運動會圓滿結束啦,淺淺學習一些跑步小知識吧!

健身車排名日期:2022-04-26 00:48


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青春飛揚,不負韶華



開幕式


閉幕式


2022年04月21日



2022年04月22日



SPORT

— 短跑組 —

跑步的好處

健身后最好吃蛋白質和維生素,健身后身體相對比較虛弱,可以吃雞肉、瘦肉、魚類、牛奶、豆制品等,這些蛋白對人體的補充作用非常大,而且含有的熱量,特別是脂肪非常少,比較適合改善體質和體型。維生素方面應該多吃新鮮的水果和蔬菜,畢竟運動過程中對維生素也是損耗,維生素的大量補充對人體益處非常多。

個人以為健身后還要喝大量水,可以明顯使體內蓄積過多的酸排出體外,以防止體內尿酸過高而出現相關疾病。另外,水的進入也有助于脂肪的分解,對于減肥有很大的好處。





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— 接力組 —

  跑步注意事項

   首先要注意跑步之前的熱身,主要包括對肌肉、韌帶、關節的拉伸,可以減少對關節包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等的摩擦,使機體處于比較活躍的狀態有利于運動,避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。


   其次要注意跑步的活動量,要避免長時間停止活動后突然增加體育運動,導致機體出現不適應,運動量要循序漸進地增加。跑步之后的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶,避免肌肉成為大塊肌肉導致減肥后難以塑性。





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— 田徑組 —

 短跑的正確方式

    1、身體微前傾,但不要弓腰。在一定的范圍內,前傾角度越大,速度相應也就越快。核心力量,特別是腹肌和下背肌肉的力量,每天可以穿插著訓練,核心力量提高可以避免跑得快的時候出現身體后仰、重心向后的情況,跑步姿勢對了速度自然就提高了


    2、節奏要快,因為單腳觸地的時間和身體喪失的動能是成正比的。另外還要記住的是,短跑要求要用一定的核心力量來控制身體,而腿部爆發力、腳腕關節屈伸力量、臀部肌肉力量、大臂肌肉群力量,在做訓練的時候應該重點練這幾個地方。




生命不息,運動不止


奔跑吧!我們的青春!



                           編輯/晏祿祿


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