如果你把減肥當成一個任務，那你就錯了，因為減肥任務總會有結束的那一天。

減肥中壓抑自己，吃的少、運動多，減肥結束之后才發現這種狀態不可能長久保持，自然就會反彈了！

想要變瘦一輩子，要么你有易瘦基因，要么養成易瘦習慣。而后者則是我們減肥應該追求的一部分。所以從你減肥那天起，你的目標就不是減肥成功，或者成功了會如何如何？

而是養成易瘦習慣，然后持續性的瘦一輩子。

這些習慣能幫助我們長久保持身材

01

健康的飲食習慣

早餐以粗糧、乳制品和雞蛋為主，搭配蔬菜和水果，避免吃油條等高熱量食物；吃脂肪含量低的肉類，比如魚肉、雞肉、牛肉等，少吃豬肉、丸子等；每天吃300-400克新鮮水果和蔬菜，烹飪方式保持清淡，主要以蒸、煮、燉、炒為主，避免煎炸、紅燒。

02

充分的飲水習慣

喝水很重要，很多人很胖，就是沒有好好喝水。你可能會說，怎么可能呢？我一天5瓶肥宅快樂水，怎么還沒有好好喝水？當然這些東西可以補充水分，但是也伴隨著大量熱量，這樣喝水一半糖，一半水。

所以養成一個很好的減肥習慣，就必須包含良好的喝水習慣。

拒絕含糖飲料，飲水只喝白開水、檸檬水、茶葉水等；每天飲水保持在2500毫升以上，補充身體水分、增加飽腹感、降低飲食量。

03

把運動融入生活

運動不是減肥的必須條件，飲食控制情況下，運動一定比不運動瘦的快。

每周安排1-2次中高強度的運動，比如快跑、游泳、打球、登山等等；每周安排3-5次運動，每次30-60分鐘，有氧運動和無氧運動結合；也可以上下班的時候能爬樓梯就不要坐電梯，盡可能利用碎片化時間，把運動融入生活習慣，適合自己的才是最好的，不強制運動。

04

持續不斷的減肥念頭

最后一點非常重要，你要想減肥，你得有減肥的信念支撐你。多數人的減肥念頭，其實搞錯了方向，比如我減肥就是為了更放肆地吃，這樣很容易導致反彈。

這個世界上，有付出才會有收獲，有克制才會有好身材！學會放棄一些東西，你才能得到更多的東西。

要想減肥不反彈，就要將健康的飲食、運動習慣堅持一輩子，說起來很多人覺得很難，但就像滾雪球一樣的道理，起初我們需要克服一些心理障礙去要求自己，但等習慣養成形成慣性，后面的堅持就變成順理成章的事情了。

 想要減肥瘦腰成功，

堅持和習慣同樣重要。

快來接受仙子老師的邀約，

讓我們一起瘦出小蠻腰

遠離各種壞健康！

小編：仙子（微信:cli13075816877），自由創業者，資深減肥教練，18年的美容養生經驗，希柔百萬聯合創始人，斑馬會員優秀服務商，千人團隊長。一個熱愛生活，熱愛分享，擅長陌生市場開發和互聯網引流，希望與你一起感受每一天的美好生活。：希柔T97品牌招代理