越南姑娘堅持健身,肌肉很飽滿,穿衣很好看

資訊日期:2022-04-26 00:23

女性健身大多數以有氧運動為主,她們希望身材可以更加苗條。有氧運動有它的好處,但并非全能,可以讓身材苗條,但無法塑造有型的女性身材。越南姑娘洪真美深知這一點,所以,她每周堅持去健身房進行力量訓練。她希望自己的身材可以像歐美健身女神一樣充滿力量感,又有曲線美,堅持了3年的她其實差不多實現了自己的目標。

很多姑娘去了健身房,只是用跑步機進行鍛煉,好像那些啞鈴杠鈴只屬于男性。洪真美覺得,每個姑娘應該先了解自己的身材特點,再進行針對性地訓練。她不否認跑步機的作用,對于體脂率比較高的女生而言,多進行有氧運動有助于改善身材。但是對于身材不是很胖的姑娘而言,應該把有氧運動當成熱身,然后花更多時間在力量訓練上。

很多姑娘擔心自己變成肌肉女,這是歐美職業女性健美運動員給大家造成的誤解。她們大多數是用了藥物提升體內的激素水平,再加上日復一日的超高強度力量訓練才能完成,普通人根本無法達到。就好像你平時有空跑跑步,也沒法去奧運會參加田徑比賽。洪真美覺得大多數姑娘努力鍛煉獲得的肌肉只會增添身材的美感,因此,她從不擔心自己的肌肉過于發達,而且以自己目前擁有的肌肉為榮。

對于女性增肌塑形也是要有所側重,不能像男性一樣瘋狂追求大圍度肌肉。洪真美覺得多鍛煉大腿和臀部肌肉可以讓女性身材更有魅力,這里她分享了自己比較喜歡的3個動作。

1、硬拉

動作要領:

兩腳分開,保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部,兩手保持與肩同寬的距離緊握杠鈴當你的手腳就位后,深吸一口氣,放低臀部,繃緊膝蓋,直到你的脛骨接觸到杠鈴目視斜前方,保持胸部向上,背部拱起,腳跟處發力將杠鈴向上拉起當杠鈴桿超過膝蓋后,將杠鈴桿拉回,肩胛骨拉緊,臀部前推接近杠鈴彎曲臀部放低杠鈴,將杠鈴放回地面。2、相撲硬拉

動作要領:

雙腳應大大分開,膝蓋與腳尖方向一致,彎曲膝蓋,降低臀部雙臂位于雙肩下,頭部朝向正前方,胸部挺起向地面發力,腳趾分開,重心落在腳的后半部分,臀部和雙膝伸展當杠鈴超過雙膝后,向后傾斜,將臀部靠近杠鈴,將兩肩胛骨并攏然后有控制地將杠鈴放回地面3、腿舉

動作要領:

將一個史密斯機杠鈴置于地面之上幾十公分處,確保它放置安全躺在杠鈴下,腳掌的中部放于杠鈴上,膝蓋朝向胸部雙腳發力,將杠鈴向上移動,伸展臀部和雙膝,膝關節不要完全伸直在運動的最頂端,短暫停留,回到起始姿勢



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