“提肛”隨時隨地養生,別不好意思,真有效!

“提肛”是一種很獨到的養生之術，是一種最簡單的古老的養生方法，可是現在堅持做的人太少，貴在持之以恒。

研究證明：提肛能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張；?！疤岣亍?，可使盆腔肌肉得到鍛煉，改善盆腔血液循環，防止盆腔靜脈淤血；還可補益肺氣、腎氣。男性可防治前列腺疾病，女性可防治經期疼痛和孕期并發癥一類的疾病，正所謂“常提肛,保健康”。古人道：“日搓谷道一百遍，消除疾病又延年”。何謂“谷道”？“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五谷殘渣之泄道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法?！按旯鹊馈蓖ㄋ椎刂v就是“提肛”。

至少每天要累計“提肛”一百次以上。堅持做“提肛”，必能享用一生。沒有時間練習嗎？非也，刷牙時就可練習提肛。

現代醫學研究證明：“提肛”（提肛又叫回春術）可練就強壯的括約肌，而強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆內的流動，增強體質，使性功能增強，延年益壽?！疤岣亍笨梢灶A防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環，適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。肛門附近有三條經脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對人體來說是非常重要的。經脈都起于會陰，它們分別主管著氣、血。而氣、血是人活在這個世上的最關鍵的東西，是人的根本。這三條經脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。

“提肛”有利于疏通三條經脈（督脈、任脈和沖脈），有調理臟腑的的功能，還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，并能補益肺氣、腎氣。所以通過提肛運動，就可以達到補腎養身、增強體質、養護生殖功能、延年益壽的目的。

“提肛”可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛煉，促進局部血液循環，好處很多，能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；同時，“提肛”不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對于肥胖、尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

對女性可防治如經期疼痛和孕期并發癥一類的疾病，并能調理月經不調（經期過長或過短）。

對男性來說，“提肛運動”能對前列腺進行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強性功能，同時可以調理五臟，起到很好的延年益壽之作用。

“提肛”鍛煉方法：（該法男女通用,練習方法相同）

用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，稍微憋一會兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。行、站、坐、臥均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續 5～10分鐘即可（當然也可不管時間，做幾次即可）。

“提肛”最好配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松。其實不需要那么麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡單的往往是最有用的。大道至簡??！

另一種更簡單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進行30次，一日可作2～3次?？焖偈湛s肛門，也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。

男子每次小便時，中間憋住，再尿出，不要一次全部尿出，這也是一種很好鍛煉的方法（當然，可能有的人不習慣這樣做）。女性也可以試著這樣做。

有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關于按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等。

1、經常提肛可以約束尿道，治療尿失禁。當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，增進肌肉的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

2、經常提肛可以利水通淋，保護前列腺。中老年男士的排尿障礙約半數與前列腺肥大有關，50歲時發病率約50%，到80歲則高達90%。前列腺位于膀胱之下，內有尿道穿過，其分泌的前列腺液約占精液的1/5，有養護精子的功能。當病變而肥大的前列腺壓迫尿道，使尿道變窄，即可出現尿液不易排出，尿線變細且欲排乏力而延長排尿時間，甚至點點滴滴、間歇排尿，尿后還有殘尿感等癥狀，最終可累及腎臟功能。提肛動作可使骨盆底諸?。ㄌ岣丶?、恥骨尾骨肌、尿道括約?。┮约吧窠?、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睪丸及按摩會陰則功效更佳。

3、經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。發病以肛門疼痛、大便出血為常見癥狀。提氣縮肛時對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利肛門靜脈血液的回流。

提肛法的禁忌者：肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜。

再看，一起為健康加油！