三餐照吃,一天瘦一斤,懶人健康安全減肥法!

劃船器排名日期:2022-04-26 01:31

肥胖是病,得治

現在已經不是唐朝的時候,以豐腴為美,反而,肥胖會給生活帶來諸多不便,身體健康受到很大影響,當然也會找不到男(女)朋友的


肥胖

減肥成了很多人當務之急,甚至成了女人一輩子的事業,但是,減肥不易,很多人試過很多方法,運動,節食,藥物,手術等等手段,要么無果而終,要么成功之后又反彈了, 對減肥這件事失去了信心

但是,如果你經常減肥失敗,真的別著急,因為你還沒遇到那個讓你想徹底瘦下來的事情,畢竟快樂瘦身才是最重要的

下面介紹下我使用的減肥方法,調整飲食,不運動也可以


肥胖

原則是“少油少鹽少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼”

早餐要吃好:燕麥,牛奶(最好脫脂的),雞蛋,蘋果,小粥等

早餐多吃不長胖的,也是補充營養最關鍵一餐,先吃個小蘋果,泡點燕麥,熱下牛奶,加上吃一兩個雞蛋(可以不吃蛋黃哦),這樣足夠你撐到中午了,具體吃多少,看自己情況而定哦

肥胖

午餐要吃飽:葷一份,素兩份,主食一份,水果一份

午餐要吃飽,不要吃米飯和面食,可以吃粗糧,如谷物(玉米,燕麥等),雜豆(紅豆,黑豆等),莖塊(土豆,紅薯等)等。如果能自己做飯,那很容易控制油鹽糖,如果是外食族,外面的飯菜肯定是多油多調料的,這時候可以準備一杯開水,吃飯前涮一涮,過過油,你會發現你可以少吃很多油哦

肥胖

晚餐要吃少(7分飽):一份兩素一水果

晚餐就是正常吃,不吃或少吃主食,油涮掉,不吃甜食,吃到7分飽

吃飯不吃精細白面白米,早上吃好,中午吃飽,晚上7分飽,每餐先吃水果,最后吃主食,如果晚上太餓了,可以喝熱牛奶或西紅柿黃瓜,禁宵夜,忌含糖高的水果,高熱量零食

肥胖

雖然吃的少了,但是營養一定要夠哦,這樣的吃法,如果基數大的可以一天瘦一斤,但是一定要注意控制,想吃了解解饞,但一定要堅持下去,不然就白辛苦了

最后,減肥是最好的整容,變美是每個女生的特權,但減肥是個持久戰,三天打魚兩天曬網就注定只能做一個胖寶寶了。



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