“醫生，我從網上看到一些關于養生大師英年早逝的報道，這到底是咋回事？難道養生真的沒有意義嗎？”

今天張大爺在瀏覽網頁的時候，看到有一些養生大師不到60歲就離開人世，他就對養生抱有懷疑的態度，并且問了我文章開頭的那個問題。

我們必須要明確一點，養生肯定是有意義的，不能因為個別的案例就否定養生的重要性。但是我們需要注意，養生是需要尊重科學的！50歲后要想健康長壽應該避開哪5大誤區呢？今天醫者良言就跟您好好聊聊養生的相關知識。

1.養生的5大誤區主要是指什么？

素食

?為了瘦，只吃素：我們都知道，隨著年齡的增長，人的基礎代謝率是下降的，而運動量相對來說是減少的，這樣的話就容易變胖。為了讓自己變瘦，很多老年人就只吃素食，不吃或者很少吃肉，殊不知這樣不僅僅達不到瘦身的目的，反而還對身體不利。

之前我遇到過一個50歲的中年女性，他來醫院的時候反應遲鈍，和人交流都存在一定的問題。根據她家里人的陳述，這位女子在幾個月前就開始出現明顯的記憶力下降的情況，而且她的一些行為也顯得比較幼稚，比如一會哭一會笑、跑到廁所吃飯等。隨后對該女子做了一系列的檢查，沒有發現什么異樣，仔細追問病史得知這位女子長年吃素、幾乎從不吃肉。最后得出的結論是這位中年女性由于長期吃素，所以體內缺乏維生素B12，進而引發了癡呆。

實際上，長期不吃肉的危害還有很多，比如微量元素和維生素的缺乏、增加膽結石的風險以及心血管疾病的風險等。

我們都知道，一些微量元素比如鋅、鈣、鐵等主要來自于肉類。雖然說素食里面也含有這些成分，但是相對來說含量較低，而且素食里面由于含有很多草酸，所以會影響人體對這些微量元素的吸收。因此，長期吃素食引起微量元素的缺乏也就不足為怪了。

晨練

?鍛煉要“聞雞起舞”：很多中老年人都有晨練的習慣，但是您知道嗎？這個習慣本身就存在著一些問題。我們都知道，早晨和中午相比，問題偏低，這種情況在冬天更是明顯。

當人在溫度較低的環境中的時候，人體為了減少散熱，就會收縮血管，而這會造成血壓的快速升高，進而增加腦出血、腦梗死、心肌梗死等心血管意外的風險。

另外，人體經過一夜的睡眠之后，會通過呼吸道丟失很多水分，這樣就會造成血液的粘稠度增加，本身也會增加心腦血管疾病的風險。

對于中老年人朋友來說，可以選擇下午5點左右進行鍛煉。不過也要注意，如果天氣惡劣的話，那就盡量選擇在室內運動。

散步

?運動的時間越長越好：在很多的認知中，運動的時間越長越好，但是這種觀點本身就是存在一定的問題。

之前我有一個朋友，他身高1.76米、體重92公斤，為了減肥就每天步行2.5個小時。就這樣堅持了一年多，雖然人是瘦下來了，但是只要走路就感覺膝蓋疼痛，而且里面還能聽到聲音。去醫院檢查，被確診為半月板損傷。

對于中老年人來說，他們的各項機能都是下降的，雖然運動對身體有好處，但是運動的時間不能持續得太久，否則會危害健康。每次運動的時間控制在30分鐘左右，以第二天不感覺到疲勞為宜。

另外，如果運動的時間太久，那人就會比較疲勞，而這還會造成免疫力下降，增加感染性疾病的風險。

保健品督查

? 太迷信保健品：現在大家的生活條件都普遍提高了，重視養生的人也多了起來。一些公司就抓住大眾養生的心理，生產出一些保健品，并且宣傳說它們的產品能夠起到養生的作用，甚至還有個別的公司宣稱自己的產品具有延年益壽的功效。

網上經常有報道，說保健品的銷售人員上門給獨居老人推銷產品，而且每次去人家家里還買菜、做飯，不知不覺這些老人就會去買這些產品。

大家可以想一想，如果這些保健品真的有宣稱得這么厲害，那銷售人員還需要上門推薦嗎？還需要做很多的廣告嗎？

我國目前對于保健品的監管力度還不如藥物，所以大家不要太迷信保健品。如果身體有什么不舒服，還是盡量去醫院診治，不要把希望寄托在保健品上。

?太迷信中醫：不得不說，我們的中醫在很多地方都是很厲害的，但是如果過度迷信中醫也是不太好的。

之前我接診過一個病人，他60多歲了，糖尿病病史十多年，聽說某個地方的中醫能根治糖尿病，于是就到那個地方尋求治療。結果不到一年，不僅血糖沒有控制好，而且還出現了肢體麻木、腎功能衰竭等的并發癥。

這里我并不是說中醫不好，只是不應該過度迷信中醫。糖尿病作為一種慢性病，就目前來說，它很難被根治。如果得了慢性病，我們應該接受正規的治療。

2.要想長壽，我們還得采取綜合性的措施：

其實要想長壽，并沒有什么捷徑可走，我們只要去除一些不良的生活習慣，堅持正確的養生方式，那就能事半功倍。

均衡飲食

從飲食上來說，我們應該堅持清淡而均衡的飲食方式。每天攝入的油脂控制在25～30g以內，每天食鹽的攝入量控制在6g以內，盡量少吃吃糖果或者甜食?？梢赃m當增加蔬菜和水果以及優質蛋白（比如雞蛋、魚、牛肉等）的攝入，每天保證充足的水的攝入。

其次，應該堅持經常運動，切勿三天打魚，兩天曬網。對于中老年人來說，可以優先選擇散步，因為這種運動方式容易堅持，而且也安全。每周應該至少運動5次，每次運動的時間控制在30分鐘左右。在運動之前，應該注意做一些熱身運動。#健康明星計劃#

與此同時，還需要注意規律作息、戒煙酒、定期體檢、保持樂觀情緒、控制好慢性病等。很多中老年人可能普遍存在睡眠障礙，這個時候應該通過自己的努力去調整，如果真的解決不了，那就要尋求醫生的幫助，必要的時候吃一些幫助睡眠的藥物也是可以的。