T97減肥食譜 | 瘦下來后,該如何長久保持身材?

劃船器排名日期:2022-04-26 00:11

如果你把減肥當成一個任務,那你就錯了,因為減肥任務總會有結束的那一天。


減肥中壓抑自己,吃的少、運動多,減肥結束之后才發現這種狀態不可能長久保持,自然就會反彈了!





想要變瘦一輩子,要么你有易瘦基因,要么養成易瘦習慣。而后者則是我們減肥應該追求的一部分。所以從你減肥那天起,你的目標就不是減肥成功,或者成功了會如何如何?


而是養成易瘦習慣,然后持續性的瘦一輩子。



這些習慣能幫助我們長久保持身材
01



健康的飲食習慣



早餐以粗糧、乳制品和雞蛋為主,搭配蔬菜和水果,避免吃油條等高熱量食物;吃脂肪含量低的肉類,比如魚肉、雞肉、牛肉等,少吃豬肉、丸子等;每天吃300-400克新鮮水果和蔬菜,烹飪方式保持清淡,主要以蒸、煮、燉、炒為主,避免煎炸、紅燒。




02


充分的飲水習慣



喝水很重要,很多人很胖,就是沒有好好喝水。你可能會說,怎么可能呢?我一天5瓶肥宅快樂水,怎么還沒有好好喝水?當然這些東西可以補充水分,但是也伴隨著大量熱量,這樣喝水一半糖,一半水。




所以養成一個很好的減肥習慣,就必須包含良好的喝水習慣。




拒絕含糖飲料,飲水只喝白開水、檸檬水、茶葉水等;每天飲水保持在2500毫升以上,補充身體水分、增加飽腹感、降低飲食量。





03


把運動融入生活



運動不是減肥的必須條件,飲食控制情況下,運動一定比不運動瘦的快。


每周安排1-2次中高強度的運動,比如快跑、游泳、打球、登山等等;每周安排3-5次運動,每次30-60分鐘,有氧運動和無氧運動結合;也可以上下班的時候能爬樓梯就不要坐電梯,盡可能利用碎片化時間,把運動融入生活習慣,適合自己的才是最好的,不強制運動。


04


持續不斷的減肥念頭


最后一點非常重要,你要想減肥,你得有減肥的信念支撐你。多數人的減肥念頭,其實搞錯了方向,比如我減肥就是為了更放肆地吃,這樣很容易導致反彈。





這個世界上,有付出才會有收獲,有克制才會有好身材!學會放棄一些東西,你才能得到更多的東西。



要想減肥不反彈,就要將健康的飲食、運動習慣堅持一輩子,說起來很多人覺得很難,但就像滾雪球一樣的道理,起初我們需要克服一些心理障礙去要求自己,但等習慣養成形成慣性,后面的堅持就變成順理成章的事情了。

 想要減肥瘦腰成功,

堅持和習慣同樣重要。

快來接受仙子老師的邀約,

讓我們一起瘦出小蠻腰

遠離各種壞健康!



小編:仙子(微信:cli13075816877),自由創業者,資深減肥教練,18年的美容養生經驗,希柔百萬聯合創始人,斑馬會員優秀服務商,千人團隊長。一個熱愛生活,熱愛分享,擅長陌生市場開發和互聯網引流,希望與你一起感受每一天的美好生活。:希柔T97品牌招代理


本文轉載自網絡,版權歸原作者所有,如侵犯您的權益請聯系wyl860211@qq.com,我們將第一時間刪除。

最新資訊

熱門新聞

猜你喜歡

中文字字幕在线中文乱码2019