生命在于運動,還是在于靜養?提醒老年人:常做2種運動有助長壽

跑步機品牌排行榜日期:2022-04-26 00:19


                                                                                             

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你認為,生命是在于運動還是靜養?

國家級名中醫徐再春教授曾經說過:“40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉重保養,尤其是老年人,別等發生慢病后才開始拼命鍛煉,那時已經來不及了?!?/p>

而近日,中國工程院院士鐘南山在天津南開大學的一次線上公開授課上,85歲的他特意強調了堅持運動的重要性?!拔覐哪贻p的時候就意識到,有一個好的身體非常重要,所以從年輕到現在一直都沒有停下鍛煉,而我的同學現在不是拄拐棍就是躺在床上了。

人到中老年,是靜養好還是堅持運動更好呢?今天小九給大家說清楚了。


一、懶人更長壽?或許生命在于運動

部分人可能會認為,人上了年紀之后,骨頭開始變脆了,行動能力也下降了,各種慢性疾病也開始高發,這時就應該靜養,少折騰了??墒聦嵳娴娜绱藛??

談及85歲的老人,大家可能會聯想到白發蒼蒼,精神萎靡等詞匯,但這些詞匯在鐘南山院士身上一點都不適用,86歲的他,依舊保持強健的體魄、充沛的精力,而這都歸功于他堅持鍛煉的效果。

堅持運動對中老年人有什么影響呢?一項刊登在《運動醫學》上,由挪威科技大學開展、涉及1500多名年齡在60-70歲之間的老人的隨機對照試驗,其在跟蹤了5年后也再一次證實了運動對健康的重要性。

該研究指出:無論以哪種形式鍛煉身體,只要堅持鍛煉,就可以提升體能、心肺功能;而體能越強,大腦功能越好,發生認知障礙的風險就越低;心肺功能強,大腦萎縮的速度越慢。


另外,《柳葉刀—健康長壽》上刊登的一項研究,在分析了1000多萬名年齡在60-92歲的參與者的身體活動指標與身體素質之間的關系,最終發現:步數與其他身體活動指標相比,與各大身體素質指標的相關性最強,也就是說,相比坐著,哪怕你每天多走幾步,都對健康有利。

可見,運動可使身體獲益。當然,這并不是指運動得越多越好,尤其是老年人,量力而行最重要。

二、60歲以后堅持運動,身體或能收獲這4個好處

如果大家可以堅持運動,尤其是60歲之后,還能做到這一點,那身體可收獲多重好處:

1、創造“抑癌環境”

《體育運動醫學與科學》上刊登了一項研究研究,該研究納入了10名平均年齡73歲的前列腺癌患者,進行為期3個月的運動干預,運動量為300分鐘/周。

最終發現:運動不但可以改善整體健康,還可以給身體創造一個“抑癌環境”,起到抗癌的目的。

2、預防心血管疾病

韓國一項超100多萬人的研究顯示:60歲及以上的老人,如果能堅持參加鍛煉,不僅可減慢心率以及降低收縮壓,還可減少血小板聚集,增加纖溶性以及降低血脂,從而保護心血管健康,預防心血管疾病。


3、預防老年癡呆

堅持參加體育鍛煉,可以使大腦皮層保持興奮狀態,讓人感覺精力充沛,延緩記憶力下降,從而預防老年癡呆等神經退行性疾病。

4、增加骨密度

堅持運動,不僅可以促進全身血壓循環,包括骨骼,從而增加物質代謝,減少鈣質流失;同時還可以增強關節的柔韌性、靈活性,增強骨密度,預防老年性關節炎。

老年人如果堅持鍛煉,身體也會給出一些好的反饋,回報你的努力,所以這種有付出有收獲的事情,大家可以多做一做,畢竟世上多的是有付出沒回報的事情。


三、鐘南山的養生法,就是堅持運動

年近九旬的鐘南山院士,因擁有較好的身材和狀態,時常被問到保持健康的秘訣。而鐘南山最推崇的養生方式,就是運動。那對于中老年人,鐘南山院士推薦了哪些運動呢?

  • 跑步

跑步是提升上班族和青少年學生身體素質、抵抗力的最佳方法之一,所以大家平時沒事可以多跑跑,畢竟這是一項高性價比的運動,可獲取多種好處,比如降低全因死亡風險、讓人變得快樂、改善體型等,又不花多少錢,只需要一塊場地和一雙運動鞋就行。

但跑步時,一定要注意安全,熱身工作一定不能少,以免導致肌肉、肌腱受傷。如運動過程中出現頭暈、眼花、心律失常等不適,應及時停止,以免出現意外。

  • 游泳

鐘南山提起自己一高齡106歲的老友,稱“他每天會堅持游泳,如今106歲了,每天還會去游個200米......”

因為游泳的好處很多,可提高心肺耐力、減輕關節的負荷、有助減重、增強抵抗力、緩解便秘等,所以感興趣的朋友可以試試。

但是注意,游泳不適合每個人,如中耳炎、癲癇病以及存在嚴重心血管疾病及肺結核的患者等人群就不適合,不然可能帶來其它嚴重后果。


老年人運動要適可而止,適當地“偷懶”也有助身體更健康,比如小憩一下,有助心臟健康;喝杯熱茶,可以讓大腦動起來,有助于保持思維敏捷;曬太陽,可以讓免疫力動起來;發呆5分鐘,可以加強大腦中的α腦電波,讓注意力和意念更加集中。

總結:萬事開頭難,運動更是如此,但只要你邁出第一步,感受到了它帶來的好處,相信你就有動力繼續堅持下去了,話不多說,就從今天開始,從多走幾步路開始吧!


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