養生||年齡越大“筋縮”越重,不及時拉開問題大!難怪經常腰疼、腿疼、足跟痛!

綜合訓練器排名日期:2022-04-25 23:55

俗話說:生命在于運動。


天氣轉暖后,為了保持身體健康,不少人把散步提上了日程。


每天走上幾千步,腿腳輕快不少,但是身上還總是緊緊繃繃的——這是該拉筋啦!


老筋太短,壽命難長


中醫認為,全身的筋按十二經脈的循行部位被劃分為十二個系統,稱為十二經筋。


《內經》云“諸筋者,皆屬于節”,又云“宗筋主束骨而利機關也”。


簡單來說,人體關節之所以能屈伸運動,正是依賴筋的收縮和弛張。


而人的筋和骨與肉、皮共同組成軀殼,內盛五臟六腑,還能保護內臟免于受損。


所以說,只有筋骨柔韌、伸縮自如,才能擁有靈活健康的身體。


但是,伴隨年齡的增長,人體中筋的柔韌性就會慢慢“滑坡”,從而出現“筋縮”。


日常生活中,老年人肌肉力量和平衡能力下降,很容易出現意外跌倒,這就與筋縮有關。


此外,平時中老年人常有的腰腿酸痛,也受筋縮影響。


筋縮有什么表現?


是否有筋縮,可以通過以下癥狀做個自我判斷:


  • 頸緊痛;

  • 腰強直痛;

  • 不能彎腰;

  • 背緊痛;

  • 腿痛及麻痹;

  • 不能蹲下;

  • 長短腿;

  • 腳跟的筋有放射性牽引痛;

  • 步伐邁不大,密步行走;

  • 髖關節的韌帶有拉緊的感覺;

  • 大腿既不能抬舉亦不能橫展;

  • 身體不靈活;

  • 肌肉收縮/萎縮;

  • 手不能伸屈等。


上述癥狀都是筋縮的表現。


隨著電腦、智能手機的普及,現代社會低頭族、久坐族隨處可見,筋縮已不只是老年人的專利,許多中青年人甚至學生群體筋脈勞損、肢體僵硬等筋縮問題也越來越嚴重。


對于這類人群,如果能夠經常拉筋,在緩解頸部疼痛、腰背痛、跟痛癥等方面,效果都是不錯。


隨手就來的拉筋方法


01
最省時的拉筋法——擺臂散步


在散步時拉筋,一舉多得。


方法:


  • 直腿大步走——很多人習慣于膝關節稍微屈曲的行走姿態,這樣雖然顯得很輕松,但是對筋膜的伸展有限,而行走支撐腿直立,可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。


  • 手臂甩起來——手臂擺動幅度足夠大,骨盆和上半身就會有扭轉的運動,可以舒適地拉伸相應筋膜。


02
最簡單的拉筋法——金雞獨立


人的腳部有6條重要的經絡,金雞獨立能使意念集中,將體內氣血引向足底,堅持練習能有效改善足部發涼的癥狀,對高血壓、糖尿病、頸腰椎病有調理效果,還有助于防治小腦萎縮、梅尼埃病等。


方法:微閉雙眼,將兩手自然放在身體兩側,任意抬起一只腳,盡量保持身體平衡。


03
最全面的拉筋法——站樁


站樁可以“拔筋拔骨”,且練習不拘時間、地點,較為方便。


除此之外,拉筋對人體還有諸多好處,多項研究發現,站樁對于腸胃病、心臟病、關節炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科多種疾病的康復有良好效果。


方法:首先神態自然,平心靜氣,雙足分開,腳尖向前,平行站立或向外八字,身體左右重心放于兩足之間,前后重心置于腳掌與腳跟之間。


雙膝微屈,小腹松圓,尾閭中正,頭頂項豎。


臀部似坐非坐,背部似靠非靠。


而后雙手抬起,置于腹前,約與臍平,雙肘左右微向外撐,又有向下松垂之意。


雙手十指自然微屈,自然分開,若能容球,意想雙手各握一球,用力則球破,不握則球脫手。


什么?沒有時間做運動?
經常伸懶腰都是在拉筋了!
不怕做得少,就怕你不做!
快運動起來吧!
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