不吃晚飯,一個月能瘦幾斤?告誡:晚餐忌口4物,別等發胖才著急

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減肥中的人，90%都嘗試過，不吃晚飯減肥，但是長期不吃晚飯，對身體健康非常不利，甚至會增加患病的風險。

不吃晚飯真的能夠變瘦嗎？一個月究竟能瘦多少斤呢？下面我們就具體的分析一下。

不吃晚飯，真的能減肥嗎？

答案：能！

不吃晚飯，其實就相當于直接減少了三餐中的一餐，熱量攝入降低，自然能夠變瘦，很多人通過不吃晚飯能夠瘦10~20斤，但是這和吃不吃晚飯并沒有關系，只是單純的減少了飲食量。

減肥中不建議通過，不吃晚飯減肥主要有兩個原因：首先、空腹時間太長，容易暴飲暴食；其次、沒有必要。

如果你中午12點吃午餐不吃，晚餐，晚上10點左右，長時間空腹狀態下，就會暴飲暴食，如果控制不住自己，就會導致熱量攝入超標。

不吃晚飯，一個月能瘦幾斤？

不吃晚飯其實就是粗暴的減肥方法，雖然減少了一餐熱量的攝入，但是你的身體新陳代謝能力也會逐漸降低。

不吃晚餐的人，在一個月的時間內大約能夠瘦10~20斤左右，這個數字是非?？捎^的，但是只要你恢復正常飲食之后，立馬就會反彈。

不吃晚飯減肥，最初兩天感覺還不強烈，都能堅持下來，但是連續10~20天，雖然看似晚餐，依舊不吃，但是卻不知不覺偷偷吃零食，宵夜等。

減肥期間，不該忌口晚餐，而是應該選擇正確的食物，如果你正在減肥期間，晚餐盡量不要吃以下這幾類食物，不要等到發胖了才著急。

告誡：晚餐忌口4物，別等發胖才著急

1、油炸食物

任何食物經過油炸之后，都吸附了大量的油脂，熱量會飆升1~3倍。因為土豆本身熱量280大卡，炸成薯片后熱量飆升至570，大卡炸成薯條熱量超過600大卡。

減肥期間我們總說米飯要少吃，但吃上一根油條就相當于三碗米飯，如果你每天晚上都吃油炸的食物，很可能導致身材越來越胖。

有些人特別喜歡吃薯片，薯條，漢堡，炸雞，油餅等，雖然這類食物很美味，但是卻容易導致身材越來越胖，希望你趕緊忌口，別等發胖了才著急。

2、甜食、甜飲

糖，是減肥中，最不應該吃的一種食物。

有些女生特別喜歡吃蛋糕，冰激凌，餅干，奶茶等，不僅熱量高還容易引起血糖飆升，血糖升高，刺激胰島素分泌脂肪轉化的效率會更高。

含糖的食物，會讓皮膚更加蒼老，也會引發一系列健康問題，無論是身材樣貌健康都可能會受到影響，所以含糖較高的食物，希望大家少碰。

3、各種零食

每個人都會少計算自己進食熱量的50%，這些熱量往往來自于零食和調味料。

有些小伙伴為了減肥拼命少吃，餓的時候只吃一小塊零食，殊不知這個零食比你正常吃飯攝入的熱量更高。

100克巧克力餅干，有484大卡的熱量；1瓶乳酸菌飲料，有281大卡的熱量；1罐話梅，有450大卡的熱量，不能因為它們體積小，就理所當然地認為它們熱量低！

減肥中完全不吃零食是不可能的，但是應該選擇低卡的零食，比如：風味牛肉干，全麥制品，無糖酸奶等。

4、高鹽的食物

鹽雖然不含熱量，卻不表示它不會引起肥胖。鹽分當中的鈉元素會阻礙身體的水循環，導致身體水腫，新陳代謝逐漸降低。

高鹽的食物會麻痹味覺，長期吃太咸的食物會讓味覺越來越遲鈍，口味越來越重，附帶著攝入更多的油、調料等。

不要覺得高鹽的飲食很難戒掉，實際上，人們只要堅持一段時間的清淡飲食，口味就會越來越清淡，吃高鹽的食物，反而覺得不合胃口。

在減肥期間，控制了鹽分的攝入，等于再次搞定了減肥到10%，只要你堅持一段時間，相信減肥的效果會更加明顯。

推薦三種能“吸脂”的食物

1、燕麥

燕麥片含有的碳水化合物是復合型碳水化合物，升糖指數非常低，不容易引起血糖的波動，含有大量膳食纖維，飽腹感強，其中的B族維生素，能夠加速身體新陳代謝。

簡單說，用燕麥做主食更耐餓，還能加速燃燒脂肪更容易變瘦，燕麥最大的特點就是使用特別方便，沒時間做早餐，一碗燕麥粥搞定。

選購燕麥的時候，一定要注意：1、配料表中只允許出現“燕麥”一種成分；2、膳食纖維越高越好。

2、玉米

玉米是最常見的粗糧之一，口感好，食用方便，價格便宜，特別適合減肥期間食用玉米營養價值高，膳食纖維豐富，飽腹感強，其中含有鉀元素和鎂元素。

鉀元素能夠中和體內的鈉元素，避免水腫；鎂元素能夠加速脂肪的燃燒，達到減脂瘦身的目的。

可以用玉米代替部分主食，吃起來特別方便，還能滿足人的味蕾，最重要的是能夠幫助加快腸胃蠕動，緩解便秘，減脂瘦身。

3、魔芋

魔芋熱量非常低，每100克僅有7大卡，怎么吃都不會發胖。魔芋除了熱量低，還含有大量的膳食纖維，不含熱量，能在腸胃中吸水膨脹，飽腹感強。

常吃魔芋能夠達到抑制食欲，加速燃脂的效果，除此之外膳食纖維豐富有助于促進排便，特別適合便秘的小伙伴。

魔芋有一個特別的用法，在你需要輕斷食控制熱量攝入的時候，吃上200克的涼拌魔芋，熱量攝入不超過50大卡，卻能滿足2~3個小時的飽腹感。

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