養生||年齡越大“筋縮”越重,不及時拉開問題大!難怪經常腰疼、腿疼、足跟痛!

俗話說：生命在于運動。

天氣轉暖后，為了保持身體健康，不少人把散步提上了日程。

每天走上幾千步，腿腳輕快不少，但是身上還總是緊緊繃繃的——這是該拉筋啦！

老筋太短，壽命難長

中醫認為，全身的筋按十二經脈的循行部位被劃分為十二個系統，稱為十二經筋。

《內經》云“諸筋者，皆屬于節”，又云“宗筋主束骨而利機關也”。

簡單來說，人體關節之所以能屈伸運動，正是依賴筋的收縮和弛張。

而人的筋和骨與肉、皮共同組成軀殼，內盛五臟六腑，還能保護內臟免于受損。

所以說，只有筋骨柔韌、伸縮自如，才能擁有靈活健康的身體。

但是，伴隨年齡的增長，人體中筋的柔韌性就會慢慢“滑坡”，從而出現“筋縮”。

日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，很容易出現意外跌倒，這就與筋縮有關。

此外，平時中老年人常有的腰腿酸痛，也受筋縮影響。

筋縮有什么表現？

是否有筋縮，可以通過以下癥狀做個自我判斷：

• 頸緊痛；

• 腰強直痛；

• 不能彎腰；

• 背緊痛；

• 腿痛及麻痹；

• 不能蹲下；

• 長短腿；

• 腳跟的筋有放射性牽引痛；

• 步伐邁不大，密步行走；

• 髖關節的韌帶有拉緊的感覺；

• 大腿既不能抬舉亦不能橫展；

• 身體不靈活；

• 肌肉收縮/萎縮；

• 手不能伸屈等。

上述癥狀都是筋縮的表現。

隨著電腦、智能手機的普及，現代社會低頭族、久坐族隨處可見，筋縮已不只是老年人的專利，許多中青年人甚至學生群體筋脈勞損、肢體僵硬等筋縮問題也越來越嚴重。

對于這類人群，如果能夠經常拉筋，在緩解頸部疼痛、腰背痛、跟痛癥等方面，效果都是不錯。

隨手就來的拉筋方法

01

最省時的拉筋法——擺臂散步

在散步時拉筋，一舉多得。

方法：

• 直腿大步走——很多人習慣于膝關節稍微屈曲的行走姿態，這樣雖然顯得很輕松，但是對筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。

  
  

• 手臂甩起來——手臂擺動幅度足夠大，骨盆和上半身就會有扭轉的運動，可以舒適地拉伸相應筋膜。

02

最簡單的拉筋法——金雞獨立

人的腳部有6條重要的經絡，金雞獨立能使意念集中，將體內氣血引向足底，堅持練習能有效改善足部發涼的癥狀，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病有調理效果，還有助于防治小腦萎縮、梅尼埃病等。

方法：微閉雙眼，將兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，盡量保持身體平衡。

03

最全面的拉筋法——站樁

站樁可以“拔筋拔骨”，且練習不拘時間、地點，較為方便。

除此之外，拉筋對人體還有諸多好處，多項研究發現，站樁對于腸胃病、心臟病、關節炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科多種疾病的康復有良好效果。

方法：首先神態自然，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立或向外八字，身體左右重心放于兩足之間，前后重心置于腳掌與腳跟之間。

雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項豎。

臀部似坐非坐，背部似靠非靠。

而后雙手抬起，置于腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，又有向下松垂之意。

雙手十指自然微屈，自然分開，若能容球，意想雙手各握一球，用力則球破，不握則球脫手。

什么？沒有時間做運動？

經常伸懶腰都是在拉筋了！

不怕做得少，就怕你不做！

快運動起來吧！

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