散步、其他共8大類。分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度,得出這一結論。




從時間長度來說,每次鍛煉的最佳在45-60分鐘之間,少于45分鐘效果會減弱,大于60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產生負效應。


在頻次上,一周3-5天,每天1次收益最高。所有運動中只有散步的頻次可以稍高一點,最多一周6次。


02
為啥揮拍運動是最佳運動?

二附院骨科主任醫師陶軍介紹,揮拍運動能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌,有效增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協調,特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。


同時,還能促進大腦快速緊張思考,有健腦功能;也能讓眼睛進行調節運動,促進眼球組織的血液供應和代謝。


《柳葉刀》研究稱:包括羽毛球、網球等揮拍運動,降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。


因此,揮拍類的球類運動是精神和身體健康都受益最高的運動。


03
每個年齡的黃金運動

其實,運動就是一種“處方”,有最佳運動,不同年齡段也有最適合自己的方式。


1-7歲
游泳

這個年齡段的孩子,身體處于快速發育期,游泳不僅能調節心肺功能,還可以鍛煉身體協調性,為孩子打下良好的體質基礎。


8-25歲
球類運動

這個年齡段,球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼發育。


10歲左右的孩子可多練習乒乓球,羽毛球等小球運動,鍛煉身體靈活性;稍大一點后,可多參與籃球、排球等競技性運動。


26-45歲
爬山、慢跑

這個階段的人處于生活、事業的爬坡關鍵期,壓力較大,容易誘發慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。


但是,肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。


46-65歲
健步走、力量鍛煉

這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。經絡疏通提示健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。


65歲以后
弓步練習

此年齡段處于身體衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿,弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。


04
特殊人群的運動處方

針對特殊人群,身體狀況要作為選擇運動的一個參考標準,有慢性病的人不妨這樣選擇運動。


1

高血壓


二附院心血管內科主任醫師徐勁松介紹,高血壓病人應選擇小量和中等量有氧運動,這些運動可能在初期會導致血壓輕微升高,但長期堅持后,肌肉中的毛細血管擴張,還能通過改善情緒降低血壓。


推薦運動:散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。


2

糖尿病

糖尿病結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式,能更好的控制血糖。運動時,不妨先做拉伸運動,抻抻腿、扭扭胯,既能增加全身的柔韌性,也為之后的較大運動量做準備。


推薦運動:散步、太極拳、自編體操有氧運動,消耗體內多余的脂肪; 最后可做局部的力量練習,如舉啞鈴等。


3

心臟病


一般來說,最適合心臟病患者的運動是步行,最好走平路,不要爬樓梯。剛開始每周運動5天,每天兩次,逐漸增加至每天都運動。


運動時可通過心率估算運動強度是否合適。一般而言,年輕人運動后心率達到150次1分鐘,老年人為120次1分鐘,可達到安全有效的運動強度。




不同年齡段的最佳運動,

你屬于哪一類?

注:文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習,不能作為處方,請勿盲目用,本平臺不承擔由此產生的任何責任!一切遵醫囑,切不可給自己妄下診斷。

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