中國人的養生十二時辰:順天時,應物候,安身心

一日十二時辰，每個時辰一個經脈。

順應天時，調養身心，就是掌握了長壽的秘訣。

子時——膽經當令，為膽減負

《黃帝內經》中指出：“膽足少陽之脈?！?/span>

子時一陽生，是最適合膽經休息的時段。

此時吃夜宵，會使膽汁濃縮，大大增加膽囊結石的發病幾率。

臨睡前喝一杯全脂牛奶，可有效預防膽結石。

因為牛奶能刺激膽囊運化，使其排空。

這樣膽囊內膽汁就不易駐留，結石也就難以形成。 

丑時——肝氣最旺，滋養肝血

肝臟有貯藏、調節全身血量的作用。

《黃帝內經》里講：“人臥血歸肝?！?/span>

人在睡覺時，血液流速放緩。

肝臟開始活動，貯存盈余的氣血。

所以，中醫講究陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。

應在子時以前上床，這樣丑時就能進入最佳睡眠狀態。

如果此時仍在熬夜，就是陽氣外溢、血虧傷身。

寅時——肺氣始降，靜臥養肺

很多老年人，每天寅時（凌晨3點-5點）就會醒來。

《黃帝內經》給出了解釋：“老者營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑?！?/span>

意思很明顯，老年人氣虛，對內供養不足，對外抵抗力下降。

于是白天精神不濟，夜間難以入眠。

清晨正好是肺氣生發的時候，靜靜地休息可以避免肺氣受到干擾。

如果清晨過早起床，反而會使肺氣過早消耗。

相當于“竭澤而漁”，不是健康之道。

卯時——腸道蠕動，排便通腸

《黃帝內經》說：“大腸者，傳道之官?！?/span>

大腸管理人體輸送，能使營養吸收，又把糟粕排出。

卯時，氣血運行到大腸經。

此時大腸蠕動最快，功能最活躍。

于是人產生了便意，理所當然應該排出。

即便沒有便意，也不妨在馬桶上坐坐。

養成規律的排便時間，有助于體內積累一夜的殘渣毒素排出。

辰時——胃酸分泌，早飯養胃

《黃帝內經》曰：“胃為倉廩之官，五味出焉?！?/span>

辰時，胃開始大量分泌胃酸。

如果不吃早飯，胃酸就腐蝕人體的胃壁，長此以往就會造成消化道潰瘍。

還有可能引起低血糖和營養不良，導致機體抵抗功能下降。

總而言之，早餐是一定要吃的，而且要吃得健康、吃得講究。

巳時——脾土當道，思慮傷脾

脾為陰土，特性為喜燥而惡濕。

濕氣傷脾，人就容易困倦和乏力，一整天都提不起精神。

容易出現厭食，胸中郁悶，脘腹脹滿等癥狀。

《黃帝內經》認為：“脾在志為思?！?/span>

中醫有“思慮傷脾”之說，思慮過多會影響脾的運化功能。

巳時養脾，尤其要注意放松心情。

工作學習之余，不要再過多地思考問題。 

午時——心經當令，睡子午覺

《黃帝內經》認為，心是“君主之官”。

午時心臟“如日中天”，是人體陰陽轉換的一個臨界點。

明朝太醫劉純說：“飯后小憩，以養精神?！?/span>

午飯后歇一會兒，睡個“子午覺”：

子時大睡、午時小憩，不僅可以養心蓄神，還可以防病祛病。

對消除疲勞、增進健康非常有益。

未時——小腸傳導，按摩潤腸

《黃帝內經》說：“小腸者，受盛之官，化物出焉?！?/span>

小腸盤曲于腹腔內，上連胃幽門，下接盲腸。

具有上傳下達的功效，是體內食物消化吸收的主要場所。

順時針按摩小腹，可以幫助腸道蠕動。

幫助排氣、排便，降低便秘和腸梗阻發病率。

申時——膀胱活躍，喝水排毒

膀胱經，是人體最大的排毒通道。

上班一族常常會因工作關系，疏忽了飲水。

有時候在辦公室忙碌一天，也顧不上端起水杯。

長時間處于缺水狀態，膀胱會受損害。

申時膀胱經當令，一定要多喝水，幫助身體排出毒素。

酉時——腎氣充足，敲打腎經

腎是人的先天之本，腎強則腎精足。

人就會充滿活力，健壯，精力充沛。

酉時敲腎經，可以使腎經的氣血充足。

腎經在腿的內側，用手握成空拳，稍加用力敲打。

感到發熱時，就可以停止了。

戌時——養心包經，抵御外邪

《黃帝內經》云：“心包為心之外膜，邪不能容，容之心傷?！?/span>

心包是心的保護組織，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。

戌時心包經最興旺，按揉心包經，效果會更好。

最好在飯后半小時施行：

沿著手臂的內側往下，經過掌心，直達中指尖。

可以用大拇指來揉，也可以用魚際來揉，動作要柔和，力量要滲透。

亥時——安心定神，揉三陰交

亥時，又稱“人定”。

人們在這個時候，應當停止活動，準備休息。

如果氣機失調，難以入眠，不妨揉按三陰交。

以搓到有熱感為度，在10分鐘內上床睡覺，很快便可入睡。

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