運動會圓滿結束啦,淺淺學習一些跑步小知識吧!

跑步的好處

健身后最好吃蛋白質和維生素，健身后身體相對比較虛弱，可以吃雞肉、瘦肉、魚類、牛奶、豆制品等，這些蛋白對人體的補充作用非常大，而且含有的熱量，特別是脂肪非常少，比較適合改善體質和體型。維生素方面應該多吃新鮮的水果和蔬菜，畢竟運動過程中對維生素也是損耗，維生素的大量補充對人體益處非常多。

個人以為健身后還要喝大量水，可以明顯使體內蓄積過多的酸排出體外，以防止體內尿酸過高而出現相關疾病。另外，水的進入也有助于脂肪的分解，對于減肥有很大的好處。

  跑步注意事項

   首先要注意跑步之前的熱身，主要包括對肌肉、韌帶、關節的拉伸，可以減少對關節包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等的摩擦，使機體處于比較活躍的狀態有利于運動，避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。

   其次要注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動后突然增加體育運動，導致機體出現不適應，運動量要循序漸進地增加。跑步之后的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導致減肥后難以塑性。

 短跑的正確方式

    1、身體微前傾，但不要弓腰。在一定的范圍內，前傾角度越大，速度相應也就越快。核心力量，特別是腹肌和下背肌肉的力量，每天可以穿插著訓練，核心力量提高可以避免跑得快的時候出現身體后仰、重心向后的情況，跑步姿勢對了速度自然就提高了

    2、節奏要快，因為單腳觸地的時間和身體喪失的動能是成正比的。另外還要記住的是，短跑要求要用一定的核心力量來控制身體，而腿部爆發力、腳腕關節屈伸力量、臀部肌肉力量、大臂肌肉群力量，在做訓練的時候應該重點練這幾個地方。

生命不息，運動不止

奔跑吧！我們的青春！