這樣吃晚餐,減肥速度最快!

快節奏的工作，讓大部分人養成這樣的習慣：早餐顧不上吃，中午對付一頓，晚餐大快朵頤，還有人的晚餐基本是靠外賣對付。

你一定說，這不是大多數人的習慣嗎？這有什么問題嗎？恰恰，這才是你瘦不下來的根本原因。

吃晚餐到底怎么吃才能瘦呢？

1：盡量早點吃晚餐

晚餐別吃得太晚，那什么吃不算晚？建議：在睡前3小時吃完。比如晚上11點睡覺，那么晚上8點之前，就要吃完晚餐。并且吃完晚飯以后，不要再進食任何食物。

你知道嗎？胃粘膜上皮細胞基本每2-3天就要更新一次，而更新過程一般是在夜間腸胃休息時進行。也就是說，如果經常很晚才吃晚餐，腸胃得不到休息，久而久之，還可能增加胃病風險。

2：晚餐到底該不該吃

如果午餐吃多了，或下午吃得太多，或晚上睡得早，這三種情況，一天的量已經吃夠了，是可以不吃的。還有就是大體重基數的人，減肥前期，少吃一些是正常的。當體重恢復到正常體重，再開始恢復吃晚餐，增加運動量。

給大家一個提醒：如果晚餐前一點不覺得餓，說明你中午吃多了，下次要減少午餐飯量，優先減少碳水攝入。吃過晚餐以后，到睡前，最好能保持微微饑餓感，這樣更有助于減肥。

3：別吃油膩熱量高的食物

根據相關研究，如果晚餐吃的口味太重太油膩，容易引起高血脂，比普通人要高2-3倍。這時候影響的不僅僅是身材，更重要已經危害到身體健康。

因此，在具體食物的選擇上，應避開辛辣、黏糯、干硬和容易脹腹的食物，推薦吃脂肪含量少，易消化的食物。低鹽、低糖、低油脂，如魚肉、雞胸肉、綠色蔬菜等。

4：晚餐盡量別吃飽，更不能吃撐

白天不好好吃飯，一到晚上就胡吃海喝？

晚餐后大多數人都直接躺下睡覺了，沒有太多的活動消耗熱量，如果吃得太多又沒有及時消耗掉，日積月累，必然會長胖。

小編建議晚餐七分飽，大概就是一種饑飽適中的狀態。感覺吃得差不多了，馬上離開飯桌，但如果繼續吃，你還會一直吃，這樣就會有撐的感覺。

小編建議晚餐結構這樣組成：低碳主食+優質蛋白+新鮮蔬菜。

主食方面盡量選擇低碳主食或粗糧，飽腹感更好，升糖指數更低。

比如可以是半碗輕脂米、一個拳頭大的全麥饅頭或一碗雜糧粥；優質蛋白的來源有肉蛋奶豆；蔬菜選富含膳食纖維和水分多的綠葉蔬菜。

關于晚餐吃什么低碳主食，小編強烈推薦東方韻輕脂米，經北京協和醫院臨床研究得出結論：輕脂米聯合蛋白固體飲料的代餐，可促進餐后血糖應答趨于平緩，有助于改善合并超重/肥胖的2型糖尿病患者的短期糖代謝與血糖波動性。用通俗的話說：輕脂米配合黃金活性蛋白肽，對減肥和平穩血糖都有實質性幫助。