細節決定自身身體健康 讓你少生病的十二個生活習慣

松濤竹海梅花居

絲雨、清茶、琴音，融于松濤竹海，獨處花居，感受健康人生......

引導語：與其在病了之后購買昂貴的藥品費和進行麻煩的治療，還不如在得病之前就先做好每個健康細節，更好地預防和消除疾病。愛美網分享12個生活秘訣，讓你養出不易病的體質！
 

 

 

    都說“細節決定成敗”，健康也是如此。國內外諸多研究證實，只有生活中養成一些好習慣的人，才能少得病，甚至不得病。以下秘訣不妨嘗試。
 

    每天兩升水：腎病降80%。
 

    美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水（相當于4瓶500毫升的瓶裝水），得腎病的幾率降低80%。
 

    時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。我國發布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當增加。
 

    愛吃橘子：骨質疏松降92%。
 

    研究發現，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。專家指出，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
 

 

    每周3次堅果：癌癥降55%。
 

    西班牙最新研究稱，一周吃3次以上堅果（尤其核桃），因患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。
 

    研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。

    散步：糖尿病降40%。
 

    每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾?。ㄓ绕涫锹璺危┑娘L險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發現，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。
 

    散步能保持關節靈活性，還有助于平復心情，緩解壓力，改善睡眠。
 

    勤曬太陽：腎癌降24%～38%。
 

    一項長達20年的跟蹤研究發現，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍?！栋┌Y》雜志發布的一項研究則表明，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38%。
 

    專家建議，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延后，曬的時間以舒適為宜。
 

    每周兩次豆制品：乳腺癌降24%。
 

    美國科學家發現，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆制品中種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。
 

 

    喝對紅酒：腦卒中降20%。
 

    美國《循環研究》雜志發布的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用兩杯（約300克）無酒精紅葡萄酒（如零度干紅），心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。
 

    紅酒雖好，但酒精攝入量（飲酒量×酒精濃度×0.8）要控制在15克內，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負擔。

    常吃大蒜：肺癌降44%。
 

    經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎癥有關。大蒜素生吃保留得更多。
 

    每周一兩次魚：猝死降36%。
 

    每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，并減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤皮膚、提高精子數量。
 

    一天2個獼猴桃：便秘緩解54%。
 

    研究發現，連續4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。
 

 

    戒煙：肺癌風險降90%。
 

    研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%，戒煙5年之內的人，死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。
 

    專家強調，什么時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。
 

    適量喝啤酒：心臟病降42%。
 

    意大利一項研究發現，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。
 

    但營養師提醒，讓健康受益的關鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升（約一聽），一天不超過500毫升（約一瓶），否則會增加多種癌癥的風險。
 
  編后語：我們的健康身體和生活息息相關，看了上面那么多，為了家人為了自己更好的生活下去請試著去學習一些對自己身心健康有益的事情吧！