過了50歲后,想健康長壽,記得避開5大養生誤區,否則很傷身

按摩椅品牌排行日期:2022-04-26 02:42

“醫生,我從網上看到一些關于養生大師英年早逝的報道,這到底是咋回事?難道養生真的沒有意義嗎?”

今天張大爺在瀏覽網頁的時候,看到有一些養生大師不到60歲就離開人世,他就對養生抱有懷疑的態度,并且問了我文章開頭的那個問題。

我們必須要明確一點,養生肯定是有意義的,不能因為個別的案例就否定養生的重要性。但是我們需要注意,養生是需要尊重科學的!50歲后要想健康長壽應該避開哪5大誤區呢?今天醫者良言就跟您好好聊聊養生的相關知識。

1.養生的5大誤區主要是指什么?

素食

?為了瘦,只吃素:我們都知道,隨著年齡的增長,人的基礎代謝率是下降的,而運動量相對來說是減少的,這樣的話就容易變胖。為了讓自己變瘦,很多老年人就只吃素食,不吃或者很少吃肉,殊不知這樣不僅僅達不到瘦身的目的,反而還對身體不利。

之前我遇到過一個50歲的中年女性,他來醫院的時候反應遲鈍,和人交流都存在一定的問題。根據她家里人的陳述,這位女子在幾個月前就開始出現明顯的記憶力下降的情況,而且她的一些行為也顯得比較幼稚,比如一會哭一會笑、跑到廁所吃飯等。隨后對該女子做了一系列的檢查,沒有發現什么異樣,仔細追問病史得知這位女子長年吃素、幾乎從不吃肉。最后得出的結論是這位中年女性由于長期吃素,所以體內缺乏維生素B12,進而引發了癡呆。

實際上,長期不吃肉的危害還有很多,比如微量元素和維生素的缺乏、增加膽結石的風險以及心血管疾病的風險等。

我們都知道,一些微量元素比如鋅、鈣、鐵等主要來自于肉類。雖然說素食里面也含有這些成分,但是相對來說含量較低,而且素食里面由于含有很多草酸,所以會影響人體對這些微量元素的吸收。因此,長期吃素食引起微量元素的缺乏也就不足為怪了。

晨練

?鍛煉要“聞雞起舞”:很多中老年人都有晨練的習慣,但是您知道嗎?這個習慣本身就存在著一些問題。我們都知道,早晨和中午相比,問題偏低,這種情況在冬天更是明顯。

當人在溫度較低的環境中的時候,人體為了減少散熱,就會收縮血管,而這會造成血壓的快速升高,進而增加腦出血、腦梗死、心肌梗死等心血管意外的風險。

另外,人體經過一夜的睡眠之后,會通過呼吸道丟失很多水分,這樣就會造成血液的粘稠度增加,本身也會增加心腦血管疾病的風險。

對于中老年人朋友來說,可以選擇下午5點左右進行鍛煉。不過也要注意,如果天氣惡劣的話,那就盡量選擇在室內運動。

散步

?運動的時間越長越好:在很多的認知中,運動的時間越長越好,但是這種觀點本身就是存在一定的問題。

之前我有一個朋友,他身高1.76米、體重92公斤,為了減肥就每天步行2.5個小時。就這樣堅持了一年多,雖然人是瘦下來了,但是只要走路就感覺膝蓋疼痛,而且里面還能聽到聲音。去醫院檢查,被確診為半月板損傷。

對于中老年人來說,他們的各項機能都是下降的,雖然運動對身體有好處,但是運動的時間不能持續得太久,否則會危害健康。每次運動的時間控制在30分鐘左右,以第二天不感覺到疲勞為宜。

另外,如果運動的時間太久,那人就會比較疲勞,而這還會造成免疫力下降,增加感染性疾病的風險。

保健品督查

太迷信保健品:現在大家的生活條件都普遍提高了,重視養生的人也多了起來。一些公司就抓住大眾養生的心理,生產出一些保健品,并且宣傳說它們的產品能夠起到養生的作用,甚至還有個別的公司宣稱自己的產品具有延年益壽的功效。

網上經常有報道,說保健品的銷售人員上門給獨居老人推銷產品,而且每次去人家家里還買菜、做飯,不知不覺這些老人就會去買這些產品。

大家可以想一想,如果這些保健品真的有宣稱得這么厲害,那銷售人員還需要上門推薦嗎?還需要做很多的廣告嗎?

我國目前對于保健品的監管力度還不如藥物,所以大家不要太迷信保健品。如果身體有什么不舒服,還是盡量去醫院診治,不要把希望寄托在保健品上。

?太迷信中醫:不得不說,我們的中醫在很多地方都是很厲害的,但是如果過度迷信中醫也是不太好的。

之前我接診過一個病人,他60多歲了,糖尿病病史十多年,聽說某個地方的中醫能根治糖尿病,于是就到那個地方尋求治療。結果不到一年,不僅血糖沒有控制好,而且還出現了肢體麻木、腎功能衰竭等的并發癥。

這里我并不是說中醫不好,只是不應該過度迷信中醫。糖尿病作為一種慢性病,就目前來說,它很難被根治。如果得了慢性病,我們應該接受正規的治療。

2.要想長壽,我們還得采取綜合性的措施:

其實要想長壽,并沒有什么捷徑可走,我們只要去除一些不良的生活習慣,堅持正確的養生方式,那就能事半功倍。

均衡飲食

從飲食上來說,我們應該堅持清淡而均衡的飲食方式。每天攝入的油脂控制在25~30g以內,每天食鹽的攝入量控制在6g以內,盡量少吃吃糖果或者甜食??梢赃m當增加蔬菜和水果以及優質蛋白(比如雞蛋、魚、牛肉等)的攝入,每天保證充足的水的攝入。

其次,應該堅持經常運動,切勿三天打魚,兩天曬網。對于中老年人來說,可以優先選擇散步,因為這種運動方式容易堅持,而且也安全。每周應該至少運動5次,每次運動的時間控制在30分鐘左右。在運動之前,應該注意做一些熱身運動。#健康明星計劃#

與此同時,還需要注意規律作息、戒煙酒、定期體檢、保持樂觀情緒、控制好慢性病等。很多中老年人可能普遍存在睡眠障礙,這個時候應該通過自己的努力去調整,如果真的解決不了,那就要尋求醫生的幫助,必要的時候吃一些幫助睡眠的藥物也是可以的。

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