夜讀 | 科學健身18法
資訊日期:2022-04-25
23:52
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QQ:865980798(成理工程學管會)
“科學健身18法”是由國家體育總局和中華全國體育總會創編,分為18個針對肩頸部、腰部和下肢關節以及肌肉科學運動的小妙招。此法簡單易學并適宜各類人群,不受場地和環境所限制,而且這些動作在家就可以完成。
快跟隨小編,一起進入“運動中航大”學習專欄,學習“科學健身18法”吧~
希望大家能夠收獲好身體,增強抵抗力,打贏防疫硬仗!
1
頸部肌肉緊張


2
肩部肌肉緊張


3
肘關節不適


4
腕關節酸痛


5
胸椎活動度受限


6
慢性腰椎間盤突出


7
慢性腰肌勞損


8
腰背部肌肉緊張


9
骨盆前傾


10
膝關節不適


11
改善下肢水腫


12
緩解小腿疲勞

13
緩解久站疲勞


14
改善上肢血液循環





15
臺階練習





16
墊上緩解肌肉酸痛牽拉組合





17
全身力量訓練





18
改善心肺功能





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