不吃晚飯,一個月能瘦幾斤?告誡:晚餐忌口4物,別等發胖才著急

劃船器排名日期:2022-04-26 05:38


,再,這樣可以搶先最新文章,每天都有更新哦!

減肥中的人,90%都嘗試過,不吃晚飯減肥,但是長期不吃晚飯,對身體健康非常不利,甚至會增加患病的風險。

不吃晚飯真的能夠變瘦嗎?一個月究竟能瘦多少斤呢?下面我們就具體的分析一下。

不吃晚飯,真的能減肥嗎?

答案:能!

不吃晚飯,其實就相當于直接減少了三餐中的一餐,熱量攝入降低,自然能夠變瘦,很多人通過不吃晚飯能夠瘦10~20斤,但是這和吃不吃晚飯并沒有關系,只是單純的減少了飲食量。

減肥中不建議通過,不吃晚飯減肥主要有兩個原因:首先、空腹時間太長,容易暴飲暴食;其次、沒有必要。

如果你中午12點吃午餐不吃,晚餐,晚上10點左右,長時間空腹狀態下,就會暴飲暴食,如果控制不住自己,就會導致熱量攝入超標。

不吃晚飯,一個月能瘦幾斤?

不吃晚飯其實就是粗暴的減肥方法,雖然減少了一餐熱量的攝入,但是你的身體新陳代謝能力也會逐漸降低。

不吃晚餐的人,在一個月的時間內大約能夠瘦10~20斤左右,這個數字是非??捎^的,但是只要你恢復正常飲食之后,立馬就會反彈。

不吃晚飯減肥,最初兩天感覺還不強烈,都能堅持下來,但是連續10~20天,雖然看似晚餐,依舊不吃,但是卻不知不覺偷偷吃零食,宵夜等。

減肥期間,不該忌口晚餐,而是應該選擇正確的食物,如果你正在減肥期間,晚餐盡量不要吃以下這幾類食物,不要等到發胖了才著急。

告誡:晚餐忌口4物,別等發胖才著急

1、油炸食物

任何食物經過油炸之后,都吸附了大量的油脂,熱量會飆升1~3倍。因為土豆本身熱量280大卡,炸成薯片后熱量飆升至570,大卡炸成薯條熱量超過600大卡。

減肥期間我們總說米飯要少吃,但吃上一根油條就相當于三碗米飯,如果你每天晚上都吃油炸的食物,很可能導致身材越來越胖。

有些人特別喜歡吃薯片,薯條,漢堡,炸雞,油餅等,雖然這類食物很美味,但是卻容易導致身材越來越胖,希望你趕緊忌口,別等發胖了才著急。

2、甜食、甜飲

糖,是減肥中,最不應該吃的一種食物。

有些女生特別喜歡吃蛋糕,冰激凌,餅干,奶茶等,不僅熱量高還容易引起血糖飆升,血糖升高,刺激胰島素分泌脂肪轉化的效率會更高。

含糖的食物,會讓皮膚更加蒼老,也會引發一系列健康問題,無論是身材樣貌健康都可能會受到影響,所以含糖較高的食物,希望大家少碰。

3、各種零食

每個人都會少計算自己進食熱量的50%,這些熱量往往來自于零食和調味料。

有些小伙伴為了減肥拼命少吃,餓的時候只吃一小塊零食,殊不知這個零食比你正常吃飯攝入的熱量更高。

100克巧克力餅干,有484大卡的熱量;1瓶乳酸菌飲料,有281大卡的熱量;1罐話梅,有450大卡的熱量,不能因為它們體積小,就理所當然地認為它們熱量低!

減肥中完全不吃零食是不可能的,但是應該選擇低卡的零食,比如:風味牛肉干,全麥制品,無糖酸奶等。

4、高鹽的食物

鹽雖然不含熱量,卻不表示它不會引起肥胖。鹽分當中的鈉元素會阻礙身體的水循環,導致身體水腫,新陳代謝逐漸降低。

高鹽的食物會麻痹味覺,長期吃太咸的食物會讓味覺越來越遲鈍,口味越來越重,附帶著攝入更多的油、調料等。

不要覺得高鹽的飲食很難戒掉,實際上,人們只要堅持一段時間的清淡飲食,口味就會越來越清淡,吃高鹽的食物,反而覺得不合胃口。

在減肥期間,控制了鹽分的攝入,等于再次搞定了減肥到10%,只要你堅持一段時間,相信減肥的效果會更加明顯。

推薦三種能“吸脂”的食物

1、燕麥

燕麥片含有的碳水化合物是復合型碳水化合物,升糖指數非常低,不容易引起血糖的波動,含有大量膳食纖維,飽腹感強,其中的B族維生素,能夠加速身體新陳代謝。

簡單說,用燕麥做主食更耐餓,還能加速燃燒脂肪更容易變瘦,燕麥最大的特點就是使用特別方便,沒時間做早餐,一碗燕麥粥搞定。

選購燕麥的時候,一定要注意:1、配料表中只允許出現“燕麥”一種成分;2、膳食纖維越高越好。

2、玉米

玉米是最常見的粗糧之一,口感好,食用方便,價格便宜,特別適合減肥期間食用玉米營養價值高,膳食纖維豐富,飽腹感強,其中含有鉀元素和鎂元素。

鉀元素能夠中和體內的鈉元素,避免水腫;鎂元素能夠加速脂肪的燃燒,達到減脂瘦身的目的。

可以用玉米代替部分主食,吃起來特別方便,還能滿足人的味蕾,最重要的是能夠幫助加快腸胃蠕動,緩解便秘,減脂瘦身。

3、魔芋

魔芋熱量非常低,每100克僅有7大卡,怎么吃都不會發胖。魔芋除了熱量低,還含有大量的膳食纖維,不含熱量,能在腸胃中吸水膨脹,飽腹感強。

常吃魔芋能夠達到抑制食欲,加速燃脂的效果,除此之外膳食纖維豐富有助于促進排便,特別適合便秘的小伙伴。

魔芋有一個特別的用法,在你需要輕斷食控制熱量攝入的時候,吃上200克的涼拌魔芋,熱量攝入不超過50大卡,卻能滿足2~3個小時的飽腹感。

   

                   


推薦

?濕氣“最怕”5種食物,每天吃一點,排盡體內濕毒,大肚子也不見了

?相生相克的食物可不能在一起吃 ,平時飲食可要注意啦

?它是菜中“清腸高手”,隔天吃一次,血管變軟了,讓你瘦出小蠻腰

?藏在身邊的一款"天然下火菜",促進腸胃蠕動,解除油膩,怕胖也可常吃

?胃不好不要怕,天熱多吃此菜,健胃驅寒又明目,腸胃越吃越健康

?夏天生長黃金期,常給孩子喝這碗湯,鈣含量比牛奶高,鮮美又營養

?吃豬血拉出黑便,是排毒還是身體有問題?別瞎想了,聽聽專家咋說

?高血壓的恩人,早晚吃兩口,軟化血管,稀釋血液,血壓更穩定

?胃不好的人應該常吃它,堪稱民間的“養胃高手”,保護胃黏膜

?常見的3種水果,吃多了可能會讓細胞“變壞”,趕快告訴身邊的人

?癌癥是“省”出來的!專家提醒:3種食物,再不舍得都要扔

?吃完香蕉后別碰它,可能會喚醒“癌細胞”,不妨及時告訴身邊的人

?炒土豆絲,有人放水,有人放醋?大廚教你一招,土豆不粘鍋更香脆

?7月這堿性水果不吃就沒了,遇到買10斤,煮好放冰箱,解饞又營養

?常見的3種水果,吃多了可能會讓細胞“變壞”,趕快告訴身邊的人

?煮米飯,不要直接加水下鍋,牢記2個技巧,米飯香軟,粒粒分明

?補血是紅棗的5倍,紅糖的10倍,只需簡單一煮,是理想的補血佳品

?它是宿便天敵,被稱作"地下蘋果",常吃潤腸養胃,還能美容養顏

?為什么排骨焯水后變得又腥又柴?看大廚操作才知道,原來用錯水了

             

                            讓更多朋友受益點亮『』
本文轉載自網絡,版權歸原作者所有,如侵犯您的權益請聯系wyl860211@qq.com,我們將第一時間刪除。

最新資訊

熱門新聞

猜你喜歡

中文字字幕在线中文乱码2019