人老后各種病都來了?說實話:3種營養跟得上,有助于加強體質

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-26 01:34

57歲的張叔曾是一名教育園丁,在一所小學任教超過30年,年輕時帶著學生們上課學知識時,張叔活力四射,動力十足,常常一天四五節課連軸上也沒事,但是退休后他卻出問題了。

退休后的張叔有存款,加上每月的養老金,小日子過得很是滋潤,但是身體素質卻大幅度下降,大病沒有,小病卻成了家常便飯,三天兩頭的頭疼腦熱不算啥,全身上下似乎輪著番出問題,這讓他懊惱不已。

從一開始一瓶藥,到現在每次吃藥要打開好幾個瓶子,光取藥這個過程就要花費一兩分鐘,有時張叔又急又氣,也無濟于事。

看著手里的藥,張叔不禁沉思:為啥自己退休后百病纏身?

一、為何人一老,各種疾病就找上門?

很多老人年齡增大后會覺得身體大不如前,不止身體素質有所降低,也變得更加愛生病,像小孩子一樣,一點風吹草動就不得不吃藥治療,否則就小病化大,后患無窮,這是怎么回事呢?

隨著年齡的增長,人的身體機能會由內到外全面衰退,和青年時期、壯年時期相比,身體各方面機能減弱會產生一種虛弱感,讓老人們倍感無奈,還會因為三個方面的影響更易生病。

  • 免疫力下降

衰老最直接的影響就是人體器官功能的衰退、新陳代謝減弱,從而降低免疫力,讓病毒、病菌更容易入侵,長年累月積壓的宿疾也有了可趁之機。老人免疫力下降的征兆:消化不良、頭暈耳鳴、手腳麻木、久病不愈等等。

  • 精神孤單

衰老會讓老人缺乏安全感,而且目前我國人口老齡化嚴重,留守老人獨居問題也日益嚴重,缺乏陪伴和開解的老人在面對衰老時,往往會精神孤獨、空虛,心靈上的空缺更容易帶來心理疾病的影響。對家中的老人要多一點陪伴,幫助老人們積極面對生活。

  • 濫用保健品

養生保健是現代人追求的一個重要目標,但是市場上大部分保健品其實都沒有保健品,一些保健品服用不當可能反而會產生危害,而中老年人對保健品缺乏足夠的認知和理性的判斷,因此容易受騙買到一些虛假保健品,損失金錢事小,吃后傷身才是問題。

希望中老年人樹立正確的養生觀念,學會理性對待保健品。

二、想要遠離疾病困擾,3種營養素要充足

《英國醫學雜志》上的一項研究數據表明:人體在補充足夠的維生素D時,每天吸收1142毫克鈣物質和69毫克的蛋白質的人,比攝入量只達到700毫克和58毫克的人減少了11%的跌倒風險、33%的總骨折風險和46%的髖部骨折風險。這就說明,保持足夠的維生素D、鈣物質和蛋白質可以幫助人們遠離疾病。

1.鈣物質

鈣,是人體內參與神經應激、神經沖動傳遞、心臟跳動節律、血液凝固等過程的一種重要物質,它伴隨著人的一生,鈣在人體中的吸排會經歷三個過程,分別是正平衡、平衡、負平衡。

也就是說,隨著年齡增長,人體內鈣物質的吸收會逐漸降低,排泄會逐漸增加,鈣物質缺乏是一種必然會出現的情況。缺鈣時人體各方面都有所影響,最顯著的就是身體的萎縮,也叫做老縮,老年人容易骨折、骨質疏松、動脈硬化、高血壓等都和缺鈣有所關聯。

老年人缺鈣嚴重時要及時補充,否則長期缺鈣只會越來越嚴重,補鈣應該優先選擇藥物治療,在醫生的判斷和建議下,選擇適合的補鈣方式。

通常補鈣單次限制在600毫克,如果病情嚴重最多也只能服用1500毫克,少量多次服用。其次生活中也可以通過食物補鈣,選擇含鈣量高的食物,比如:蛋黃、豆腐、魚、海帶等。

2.蛋白質

蛋白質是人體組織和細胞的組成物質,可以說生命的任何活動都離不開蛋白質的參與。當人體缺乏蛋白質時,后果比缺鈣更嚴重,患者的免疫力下降更易受到病菌、病毒的感染、常見癥狀有頭發脫落、指甲斷掉、肌肉減少、水腫等,嚴重時還會影響內臟,造成器官的衰退。

調查發現,中國50歲以上中老年群體有一半人都缺乏蛋白質,因此補充蛋白質迫在眉睫,生活中可以選擇四種食物補充:肉、蛋、奶、豆。其中肉指的是瘦肉,豆指的是黃豆、青豆等豆類,蛋指的是雞蛋、奶指的是牛奶或乳制品等。

一般來說,動物蛋白都很優質,其含有的氨基酸在人體內也能夠轉化成蛋白質,而植物中就只有豆類的蛋白質屬于優質蛋白,不過在補充時這兩者最好一比一食用,因為單一地通過肉類補充蛋白質也會帶來危害。

3.維生素

維生素也有很多不同的類型,就拿最普遍認知的幾種來說,維生素B1能夠預防腳氣、維生素C能夠保護肌肉、骨骼、血管(尤其是毛細血管)、牙齒等人體組織的正常功能、維生素D可以抵抗佝僂病、維生素E可以抗氧化延緩衰老。

當人體缺乏維生素時,身體也會更容易生病,比如:缺乏維生素B1的人容易患末梢神經炎、缺乏維生素C器官功能下降、缺乏維生素D人體容易得佝僂病、缺乏維生素E更容易衰老,因此保持足夠的維生素攝入也很重要。

補充維生素也有治療性用藥和攝入量不足兩種,因此補充維生素首先要及時就醫,判斷出自己的情況。治療性用藥需要根據患者情況,針對性治療,這一點必須要醫生來判斷。

而攝入量不足則可以根據缺乏的維生素補充,維生素B1每次攝入5-10毫克、維生素C每次攝入30-60毫克(一日三次)、維生素D年齡在50-70階段的人補充400IU,70歲以上最好補充700IU(IU為國際單位)、維生素E每日補充15毫克。

提醒:維生素補充需要注意劑量,絕對不能超標服用,因為不少維生素超劑量服用反而有害,比如維生素E服用過多會導致免疫力下降、肺栓塞、水腫等疾病,而維生素C攝入超過60毫克,人體真實吸收率會逐漸下降,多服無益。

三、中老年人做好3件事,健康又長壽

中老年人想要度過一個安穩幸福的晚年,一定要注意健康問題,營養的補充固然重要,但是這3件事做好了會更加長壽。

1.控制基礎疾病,定期檢查

中老年人應該做好定期檢查,每年一次最佳,最好根據重大疾病風險程度,早做有針對性地篩查,比如癌癥,對政府和相關部分推行的普查活動也要積極參與,不怕多做,只要預防做的好,疾病上門也不怕。

中老年人也要多重視自我觀察和檢查,閑暇時善于發現自身的病理性的變化,找出癥狀時,不用著急,及時就醫咨詢,查明病因積極治療即可。特殊患者要做好針對性的日常檢測,比如:糖尿病患者要計劃好血糖監測并做好記錄、高血壓患者要做好血壓監測和記錄。

2.健康合理飲食,積極鍛煉

中老年人隨著年齡增加,身體的各方面都會出現問題,很容易營養不良,因此保持健康、平衡的膳食習慣也非常重要,尤其是通過營養補充,保持一定體重,也能夠增加抵御疾病的能力。

生活中保持適當的鍛煉也有助于增強自身的身體素質,老年人運動建議每天進行30分鐘的慢走、太極、散步等活動(一分鐘30米),如果選擇慢跑,一分鐘大約100米,呼吸次數以每分鐘24以內為準,如果超過容易給身體增加負擔,會產生呼吸不暢的問題,運動時的脈搏保持在110-130左右即可。

3.保持精神狀態,笑口常開

中老年人隨著年齡變化,家人缺乏關心很容易陷入精神孤獨之中,有時精神狀態過于萎靡,反而會引發出類似疾病的征兆,比如失眠多夢、頭暈耳鳴等嚴重時產生心理疾病對生活的影響很大,因此學會調整精神狀態也是一堂晚年必修課。

生活中可以通過音樂、戶外運動、旅游散心、冥想等方式來調節心情,不過想要改善精神狀態最好通過心理醫生和朋友間的傾訴、適當采用藥物輔助和家人開解,再通過以式就可以達到很好的效果。

中老年人也要補充營養,積極預防疾病,才能提升晚年生活質量。人生無常,老了一定要學會照顧好自己,讓自己過得更加舒適快樂。

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