橫向移動,提高運動表現不可缺少的訓練

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-26 02:11

無論是籃球、足球、網球、羽毛球、乒乓球還是溜冰等運動,都需要橫向移動的動作。對于專業運動員來說,橫向移動的體能訓練是提高他們運動表現不可缺少的內容;對于業余愛好者來說,練習橫向移動的訓練也是他們減少運動傷害的必修課。



因為在運動過程中,變向、爆發、急停,是最常使用到的,而恰恰這幾個動作對關節的剪力相當大,你需要有很好的核心控制,而且髖關節及膝關節周圍的肌肉一定夠強大。



那怎么進行橫向移動的體能訓練?


小編要介紹的第一個方法是使用彈力帶來進行側向移動的訓練。彈力帶的一端固定在運動員的腰上,另一端由訓練的伙伴拉著或是固定在一個固定的物體上,然后進行來回的橫向跳躍。這問題在于,阻力曲線是「反相(Backwards)」,因為彈力帶只有在被伸展時才提供拉力(阻力)。


第二個方法是滑步器訓練(Slideboard)。這是在NBA、冰上曲棍球??吹降捏w能訓練工具。它除了做為復健之用外,也被用來根據運動型態的動作、核心肌群、穩定平衡、左右移動的訓練等。


橫向移動訓練


核心肌群訓練


單腿弓箭步訓練


開合訓練


當然,關于橫向移動的體能訓練還有很多方法。小編整理了許久,推薦給各位運動愛好者,體能教練,康復師的是嘗試去使用滑步器幫助訓練,10個一組,三組下來后就可感受到效果。


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