減肥難?可能跟它有很大的關系...

我們都知道蛋白質是一切生命的物質基礎，也就是說沒有蛋白質可就沒有你，但是蛋白質對減重又有什么好處呢？

好處一：增強飽腹感

經研究發現蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間很長，可以提高小腸內葡萄糖產量，進而使大腦“意識”到飽和，從而自動抑制食欲，減少進食，對于減重的意義不言而喻。

好處二：減少脂肪囤積

中國營養學會對每日蛋白質攝入量的建議是：

普通成年男性每天需攝入蛋白質65克

普通成年女性每天需攝入蛋白質55克

在滿足這個標準的情況下，正在減重或者喜歡健身的小伙伴可以適當增加一點蛋白質攝入，更好的幫助增肌減重，以便于塑造良好的體型。

選擇優質的蛋白質

大豆

大豆蛋白是植物蛋白中唯一的完全蛋白，500克大豆中的蛋白質含量大約相當于1500克雞蛋，或6000克牛奶，蛋白質含量相當豐富。大豆既可作為蔬菜，又可代替主食，是高蛋白、低膽固醇食物。

蛋類

雞蛋中蛋白質的氨基酸組成和人體需要最為接近，優于其他動物蛋白質。雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源，有研究證明，在早晨吃一顆雞蛋，會降低午餐甚至一整天熱量的攝入。

小貼士

很多人補充蛋白質會選擇只吃蛋白，但事實上，蛋黃中的蛋白質也很豐富。對于膽固醇正常的人來說，一天吃1-2個完整的雞蛋并不會引起膽固醇超標哦！

奶類

一般來說，每人每天的飲奶量應達300克或補充等量的奶制品。奶類食物提供了優質的蛋白質、B族維生素以及鈣質，對減肥十分有益。牛奶中的蛋白質含量平均高達3%，含有人體必需的8種氨基酸。

魚類

魚肉中的蛋白質含量高、吸收率高、營養價值高，而脂肪含量較低，且大多為不飽和脂肪酸，相較于畜肉而言，往往熱量也更低。

肉類

雞、鴨、豬、牛、羊等禽肉和畜肉都是優質蛋白的食物來源，同時也富含多種身體必需的維生素和礦物質，所以減肥期間最好不要拒絕吃肉，而是盡量選擇脂肪含量較低的肉類，比如雞胸肉、瘦牛肉等。

堅果

杏仁、榛子等堅果除了富含蛋白質以外，不飽和脂肪酸、膳食纖維的含量也十分豐富，可以作為減肥期間肚子餓時的加餐，但記得要適量哦。

最后還是要提醒各位小伙伴，減重期間一定要補充足夠的優質蛋白質，不然就沒法減重增肌，那么辛辛苦苦運動流的汗、看著美食流的口水可都白費啦！