計劃減肥或正在實施中的人，因與平時不同的生活習慣、食譜，容易感到疲勞，嚴重時可能會產生副作用。因此，用營養劑補充不足的營養素，健康地減肥，才能從身體出現的副作用或反彈現象中安全地進行減肥。

下面讓我們詳細了解一下減肥必需的3種營養劑和理由。

需要營養劑的理由

即使飯量相近，周圍也能輕易找到比我瘦的人，有空的時候做運動嗎？或者每頓飯吃的少么？當然，即可能每天的飯量少，也有可能是努力運動，但是"體質"不同，即使同樣的吃、運動和生活，也會產生體脂肪的差異。

其理由就是體內營養不足時可能出現的現象。從美國的一項研究結果來看，對肥胖的人和正常體重的人進行調查的結果顯示，肥胖的人會擁有更多的營養素。

但是肥胖者因不健康的飲食習慣、運動不足等營養素缺乏的人更多。因此，乏力癥、消化不良等健康問題很多，為了防止這些問題，最低限度的必需營養劑對減肥有很大的幫助。

1.OMEGA-3

如果開始減肥，脂肪就會減少，蛋白質、體內水分等很多要素也會同時減少。問題是，由于這種現象，整體身體循環不暢，導致新陳代謝下降，因此從減肥中期開始可能會成為妨礙因素。但是補充OMEGA-3的同時，不僅可以活躍新陳代謝，還可以降低體內中性脂肪。

2. 益生菌

益生菌具有去除腸道有害菌、增加有益菌的作用。減肥的過程中，可以改善因與平時不同的食譜而便秘、腹瀉等排便活動中出現的問題，并能一貫制作。外，有研究表明益生菌對減輕體重有效果，活躍腸道活動，有助于消化和排便活動，具有徹底清空腸道的效果。

但是益生菌在活躍腸道活動方面最好選擇經過認證的菌種，最好確認產品的選擇方法。

3. 含有礦物質的綜合維生素

日本的一位內科醫生觀察肥胖患者的食譜后發現，共同點就是礦物質不足。因減肥食譜導致礦物質中特別是鎂不足的話，無法產生活動的能量，會感到更加疲勞，妨礙減肥。另外，礦物質中的鉻可以穩定血糖，抑制胰島素分泌過多，對減肥有效果，所以最好選擇市面上綜合含有礦物質的產品。

總結

減肥食譜中不足的營養素導致免疫力下降，頭發、皮膚、骨頭等身體變弱，嚴重時會出現脫發、骨質疏松等副作用。

因此，不要過度減肥很重要，在進行過程中不僅可以照顧健康，而且為了幫助減肥，最好攝取必需的營養劑。

好了，本期就到這里了，下期見。

感謝Momo老師提供的信息支持。

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