夜讀 | 科學健身18法

資訊日期:2022-04-25 23:52


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“科學健身18法”是由國家體育總局和中華全國體育總會創編,分為18個針對肩頸部、腰部和下肢關節以及肌肉科學運動的小妙招。此法簡單易學并適宜各類人群,不受場地和環境所限制,而且這些動作在家就可以完成。

快跟隨小編,一起進入“運動中航大”學習專欄,學習“科學健身18法”吧~

希望大家能夠收獲好身體,增強抵抗力,打贏防疫硬仗!


1

頸部肌肉緊張


2

肩部肌肉緊張


3

肘關節不適


4

腕關節酸痛


5

胸椎活動度受限


6

慢性腰椎間盤突出


7

慢性腰肌勞損


8

腰背部肌肉緊張


9

骨盆前傾


10

膝關節不適


11

改善下肢水腫



12

緩解小腿疲勞

13

緩解久站疲勞


14

改善上肢血液循環


15

臺階練習


16

墊上緩解肌肉酸痛牽拉組合

17

全身力量訓練


18

改善心肺功能








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