為什么有的人健身多年還比不上別人健身半年?真相往往很殘酷

在健身房你常能看到一類人，他們肌肉飽滿，線條清晰，深蹲硬拉臥推也是大重量。你在羨慕之余不禁想上前摸摸，不！是上前問問“您練了多久？”

結果人家輕描淡寫地回你一句“不到一年吧！”你看看人家練了不到一年的肌肉，再看看自己練了兩三年的身材，不禁流下了嫉妒悔恨的淚水。

“這題我會！肌肉增長三要素嘛，鍛煉、營養、休息，一定是你某一環節出了問題！”

沒錯，肌肉的增長主要受兩個因素影響：第一，肌肉必須受到刺激才能增大，就是負重。第二，增大肌肉需要能量和新蛋白生長的原材料，就是合理飲食。此外，健康的生活方式、適當的睡眠、良好的心情都會對肌肉的修復和生長產生重要影響。

然而，很多事情,不是你努力就會有收獲。

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 Doexercise-associated genes explain phenotypic variance in the three componentsof fitness? a systematic review & meta-analysis

這篇發表于國際雜志PLOS ONE的研究報告標題大致意思是運動相關基因能解釋不同人三種類型的體育運動之間的差異嗎？

科學家招募了 3012 名 18 至 55 歲的成年人，這些人此前都沒有運動經驗，通過不同類型基因分組后進行三種不同類型的運動來觀察基因對這些運動結果的影響。

這三種不同類型的運動分別是肌肉力量訓練、心血管健康訓練（有氧運動）和無氧能力訓練。

 

研究人員綜合了24項研究的數據發現，在進行相同訓練后，肌肉力量的改善因基因不同效果竟相差72%。在通過VO2max最大測試測量后發現，針對心血管健康相同訓練的人之間也有44%的差異，差異最小的是無氧能力訓練，差異只有10%。

表為相同力量訓練后，測試1RM 之間的差異高達72%

RM(RepetitionMaximum)

最大重復次數，指的是在一定負荷下，能進行標準動作的最大重復次數。1RM指的是在保持動作標準的情況下只能舉/蹲/推起一次的重量，即最大重復次數為一次的重量。

圖為相同心血管健康訓練（有氧運動）后，測試后，不同基因人群之間的差異高達44%

VO?max（最大攝氧量）

是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。VO?max越高，代表運動能力越好。

有沒有恍然大悟？不是你健身不夠努力，也不是你飲食沒控制好，更不是你沒睡好，是你還需要加倍、加倍、加倍地努力才能趕超天賦型選手。加油吧，年輕人！

END

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