跑步有什么好處,這些你都知道嗎?

健身車排名日期:2022-04-26 00:47
有人說跑步治百病,這話有些夸張,但長期堅持跑步后,身體從內到外確實發生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧~


1、眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,因為跑步時眼睛需要直視前方,讓眼睛得到再次充分的放松,對預防及改善近視有很好的效果。


2、更健康的肩頸,現代人在電腦前的時間長,肩頸健康堪憂,可以自測,如頸、肩部痛,單側活動受限,頭部愛偏向一側。跑步時,人的背部挺直放松,長期堅持對頸椎及肩部會有很好的改善。

3、心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4、維持身材:想要減肥,控制飲食的作用可能稍大于運動,但長期保持運動習慣,對于已經減肥成功的人,比如跑者防止體重反彈,同樣具有重要意義

5、增強心、肺功能:運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

6、保持舒暢愉悅的心情,減少不良情緒,對于冬季,有氧運動就是情緒低落狀態下最好的排解方式,跑步、運動可以有效改善人的抑郁和焦慮狀態,所以冬季保持好心情,堅持跑步絕對必不可少。

7、接受寶貴的陽光照射,有利于骨骼健康,冬季陽光格外珍貴,而在冬天陽光下進行戶外運動,可以充分享受日光浴。長期缺乏陽光刺激,不僅不利于骨骼健康,也不利于心理健康。

8、腰部、臀部:跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。

9、腿部肌肉:經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,經過一段時間的鍛煉后,你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

10、腸胃:中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。

11、全身肌肉:長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。


12、跑步傷膝蓋也許是大家的常識,但根據一項針對10萬名跑者的研究,跑步并不會增加骨關節炎的風險,哪怕是常跑馬拉松的人,事實上,跑者患有膝蓋關節炎的概率只有步行者的一半。


前提是,正確的姿勢。


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