關節軟骨損傷不可逆,五種傷骨運動不要頻繁做,哪些運動更合適?

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-26 04:01

運動對于我們身體的各種好處自然是不用多說,很多時候我們都提倡多多運動,像是肥胖人群減肥要運動,高血脂高血壓患者控制病情要運動,保持身材也要運動,增強體質也要運動。

運動是我們日常生活中必不可少的,但是很多時候運動不正確就容易對我們的身體產生損傷,很多損傷都是可以緩慢調理恢復的,但是有一種損傷是不可逆的,一旦發生就沒有辦法改變,如果不去進行及時控制,情況只會逐漸嚴重,危害我們的身體健康,這就是我們的關節軟骨磨損。

01關節軟骨對我們的人體有什么作用?

關節軟骨在我們人體中主要起到潤滑保護的作用,像是我們關節的之間,都是存在關節軟骨的。它可以避免我們骨頭直接接觸產生磨損,進而保護我們的骨骼健康,還能夠起到潤滑的作用,我們的手腳這個靈活都是因為關節軟骨起到的作用。

一旦關節軟骨出現嚴重磨損,就會導致我們出現關節疼痛,關節水腫等不良情況的產生,并且這種損傷是不可逆的,一旦發生就沒有辦法改變,因此我們在生活中一定要注意保護我們的關節軟骨,盡量減少軟骨磨損的問題出現。

02生活中,這五種運動行為都更容易加劇軟骨磨損,應該注意

劇烈奔跑

跑步可以說是很多人進行運動的首選,因為方式方法簡單,不要求器材并且老少咸宜,也能夠產生很好地鍛煉效果。但是,劇烈的奔跑是會導致膝關節軟骨磨損的,這是因為當我們跑的快的時候,身體是處于凌空狀態的,每一次下落帶給膝蓋的壓力都很大,對于膝關節的磨損也是非常嚴重的。短期內劇烈奔跑問題不大,但是長期使用這樣的方法進行鍛煉就不提倡,因為很容易造成軟骨的大量磨損,對于我們的軟骨健康不利。

過量跑步減肥

上面提到過劇烈跑步傷軟骨,但是肥胖人群就算跑的并不十分劇烈,對軟骨的損傷也是很大的。主要是肥胖人群體重基數比較大,本身對膝關節的壓迫和軟骨的損傷就比常人要更明顯,跑步則會明顯加劇這樣的情況。并且因為跑步減肥時間短效果不明顯,往往都需要長期堅持才會有效果,這也就導致軟骨磨損,因此跑步減肥其實是不提倡的,尤其是大體重人群,應該選擇更為舒緩的鍛煉方式。

爬樓梯

這個運動方式很多老年人習慣使用,因為較為安靜并且場地也比較容易找到,但其實這也是不建議的。正常情況下,我們走路單個膝蓋軟骨承受的壓力也就大約為體重的一半,并不算多。但是在上樓的時候,膝關節軟骨承受的壓力就達到了體重的四到六倍,這種壓力是相當大的,對于軟骨的磨損也非常嚴重,因此不提倡。

激烈的廣場舞

很多大爺大媽都喜歡跳廣場舞,人多熱鬧的同時也能夠鍛煉身體,愉悅心情,但其實廣場舞也對膝蓋軟骨損傷比較嚴重。一般情況下,我們走路軟骨也只會前后磨損,但是廣場舞有很多身體旋轉,甚至跳躍的動作,就會對軟骨進行旋轉磨損還有更大壓力,因此較為激烈的廣場舞也是不建議的。如果動作較為輕柔舒緩的廣場舞,影響并不是很大,還是可以選擇的。

登山

很多老年人都喜歡旅游,爬山,很多時候也會選擇爬山作為自己的一種鍛煉方式,其實這也是不建議的。爬山和爬樓梯效果相近,并且危險性還可能更好,是不建議老年人經常登山的,對于軟骨膝關節的壓力都很大。不過,登山的時候選擇合適的登山杖,是能夠幫助我們緩解登山對腿部壓力的,是一種不錯的選擇。

綜上所述,這五類運動對于膝蓋軟骨的磨損是比較大的,因此我們在選擇運動的時候,應該注意避免。不過也有幾種是對膝關節損傷較小,也能夠起到鍛煉效果的運動,是比較推薦的。

游泳

游泳其實是比跑步更推薦的一種有氧運動,游泳能夠活動幾乎全身的所有肌肉骨骼,并且也是有氧運動的一種,相較于跑步的消耗更大,其實是比較適合減肥的。并給游泳對于膝關節的壓迫是很小的,不容易導致軟骨的大量磨損,是比較推薦的一種鍛煉運動。

快走

很多人感覺快走和慢跑相比,肯定是不如慢跑的,并且肯定也對關節磨損比較大,但其實不然。跑步對關節磨損更大的主要原因就在于,跑步的時候身體會出現騰空狀態,落地就會增加關節壓力。而走路是始終雙腳有一只落在地上的,這樣就不容易出現身體騰空增大單腳落地壓力的情況。并且快走消耗的熱量相比于跑步雖然會有少許差距,但是熱量消耗其實也很大,因此想要減肥的人群不妨試一試快走,簡單同樣能夠消耗熱量。

自行車

自行車同樣也是一種簡單的有氧運動,相較于跑步其實膝蓋受到的壓力是比較小的,并且燃脂效果同樣不弱。但是,騎自行車肯定是不能騎行太長時間的,一般不建議超過三十分鐘以上,不然的話也會對軟骨造成損害。

很多人說,我們的軟骨價比黃金,其實并不夸張。因為對于軟骨的造成的損傷是不可逆的,磨損了一點就少一點,吃什么也補不回來,并且隨著年齡的增長,也會因為長時間的磨損導致軟骨越來越少,很多老年人老了腿腳出現問題,其實都和軟骨磨損有關系。因此,我們在運動和日常生活中,都應該注意保護自己的軟骨,這可是不可再生的資源。


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